Tuần thứ năm của lớp học Thứ Hai

Thứ hai

Còn tuần cuối cùng của lớp học. Bây giờ hầu hết tất cả các bài tập đều có thể được thực hiện mà không gặp nhiều khó khăn, bạn đã nhận thức rõ hơn về cơ thể của mình và kiểm soát tải trọng. Tay, chân, cổ, lưng vâng lời bạn ngay lần đầu tiên. Các bài tập mang lại cho bạn ngày càng nhiều niềm vui và niềm vui. Điều này là do trong quá trình hoạt động thể chất, nồng độ cortisone (hormone gây căng thẳng) trong cơ thể giảm xuống và endorphin được giải phóng - một loại hormone gây ra cảm giác vui vẻ, hạnh phúc.

Tuần học thứ năm sẽ không gây ra cho bạn bất kỳ khó khăn cụ thể nào. Nhiều bài tập các bạn đã quen thuộc và đã thành thạo, các bài mới sẽ nhanh chóng tiếp thu nên nhiều bạn sẽ cần ít thời gian hơn để luyện tập.

Bài tập 1. I. p. - nằm ngửa, tay và chân dang rộng. Đếm đến 1, uốn cong chân ở đầu gối, 2 - đưa sang một bên, 3 - quay lại i. p.Thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại bài tập 9 - 10 lần.

Bài tập 2. I. p. - nằm sấp, hai tay duỗi thẳng trước mặt. Đếm từ 1-2, đưa tay ra sau, dùng lòng bàn tay nắm lấy chân, 3-4 - quay lại i. p. Đối với những người không cảm thấy khó khăn, hãy làm phức tạp bài tập bằng cách giữ chân, cố gắng uốn cong cánh tay ở khuỷu tay. Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập 3. I. p. - ngồi, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng, hai tay đặt sau. Đếm từ 1-2, thả lỏng cơ cổ và cúi đầu xuống ngực sao cho cằm chạm vào ngực, 3-4 - tự do, không căng cơ, ngửa đầu ra sau, 5-6 - nghiêng đầu sang vai trái sao cho tai càng gần tai càng tốt, 7-8 - nghiêng đầu về vai phải. Lặp lại bài tập 8-10 lần.

Bài tập 4. I. p. - ngồi, hai chân duỗi thẳng, hai tay chắp sau đầu. Khi đếm từ 1-2, di chuyển khuỷu tay khép kín của bạn ra phía sau càng xa càng tốt, 3-4 - nghiêng toàn bộ cơ thể sang phải (đảm bảo hông không nhô lên), 5-6 - quay lại i. tr., 7-8 - uốn cong toàn bộ cơ thể sang trái, 9-10 - quay lại i. n. Lặp lại bài tập 8-10 lần.

Bài tập 5 (Hình 41). I. p. - đứng trên đầu gối trái, cong chân phải về phía trước, đặt tay lên đầu gối phải. Khi đếm từ 1-3, di chuyển đùi trái và xương chậu về phía trước, 4 - quay lại i. p.Thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập 6 (Hình 42). I. p. - đứng nghiêng bên phải vào ghế, giữ lưng. Đếm từ 1-3, ngồi xổm trên chân trái, đưa chân phải ra sau càng xa càng tốt, đồng thời thân mình giữ thẳng đứng, 4 - quay lại i. p. Làm tương tự theo hướng khác. Lặp lại bài tập 10-12 lần.

Bài tập 7. I. p. - quỳ gối, hai tay ra sau lưng. Khi đếm từ 1-4, nghiêng người về phía trước, 5-8 - quay lại i. n. Lặp lại bài tập 10-12 lần.

Bài tập 8. I. p. - ngồi trên sàn với tay đỡ, hai chân cong, đầu gối dang rộng, bàn chân đặt trên sàn. Khi đếm từ 1-4, nâng xương chậu của bạn lên và di chuyển về phía gót chân, 5-8 - quay lại i. n. Lặp lại bài tập 12 lần.

Bài tập 9. I. p. - đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân. Đếm từ 1-2, nghiêng người sang phải, đồng thời tay phải trượt dọc theo chân phải càng thấp đến mắt cá chân càng tốt, 3-4 - quay trở lại tư thế đứng. 5-6 nghiêng người sang trái, đặt tay trái dưới nách trái, đồng thời quay đầu sang trái, giữ nguyên tư thế này lâu nhất có thể, 7-8 - quay lại i. p. Làm tương tự theo hướng khác. Lặp lại bài tập sáu lần theo mỗi hướng.

Bài tập 10. I. p. - đứng, hai chân rộng bằng vai, hai tay dọc theo thân. Đếm đến 1, dang hai tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng xuống 2 - nghiêng sang phải cho đến khi tay phải chạm vào mắt cá chân, đồng thời tay trái ở tư thế thẳng đứng so với sàn 3-4 - giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, 5 - quay trở lại vị trí của cánh tay sang hai bên, 6 - trong i. n. Lặp lại tương tự theo hướng khác. Lặp lại bài tập 6 lần theo mỗi hướng.

Bài tập 11. I. p. - đứng, hai chân chụm vào tường (cách một bước), hai tay dọc theo tường