Η σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την υγεία

Η σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την υγεία

"Η σπονδυλική στήλη είναι το κλειδί για την υγεία" - αυτή η φράση ειπώθηκε από τον Paul Bragg πριν από πολύ καιρό, αλλά μέχρι σήμερα δεν χάνει τη σημασία της. Εξάλλου, η άριστη υγεία σας και η κανονική λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος εξαρτώνται, πρώτα απ 'όλα, από την καλή κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Το τελευταίο οφείλεται στο γεγονός ότι τα άνω και κάτω άκρα συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη και προστατεύει το νωτιαίο μυελό από διάφορες βλάβες που αντιμετωπίζει ο καθένας μας κατά τη διάρκεια της ζωής του. Και αν μια τέτοια εύθραυστη δομή στερείται «υποστήριξης» από τους μύες, στην καθημερινή ζωή το ονομάζουμε «μυϊκό κορσέ», τότε η πλάτη μπορεί να αλλάξει το σχήμα της λόγω αύξησης ή μείωσης στις κάμψεις ή την καμπυλότητα του ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Σίγουρα, πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα της κούρασης της πλάτης μετά από μια μακρά παραμονή σε καθιστή θέση, όρθια στάση ή φορώντας χειμερινά εξωτερικά ρούχα. Προσπαθήστε να αναλύσετε πόσο συχνά κάθεστε σκυμμένοι; Τι γίνεται με το βάδισμα; Ελπίζουμε η πλάτη σας να είναι ίσια, οι ώμοι σας να είναι πίσω και το κεφάλι σας να είναι σηκωμένο περήφανα. Ή μήπως υπάρχει ακόμα μια τάση για σκύψιμο, όταν οι ώμοι είναι πεσμένοι και η θωρακική σπονδυλική στήλη μοιάζει περισσότερο με «ερωτηματικό»;

Σας προσκαλούμε να αξιολογήσετε την πλάτη σας χρησιμοποιώντας το παρακάτω τεστ. Σταθείτε στον τοίχο (κατά προτίμηση χωρίς βάση, έτσι ώστε οι φτέρνες σας να αγγίζουν τον τοίχο). με δυνατούς μύες της πλάτης και κανονική στάση, θα πρέπει να υπάρχουν πέντε σημεία επαφής με τον τοίχο: φτέρνες, γόνατα, γλουτοί, ωμοπλάτες και κεφάλι. Εάν οι μύες της πλάτης που βρίσκονται ανάμεσα στις ωμοπλάτες δεν είναι αρκετά δυνατοί, τότε είναι δύσκολο να ισιώσετε τους ώμους σας και να αγγίξετε το κεφάλι σας στον τοίχο. Και αυτοί είναι οι κύριοι μύες που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή στάση του σώματος και δημιουργούν έναν μυϊκό κορσέ.

Έτσι, σήμερα φέρνουμε στην προσοχή σας μια άσκηση που θα δυναμώσει τους μεσοπλατιοφόρους μύες, τα χέρια και επίσης θα ενισχύσει τους μύες της μέσης. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστείτε ένα λαστιχένιο αμορτισέρ (άλλο όνομα είναι διαστολέας), το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε ένα αθλητικό κατάστημα ή σε ένα κανονικό φαρμακείο.

Σταθείτε στο αμορτισέρ με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε 45 μοίρες ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια (δηλαδή, τους ώμους προς τα πίσω και το κάτω μέρος της πλάτης καμπυλωτά). το βλέμμα στρέφεται προς τα εμπρός. Πιάστε τα άκρα της ταινίας αντίστασης σε σταυρωτό σχέδιο, τραβώντας την ελαφρώς σφιχτά. Αυτή είναι η αρχική σας θέση (φωτογραφία 1). Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, ανοίξτε τους ώμους σας, σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους και, λυγίζοντας τα χέρια σας, τραβήξτε το αμορτισέρ προς το κάτω μέρος της κοιλιάς σας (φωτογραφία 2). Παρακαλώ δώστε προσοχή στο γεγονός ότι οι αγκώνες κινούνται κατά μήκος του σώματος και ότι αυτό το ίδιο πραγματοποιείται λόγω των μεσοσπονδυλίων μυών της πλάτης και όχι των δικεφάλων! Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε 2-3 σετ των τουλάχιστον 15 επαναλήψεων. Εάν μπορείτε να το κάνετε εύκολα, τότε μπορείτε να πάρετε ένα μακρύ διαστολέα και να το διπλώσετε στη μέση.

Αυτή δεν είναι μια τεχνικά απλή άσκηση, αλλά προσπαθήστε να αποφύγετε τα ακόλουθα λάθη: στρογγυλή πλάτη - κρατάτε πάντα την πλάτη σας ίσια, ειδικά στην οσφυϊκή περιοχή. Τραβάτε πάντα το αμορτισέρ προς το κάτω μέρος της κοιλιάς και ποτέ προς το στήθος. μην ισιώσετε τελείως τα πόδια σας, ώστε να είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το τόξο της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (φωτογραφία 3).

Εάν εξασκείτε να τραβάτε το αμορτισέρ στο στομάχι σας ενώ στέκεστε σε κεκλιμένη θέση, συχνά, οι μύες της πλάτης σας θα γίνονται πιο δυνατοί και θα παρέχουν στη σπονδυλική στήλη τη σωστή θέση και θα έχετε μια όμορφη στάση. Και μόνο δημιουργώντας έναν δυνατό μυϊκό κορσέ, μπορείτε να διατηρήσετε την υγεία σας και να νιώσετε υπέροχα! Προπονηθείτε για την υγεία σας!
Καλή τύχη!