Kręgosłup kluczem do zdrowia

Kręgosłup kluczem do zdrowia

„Kręgosłup kluczem do zdrowia” – to zdanie powiedział Paul Bragg już dawno temu, ale do dziś nie traci na aktualności. Przecież doskonałe zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów i układów organizmu zależy przede wszystkim od dobrej kondycji kręgosłupa. To drugie wynika z tego, że do kręgosłupa przyczepiają się kończyny górna i dolna, a ona sama chroni rdzeń kręgowy przed różnego rodzaju uszkodzeniami, z jakimi spotyka się każdy z nas w ciągu swojego życia. A jeśli tak krucha konstrukcja zostanie pozbawiona „podparcia” ze strony mięśni, w życiu codziennym nazywamy to „gorsetem mięśniowym”, wówczas plecy mogą zmienić swój kształt w wyniku zwiększenia lub zmniejszenia zagięć lub krzywizn kręgosłupa kręgosłup.

Z pewnością wiele osób zna uczucie zmęczenia pleców po długotrwałym przebywaniu w pozycji siedzącej, stojącej czy noszeniu zimowej odzieży wierzchniej. Spróbuj przeanalizować, jak często siedzisz zgarbiony? A co z chodem? Mamy nadzieję, że Twoje plecy są wyprostowane, ramiona wyciągnięte, a głowa dumnie podniesiona. A może nadal istnieje tendencja do pochylania się, gdy ramiona są opuszczone, a kręgosłup piersiowy przypomina bardziej „znak zapytania”?

Zapraszamy do oceny swoich pleców za pomocą poniższego testu. Stań pod ścianą (najlepiej bez listwy przypodłogowej, tak aby pięty dotykały ściany); przy silnych mięśniach pleców i prawidłowej postawie powinno być pięć punktów kontaktu ze ścianą: pięty, kolana, pośladki, łopatki i głowa. Jeśli mięśnie pleców znajdujące się pomiędzy łopatkami nie są wystarczająco mocne, wówczas trudno jest wyprostować ramiona i dotknąć głową ściany. A to właśnie te główne mięśnie odpowiadają za prawidłową postawę i tworzą gorset mięśniowy.

Dlatego dzisiaj zwracamy uwagę na ćwiczenie, które wzmocni mięśnie międzyłopatkowe, ramiona, a także wzmocni mięśnie dolnej części pleców. Aby to zrobić, będziesz potrzebować gumowego amortyzatora (inna nazwa to ekspander), który można kupić w sklepie sportowym lub w zwykłej aptece.

Stań na amortyzatorze ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zegnij kolana i przechyl się o 45 stopni, utrzymując proste plecy (tj. ramiona do tyłu i dolna część pleców wygięta w łuk); wzrok skierowany jest do przodu. Chwyć końce taśmy oporowej na krzyż, lekko ją naciągając. To jest Twoja pozycja wyjściowa (zdjęcie 1). Zrób wdech, a podczas wydechu rozsuń ramiona, ściśnij łopatki do siebie i zginając ramiona, pociągnij amortyzator w stronę podbrzusza (zdjęcie 2). Proszę zwrócić uwagę na fakt, że łokcie poruszają się wzdłuż ciała i że samo to odbywa się dzięki mięśniom międzyłopatkowym pleców, a nie bicepsowi! Podczas wdechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Spróbuj wykonać 2-3 serie po co najmniej 15 powtórzeń. Jeśli możesz to zrobić z łatwością, możesz wziąć długi ekspander i złożyć go na pół.

Nie jest to ćwiczenie proste technicznie, ale staraj się unikać następujących błędów: zaokrąglanie pleców – plecy zawsze trzymaj prosto, zwłaszcza w odcinku lędźwiowym; zawsze ciągnij amortyzator w stronę podbrzusza, nigdy w stronę klatki piersiowej; nie prostuj całkowicie nóg, aby łatwiej było utrzymać wysklepienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa (zdjęcie 3).

Jeśli będziesz ćwiczył dociąganie amortyzatora do brzucha stojąc w pozycji pochylonej, często mięśnie pleców staną się silniejsze i zapewnią kręgosłupowi prawidłowe ułożenie, a Ty będziesz mieć piękną postawę. I tylko tworząc mocny gorset mięśniowy, możesz zachować zdrowie i czuć się świetnie! Trenuj dla swojego zdrowia!
Powodzenia!