Tulang Belakang adalah Kunci Kesehatan

Tulang belakang adalah kunci kesehatan

“Tulang belakang adalah kunci kesehatan” - ungkapan ini diucapkan oleh Paul Bragg sejak lama, namun hingga saat ini tidak kehilangan relevansinya. Bagaimanapun, kesehatan Anda yang prima dan fungsi normal semua organ dan sistem tubuh terutama bergantung pada kondisi tulang belakang yang baik. Yang terakhir ini disebabkan oleh fakta bahwa anggota tubuh bagian atas dan bawah melekat pada tulang belakang, dan itu sendiri melindungi sumsum tulang belakang dari berbagai jenis kerusakan yang kita hadapi selama hidup kita. Dan jika struktur rapuh seperti itu kehilangan “dukungan” dari otot, dalam kehidupan sehari-hari kita menyebutnya “korset otot”, maka punggung dapat berubah bentuk karena bertambahnya atau berkurangnya lekukan atau kelengkungan otot. tulang belakang.

Pastinya banyak orang yang familiar dengan rasa lelah pada punggung setelah lama berlama-lama dalam posisi duduk, berdiri, atau memakai pakaian luar musim dingin. Coba analisa seberapa sering Anda duduk membungkuk? Bagaimana dengan kiprahnya? Kami berharap punggung Anda lurus, bahu Anda kembali, dan kepala Anda terangkat dengan bangga. Ataukah masih ada kecenderungan untuk membungkuk, saat bahu terkulai, dan tulang belakang dada lebih menyerupai “tanda tanya”?

Kami mengundang Anda untuk mengevaluasi punggung Anda menggunakan tes berikut. Berdirilah bersandar pada dinding (sebaiknya tanpa alas tiang sehingga tumit Anda menyentuh dinding); dengan otot punggung yang kuat dan postur normal, harus ada lima titik kontak dengan dinding: tumit, lutut, bokong, tulang belikat, dan kepala. Jika otot punggung yang terletak di antara tulang belikat tidak cukup kuat, maka sulit untuk meluruskan bahu dan menyentuhkan kepala ke dinding. Dan inilah otot utama yang bertanggung jawab atas postur tubuh yang benar dan pembuatan korset otot.

Nah, hari ini kami sampaikan kepada Anda sebuah latihan yang akan memperkuat otot interscapular, lengan dan juga memperkuat otot punggung bagian bawah. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan peredam kejut karet (nama lain adalah expander), yang dapat dibeli di toko olahraga atau di apotek biasa.

Berdirilah di atas peredam kejut dengan kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lutut dan miringkan 45 derajat sambil menjaga punggung tetap lurus (yaitu bahu ke belakang dan punggung bawah melengkung); pandangan diarahkan ke depan. Pegang ujung resistance band dengan pola berselang-seling, tarik sedikit kencang. Ini adalah posisi awal Anda (foto 1). Tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, buka bahu Anda, rapatkan tulang belikat Anda dan, tekuk lengan Anda, tarik peredam kejut ke arah perut bagian bawah (foto 2). Harap perhatikan fakta bahwa siku bergerak di sepanjang tubuh, dan ini dilakukan karena otot interskapular punggung, dan bukan bisep! Saat Anda menarik napas, turunkan lengan Anda dan kembali ke posisi awal. Cobalah untuk menyelesaikan 2-3 set dengan setidaknya 15 repetisi. Jika Anda bisa melakukannya dengan mudah, Anda bisa mengambil expander panjang dan melipatnya menjadi dua.

Secara teknis ini bukan latihan yang sederhana, tetapi cobalah untuk menghindari kesalahan berikut: punggung bulat - selalu jaga punggung tetap lurus, terutama di daerah pinggang; selalu tarik peredam kejut ke arah perut bagian bawah dan jangan pernah ke arah dada; jangan meluruskan kaki sepenuhnya, agar lebih mudah menjaga lengkungan tulang belakang pinggang (foto 3).

Jika Anda berlatih menarik peredam kejut ke perut sambil berdiri dalam posisi miring, seringkali otot punggung Anda akan menjadi lebih kuat dan memberikan tulang belakang posisi yang benar, serta Anda akan memiliki postur tubuh yang indah. Dan hanya dengan menciptakan korset otot yang kuat, Anda dapat menjaga kesehatan dan merasa hebat! Berlatih untuk kesehatan Anda!
Semoga beruntung!