Páteř je klíčem ke zdraví

Páteř je klíčem ke zdraví

„Páteř je klíčem ke zdraví“ – tuto větu řekl Paul Bragg již před dlouhou dobou, ale dodnes neztrácí na aktuálnosti. Koneckonců, vaše vynikající zdraví a normální fungování všech orgánů a systémů těla závisí především na dobrém stavu páteře. To poslední je dáno tím, že horní a dolní končetiny jsou připevněny k páteři a ona sama o sobě chrání míchu před různými druhy poškození, se kterými se během života setká každý z nás. A pokud je taková křehká struktura zbavena „podpory“ ze svalů, v každodenním životě tomu říkáme „svalový korzet“, pak záda mohou změnit svůj tvar v důsledku zvýšení nebo snížení ohybů nebo zakřivení páteř.

Mnoho lidí jistě zná pocit únavy zad po dlouhém sezení, stání nebo nošení zimních svrchních oděvů. Zkuste analyzovat, jak často sedíte shrbený? A co ta chůze? Doufáme, že máte rovná záda, ramena dozadu a hlavu hrdě zvednutou. Nebo je stále tendence se hrbit, když jsou ramena svěšená a hrudní páteř připomíná spíše „otazník“?

Zveme vás, abyste zhodnotili svá záda pomocí následujícího testu. Postavte se ke zdi (nejlépe bez základní desky, aby se vaše paty dotýkaly stěny); se silnými zádovými svaly a normálním držením těla by mělo být pět bodů kontaktu se stěnou: paty, kolena, hýždě, lopatky a hlava. Pokud nejsou zádové svaly mezi lopatkami dostatečně silné, je obtížné narovnat ramena a dotknout se hlavy stěny. A to jsou hlavní svaly, které zodpovídají za správné držení těla a vytvářejí svalový korzet.

Dnes vám tedy dáváme do pozornosti cvik, který posílí mezilopatkové svaly, paže a také posílí svaly dolní části zad. K tomu budete potřebovat gumový tlumič nárazů (jiný název je expandér), který lze zakoupit ve sportovním obchodě nebo v běžné lékárně.

Postavte se na tlumič s nohama na šířku ramen. Pokrčte kolena a nakloňte je o 45 stupňů, přičemž držte záda rovná (tj. ramena dozadu a dolní část zad prohnutá); pohled směřuje dopředu. Uchopte konce odporového pásku křížem krážem a mírně jej přitáhněte. Toto je vaše výchozí pozice (foto 1). Nadechněte se a při výdechu otevřete ramena, stlačte lopatky k sobě a pokrčte ruce a přitáhněte tlumič k podbřišku (foto 2). Věnujte prosím pozornost skutečnosti, že se lokty pohybují podél těla a že to samotné je prováděno díky mezilopatkovým svalům na zádech, nikoli bicepsům! Při nádechu spusťte ruce dolů a vraťte se do výchozí polohy. Pokuste se dokončit 2-3 sady po alespoň 15 opakováních. Pokud to zvládnete snadno, pak si můžete vzít dlouhý expandér a složit ho napůl.

Nejedná se o technicky jednoduchý cvik, ale snažte se vyvarovat následujících chyb: kulatá záda – vždy mějte rovná záda, zejména v bederní oblasti; tlumič tahejte vždy směrem k podbřišku a nikdy ne k hrudníku; nohy nenarovnejte úplně, aby bylo snazší udržet klenbu bederní páteře (foto 3).

Pokud budete cvičit přitahování tlumiče k břichu ve stoji v nakloněné poloze, často vám zesílí zádové svaly, které poskytnou páteři správnou polohu a budete mít krásné držení těla. A pouze vytvořením silného svalového korzetu si můžete udržet své zdraví a cítit se skvěle! Trénujte pro své zdraví!
Hodně štěstí!