Ryggraden är nyckeln till hälsa

Ryggraden är nyckeln till hälsa

"Ryggraden är nyckeln till hälsa" - den här frasen sades av Paul Bragg för ganska länge sedan, men än i dag förlorar den inte sin relevans. När allt kommer omkring beror din utmärkta hälsa och normala funktion av alla organ och system i kroppen först och främst på ryggradens goda tillstånd. Det senare beror på det faktum att de övre och nedre extremiteterna är fästa vid ryggraden, och det skyddar i sig ryggmärgen från olika typer av skador som var och en av oss möter under våra liv. Och om en sådan ömtålig struktur berövas "stöd" från musklerna, i vardagen kallar vi detta en "muskulär korsett", då kan ryggen ändra sin form på grund av en ökning eller minskning av böjningarna eller krökningen av kroppen. ryggrad.

Säkert är det många som känner till känslan av ryggtrötthet efter en lång vistelse i sittande, stående eller bärande vinterytterkläder. Försök analysera hur ofta sitter du böjd? Hur är det med gången? Vi hoppas att din rygg är rak, dina axlar är tillbaka och ditt huvud är stolt höjt. Eller finns det fortfarande en tendens att böja sig när axlarna är sänkta och bröstryggen mer liknar ett "frågetecken"?

Vi inbjuder dig att utvärdera din rygg med hjälp av följande test. Stå mot väggen (helst utan fotlister så att hälarna nuddar väggen); med starka ryggmuskler och normal hållning ska det finnas fem kontaktpunkter med väggen: hälar, knän, rumpa, skulderblad och huvud. Om ryggmusklerna som ligger mellan skulderbladen inte är tillräckligt starka är det svårt att räta ut axlarna och röra huvudet mot väggen. Och dessa är huvudmusklerna som är ansvariga för korrekt hållning och skapar en muskelkorsett.

Så idag uppmärksammar vi en övning som kommer att stärka de interskapulära musklerna, armarna och även stärka de nedre ryggmusklerna. För att göra detta behöver du en gummistötdämpare (ett annat namn är en expander), som kan köpas i en sportbutik eller på ett vanligt apotek.

Stå på stötdämparen med fötterna axelbrett isär. Böj dina knän och luta 45 grader samtidigt som du håller ryggen rak (dvs axlarna bakåt och nedre delen välvda); blicken är riktad framåt. Ta tag i ändarna av motståndsbandet i ett kors och tvärs mönster, dra det lite hårt. Detta är din startposition (bild 1). Andas in och när du andas ut öppnar du axlarna, klämmer ihop skulderbladen och böjer armarna och drar stötdämparen mot nedre delen av magen (bild 2). Var uppmärksam på det faktum att armbågarna rör sig längs kroppen och att detta i sig utförs på grund av ryggens interscapulära muskler och inte biceps! När du andas in, sänk armarna och återgå till startpositionen. Försök att genomföra 2-3 set med minst 15 reps. Om du kan göra det enkelt kan du ta en lång expander och vika den på mitten.

Detta är ingen tekniskt enkel övning, men försök undvika följande misstag: rund rygg - håll alltid ryggen rak, speciellt i ländryggen; Dra alltid stötdämparen mot nedre delen av buken och aldrig mot bröstet; räta inte ut benen helt, så att det är lättare att underhålla ländryggens båge (foto 3).

Om du övar på att dra stötdämparen till magen när du står i lutande position, kommer ofta dina ryggmuskler att bli starkare och ge ryggraden rätt läge och du får en vacker hållning. Och bara genom att skapa en stark muskelkorsett kan du behålla din hälsa och må bra! Träna för din hälsa!
Lycka till!