Selkäranka on avain terveyteen

Selkäranka on avain terveyteen

"Selkä on avain terveyteen" - Paul Bragg sanoi tämän lauseen jo kauan sitten, mutta tähän päivään asti se ei menetä merkitystään. Loppujen lopuksi erinomainen terveytesi ja kaikkien kehon elinten ja järjestelmien normaali toiminta riippuu ennen kaikkea selkärangan hyvästä kunnosta. Jälkimmäinen johtuu siitä, että ylä- ja alaraajat on kiinnitetty selkärankaan, ja se itse suojaa selkäydintä erilaisilta vaurioilta, joita jokainen meistä kohtaa elämänsä aikana. Ja jos tällaiselta hauraalta rakenteelta puuttuu "tuki" lihaksilta, kutsumme tätä jokapäiväisessä elämässä "lihaskorsetiksi", selkä voi muuttaa muotoaan johtuen taivutusten tai kaarevuuden lisääntymisestä tai vähenemisestä. selkärangan.

Varmasti monille on tuttu selän väsymisen tunne pitkän istuma-asennon, seisomisen tai talvien päällysvaatteiden käytön jälkeen. Yritä analysoida, kuinka usein istut kumartuneena? Entä kävely? Toivomme, että selkäsi on suora, olkapääsi on takana ja pääsi on ylpeänä koholla. Vai onko edelleen taipumusta taipua, kun hartiat ovat roikkuneet ja rintaranka muistuttaa enemmän "kysymysmerkkiä"?

Pyydämme sinua arvioimaan selkäsi seuraavan testin avulla. Seiso seinää vasten (mieluiten ilman jalkalistaa, jotta kantapäät koskettavat seinää); vahvoissa selkälihaksissa ja normaalissa asennossa tulee olla viisi kosketuspistettä seinään: kantapäät, polvet, pakarat, lapaluiden ja pään. Jos lapaluiden välissä sijaitsevat selkälihakset eivät ole tarpeeksi vahvoja, olkapäiden suoristaminen ja pään koskettaminen seinään on vaikeaa. Ja nämä ovat tärkeimmät lihakset, jotka vastaavat oikeasta asennosta ja luovat lihaskorsetin.

Joten tänään tuomme huomionne harjoituksen, joka vahvistaa lapaluun välisiä lihaksia, käsivarsia ja myös alaselän lihaksia. Tätä varten tarvitset kumisen iskunvaimentimen (toinen nimi on laajennin), jonka voi ostaa urheilukaupasta tai tavallisesta apteekista.

Seiso iskunvaimentimella jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polviasi ja kallista 45 astetta pitäen samalla selkä suorana (eli hartiat taaksepäin ja alaselkä kaareutuneena); katse on suunnattu eteenpäin. Tartu vastusnauhan päihin ristikkäin ja vedä sitä hieman tiukalle. Tämä on aloitusasento (kuva 1). Hengitä sisään ja uloshengittäessäsi avaa olkapäät, purista lapaluita yhteen ja taivuta käsiäsi ja vedä iskunvaimenninta alavatsaasi kohti (kuva 2). Kiinnitä huomiota siihen, että kyynärpäät liikkuvat vartaloa pitkin ja että tämä itse tapahtuu selän lapavälisten lihasten, ei hauislihasten, vuoksi! Kun hengität, laske kädet alas ja palaa lähtöasentoon. Yritä suorittaa 2-3 sarjaa vähintään 15 toistoa. Jos voit tehdä sen helposti, voit ottaa pitkän laajentimen ja taittaa sen puoliksi.

Tämä ei ole teknisesti yksinkertainen harjoitus, mutta yritä välttää seuraavat virheet: pyöreä selkä - pidä selkäsi aina suorana, erityisesti lannerangan alueella; vedä iskunvaimenninta aina alavatsaa kohti, älä koskaan rintaa kohti; älä suorista jalkojasi kokonaan, jotta on helpompi ylläpitää lannerangan kaaria (kuva 3).

Jos harjoittelet iskunvaimentimen vetämistä vatsaasi vasten kaltevassa asennossa, usein selkälihaksesi vahvistuvat ja antavat selkärangan oikean asennon ja saat kauniin asennon. Ja vain luomalla vahvan lihaskorsetin voit ylläpitää terveyttäsi ja tuntea olosi upeaksi! Treenaa terveytesi puolesta!
Onnea!