背骨は健康の鍵です

背骨は健康の鍵です

「背骨は健康の鍵である」 - この言葉はかなり昔にポール・ブラッグによって言われましたが、今日に至るまでその関連性を失っていません。結局のところ、あなたの優れた健康と体のすべての器官とシステムの正常な機能は、まず第一に、脊椎の良好な状態に依存します。後者は、上肢と下肢が脊椎に取り付けられているという事実によるものであり、脊髄自体が、私たち一人ひとりが人生の中で直面するさまざまな種類の損傷から脊髄を保護しています。そして、そのような脆弱な構造が筋肉からの「サポート」を奪われると、日常生活ではこれを「筋肉のコルセット」と呼びますが、背中の曲がりや曲率の増減により、背中の形状が変化する可能性があります。脊椎。

確かに、長時間座ったり、立ったり、冬用のアウターを着たりした後に背中が疲れる感覚を経験している人は多いでしょう。どのくらいの頻度で前かがみになって座っているかを分析してみてください。歩き方はどうですか？背筋を伸ばし、肩を後ろに引き、頭を誇らしげに上げてください。それとも、肩が下がり、胸椎が「疑問符」のようになり、前かがみになる傾向がまだ残っているのでしょうか?

次のテストを使用して背中を評価してください。壁に向かって立ちます（できればかかとが壁に触れるように幅木を使用しないでください）。強い背筋と正常な姿勢では、かかと、膝、臀部、肩甲骨、頭の 5 つの点が壁と接触しているはずです。肩甲骨の間にある背中の筋肉が十分に強くないと、肩をまっすぐにして頭を壁につけることが難しくなります。そして、これらは正しい姿勢に関与し、筋肉のコルセットを作成する主要な筋肉です。

そこで、今日は肩甲骨間筋と腕を強化し、腰の筋肉も強化するエクササイズをご紹介します。これを行うには、スポーツ店または通常の薬局で購入できるゴム製ショックアブソーバー（別名エキスパンダー）が必要です。

足を肩幅に開き、ショックアブソーバーの上に立ちます。背中を真っすぐに保ちながら、膝を曲げて 45 度傾けます (つまり、肩を後ろに曲げ、腰を反らせます)。視線は前に向けられる。抵抗バンドの端を十字に掴み、少しきつく引っ張ります。これが開始位置です (写真 1)。息を吸い、吐きながら肩を開き、肩甲骨を寄せ、腕を曲げてショックアブソーバーを下腹部に向かって引っ張ります（写真2）。肘が体に沿って動くこと、そしてこれ自体が上腕二頭筋ではなく背中の肩甲骨間筋によって行われることに注意してください。息を吸いながら腕を下げ、開始位置に戻ります。少なくとも 15 回の繰り返しを 2 ～ 3 セット完了するようにしてください。簡単にできる場合は、長いエキスパンダーを半分に折ります。

これは技術的に簡単なエクササイズではありませんが、次の間違いを避けるようにしてください。 背中を丸める - 常に背中を、特に腰部をまっすぐに保ちます。ショックアブソーバーを常に下腹部に向けて引っ張り、決して胸に向けないでください。腰椎のアーチを維持しやすいように、脚を完全に伸ばさないでください（写真3）。

傾いた姿勢でショックアブソーバーをお腹に引き寄せる練習をすると、背筋が鍛えられ、背筋が正しい位置になり、美しい姿勢になることが多いです。そして、強力な筋肉コルセットを作成することによってのみ、健康を維持し、素晴らしい気分を得ることができます。健康のためにトレーニングしましょう！
幸運を！