Ryggraden er nøkkelen til helse

Ryggraden er nøkkelen til helse

"Ryggraden er nøkkelen til helse" - denne setningen ble sagt av Paul Bragg for ganske lenge siden, men til i dag mister den ikke sin relevans. Tross alt avhenger din utmerkede helse og normale funksjon av alle organer og systemer i kroppen først og fremst av ryggradens gode tilstand. Det siste skyldes det faktum at de øvre og nedre lemmer er festet til ryggraden, og det beskytter i seg selv ryggmargen mot ulike typer skader som hver enkelt av oss møter i løpet av livet. Og hvis en så skjør struktur er fratatt "støtte" fra musklene, i hverdagen kaller vi dette et "muskulært korsett", så kan ryggen endre form på grunn av en økning eller reduksjon i bøyningene eller krumningen til ryggrad.

Mange kjenner sikkert til følelsen av tretthet i ryggen etter et lengre opphold i sittende, stående eller iført vinteryttertøy. Prøv å analysere hvor ofte du sitter bøyd? Hva med gangarten? Vi håper ryggen din er rett, skuldrene er tilbake og hodet løftes stolt. Eller er det fortsatt en tendens til å bøye seg, når skuldrene er hengende, og brystryggraden minner mer om et "spørsmålstegn"?

Vi inviterer deg til å vurdere ryggen din ved å bruke følgende test. Stå mot veggen (helst uten fotlist slik at hælene berører veggen); med sterke ryggmuskler og normal holdning bør det være fem kontaktpunkter med veggen: hæler, knær, baken, skulderbladene og hodet. Hvis ryggmusklene som ligger mellom skulderbladene ikke er sterke nok, er det vanskelig å rette ut skuldrene og røre hodet mot veggen. Og dette er hovedmusklene som er ansvarlige for riktig holdning og skaper et muskelkorsett.

Så i dag gjør vi oppmerksom på en øvelse som vil styrke de interskapulære musklene, armene og også styrke nedre ryggmuskulatur. For å gjøre dette trenger du en gummistøtdemper (et annet navn er en utvider), som kan kjøpes i en sportsbutikk eller på et vanlig apotek.

Stå på støtdemperen med føttene i skulderbreddes avstand. Bøy knærne og vipp 45 grader mens du holder ryggen rett (dvs. skuldrene bakover og korsryggen buet); blikket er rettet fremover. Ta tak i endene av motstandsbåndet i et mønster på kryss og tvers, og trekk det litt stramt. Dette er startposisjonen din (bilde 1). Pust inn og mens du puster ut, åpne skuldrene, klem skulderbladene sammen og bøy armene og trekk støtdemperen mot nedre del av magen (bilde 2). Vær oppmerksom på det faktum at albuene beveger seg langs kroppen, og at dette i seg selv utføres på grunn av de interskapulære musklene i ryggen, og ikke biceps! Mens du inhalerer, senk armene og gå tilbake til startposisjonen. Prøv å fullføre 2-3 sett med minst 15 reps. Hvis du kan gjøre det enkelt, kan du ta en lang ekspander og brette den i to.

Dette er ikke en teknisk enkel øvelse, men prøv å unngå følgende feil: rund rygg - hold alltid ryggen rett, spesielt i korsryggen; trekk alltid støtdemperen mot nedre del av magen og aldri mot brystet; ikke rett ut bena helt, slik at det er lettere å vedlikeholde korsryggens bue (bilde 3).

Hvis du øver på å trekke støtdemperen til magen mens du står i en skrå stilling, vil ofte ryggmuskulaturen bli sterkere og gi ryggraden riktig posisjon, og du vil ha en vakker holdning. Og bare ved å lage et sterkt muskelkorsett kan du opprettholde helsen din og føle deg bra! Tren for helsen din!
Lykke til!