脊柱是健康的关键

脊柱是健康的关键

“脊柱是健康的关键”——保罗·布拉格很久以前就说过这句话，但直到今天它仍然具有现实意义。毕竟，您的良好健康状况以及身体所有器官和系统的正常功能首先取决于脊柱的良好状况。后者是由于上肢和下肢都附着在脊柱上，它本身可以保护脊髓免受我们每个人在生活中面临的各种类型的伤害。而如果这样一个脆弱的结构失去了肌肉的“支撑”，日常生活中我们称之为“肌肉紧身胸衣”，那么背部就会因为背部弯曲或曲率的增加或减少而改变其形状。脊柱。

当然，很多人都熟悉长时间坐着、站立或穿着冬季外套后背部疲劳的感觉。尝试分析一下您弯腰坐着的频率是多少？那步态呢？我们希望您的背部挺直，肩膀向后，并且自豪地抬起头。还是仍然有弯腰的倾向，肩膀下垂，胸椎更像一个“问号”？

我们邀请您使用以下测试来评估您的背部。靠墙站立（最好没有踢脚板，以便脚后跟接触墙壁）；背部肌肉强壮，姿势正常，应该有五个点与墙壁接触：脚跟、膝盖、臀部、肩胛骨和头部。如果位于肩胛骨之间的背部肌肉不够强壮，那么就很难伸直肩膀并将头接触到墙壁。这些是负责正确姿势并形成肌肉紧身胸衣的主要肌肉。

所以，今天我们提请您注意一项可以增强肩胛间肌、手臂以及下背部肌肉的练习。为此，您需要一个橡胶减震器（另一个名称是扩展器），可以在体育用品商店或正规药房购买。

站在减震器上，双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖并倾斜 45 度，同时保持背部挺直（即肩膀向后，下背部拱起）；目光向前。以十字形抓住阻力带的末端，将其稍微拉紧。这是您的起始位置（照片 1）。吸气，呼气时，打开肩膀，将肩胛骨挤压在一起，然后弯曲手臂，将减震器拉向下腹部（照片2）。请注意，肘部沿着身体移动，这本身是由背部的肩胛间肌而不是二头肌来完成的！吸气时，放下手臂并返回到起始位置。尝试完成 2-3 组，每组至少 15 次。如果你能轻松做到，那么你可以拿一个长的扩张器并将其对折。

这不是一个技术上简单的练习，但要尽量避免以下错误： 圆背——始终保持背部挺直，尤其是腰部；始终将减震器拉向下腹部，切勿拉向胸部；双腿不要完全伸直，这样更容易保持腰椎的弓形（图3）。

如果你练习以倾斜的姿势站立时将减震器拉至腹部，通常，你的背部肌肉会变得更强壮，并为脊柱提供正确的位置，你就会拥有一个美丽的姿势。只有打造强健的肌肉紧身胸衣，您才能保持健康并感觉良好！为了你的健康而训练！
祝你好运！