La colonne vertébrale est la clé de la santé

La colonne vertébrale est la clé de la santé

"La colonne vertébrale est la clé de la santé" - cette phrase a été prononcée par Paul Bragg il y a longtemps, mais elle ne perd pas de sa pertinence à ce jour. Après tout, votre excellente santé et le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes du corps dépendent avant tout du bon état de la colonne vertébrale. Cette dernière est due au fait que les membres supérieurs et inférieurs sont attachés à la colonne vertébrale et protège elle-même la moelle épinière des divers types de dommages auxquels chacun de nous est confronté au cours de sa vie. Et si une structure aussi fragile est privée de « soutien » des muscles, dans la vie de tous les jours on appelle cela un « corset musculaire », alors le dos peut changer de forme en raison d'une augmentation ou d'une diminution des courbures ou de la courbure du colonne vertébrale.

Beaucoup de gens connaissent sûrement la sensation de fatigue du dos après un long séjour en position assise, debout ou en portant des vêtements d'extérieur d'hiver. Essayez d'analyser à quelle fréquence êtes-vous assis penché ? Et la démarche ? Nous espérons que votre dos est droit, vos épaules en arrière et votre tête relevée fièrement. Ou y a-t-il encore une tendance à se baisser, lorsque les épaules sont tombantes et que la colonne thoracique ressemble davantage à un « point d'interrogation » ?

Nous vous invitons à évaluer votre dos à l'aide du test suivant. Placez-vous contre le mur (de préférence sans plinthe pour que vos talons touchent le mur) ; avec des muscles du dos forts et une posture normale, il doit y avoir cinq points de contact avec le mur : talons, genoux, fesses, omoplates et tête. Si les muscles du dos situés entre les omoplates ne sont pas assez forts, il est alors difficile de redresser vos épaules et de toucher votre tête contre le mur. Et ce sont les principaux muscles qui sont responsables d'une posture correcte et créent un corset musculaire.

Ainsi, aujourd'hui, nous attirons votre attention sur un exercice qui renforcera les muscles interscapulaires, les bras et renforcera également les muscles du bas du dos. Pour ce faire, vous aurez besoin d'un amortisseur en caoutchouc (un autre nom est un extenseur), qui peut être acheté dans un magasin de sport ou dans une pharmacie ordinaire.

Tenez-vous debout sur l’amortisseur, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pliez les genoux et inclinez-les à 45 degrés tout en gardant le dos droit (c'est-à-dire les épaules en arrière et le bas du dos cambrés) ; le regard est dirigé vers l'avant. Saisissez les extrémités de la bande de résistance en formant un motif entrecroisé, en la tirant légèrement. C'est votre position de départ (photo 1). Inspirez et en expirant, ouvrez vos épaules, serrez vos omoplates et, en pliant les bras, tirez l'amortisseur vers votre bas-ventre (photo 2). Veuillez faire attention au fait que les coudes se déplacent le long du corps, et que cela lui-même est réalisé grâce aux muscles interscapulaires du dos, et non aux biceps ! Pendant que vous inspirez, baissez les bras et revenez à la position de départ. Essayez de réaliser 2-3 séries d'au moins 15 répétitions. Si vous pouvez le faire facilement, vous pouvez prendre un long extenseur et le plier en deux.

Ce n'est pas un exercice techniquement simple, mais essayez d'éviter les erreurs suivantes : dos rond - gardez toujours le dos droit, en particulier dans la région lombaire ; tirez toujours l'amortisseur vers le bas de l'abdomen et jamais vers la poitrine ; ne redressez pas complètement vos jambes, afin de faciliter le maintien de la voûte lombaire (photo 3).

Si vous vous entraînez à tirer l'amortisseur vers votre ventre en vous tenant debout dans une position inclinée, vos muscles du dos deviendront souvent plus forts et fourniront à la colonne vertébrale la bonne position, et vous aurez une belle posture. Et ce n'est qu'en créant un corset musculaire solide que vous pourrez maintenir votre santé et vous sentir bien ! Entraînez-vous pour votre santé !
Bonne chance!