Хребет – Ключ До Здоров'я

Хребет – ключ до здоров'я

«Хребет-ключ до здоров'я» - ця фраза була сказана Полем Бреггом досить давно, але й досі вона не втрачає своєї актуальності. Адже від хорошого стану хребта залежить, перш за все, Ваше відмінне самопочуття та нормальне функціонування всіх органів та систем організму. Останнє пов'язано з тим, що до хребта кріпляться верхні та нижні кінцівки, а сам він захищає спинний мозок від різноманітних ушкоджень, з якими стикається кожен з нас протягом життя. І якщо така крихка будова позбавлена ​​«підтримки» з боку м'язів, у повсякденному житті ми називаємо це «м'язовим корсетом», то спина може змінити свою форму за рахунок збільшення чи зменшення вигинів чи викривлення хребта.

Напевно, багатьом знайоме відчуття втоми спини після тривалого перебування в положенні сидячи стоячи носіння верхнього зимового одягу. Спробуйте проаналізувати, як часто ви сидите, зігнувшись? А хода? Сподіваємося, Ваша спина пряма, плечі розгорнуті і голова гордо піднята. Чи все-таки є тенденція до сутулості, коли плечі опущені, а грудний відділ хребта нагадує скоріше запитальний знак?

Пропонуємо Вам оцінити свою спину за наступним тестом. Встаньте до стіни (бажано без плінтуса, щоб п'яти впритул стосувалися стіни); при сильних м'язах спини та нормальній поставі має бути п'ять точок зіткнення зі стіною: п'яти, коліна, сідниці, лопатки та голова. Якщо м'язи спини, розташовані між лопатками недостатньо сильні, важко розправити плечі і торкнутися головою стіни. А це основні м'язи, які відповідають за правильну поставу та створюють м'язовий корсет.

Отже, сьогодні ми пропонуємо до Вашої уваги вправу, яка зміцнить міжлопаткові м'язи, руки і також зміцнить м'язи попереку. Для виконання Вам знадобиться гумовий амортизатор (інша назва – еспандер), який можна придбати у спортивному магазині або у звичайній аптеці.

Встаньте на амортизатор, ноги не ширині плечей. Зігніть ноги в колінах і виконайте нахил на 45 градусів, зберігаючи при цьому спину прямою (тобто розгорнувши плечі, а поперек прогнутий); погляд спрямований уперед. Візьміть кінці еспандера навхрест, трохи натягнувши його. Це ваше вихідне положення (фото 1). Зробіть вдих і на видиху розгорніть плечі, зведіть лопатки і згинаючи руки, підтягніть амортизатор до нижньої частини живота (фото 2). Звертайте, будь ласка, увагу на те, щоб лікті рухалися вздовж тулуба, а саме здійснювалося за рахунок м'язів спини, а не біцепса! На вдиху опустіть руки та поверніться у вихідну позицію. Намагайтеся виконати 2-3 підходи не менше ніж по 15 разів. Якщо у Вас легко виходить, можна взяти довгий еспандер і скласти його вдвічі.

Це не проста технічна вправа, але намагайтеся не допускати таких помилок: кругла спина - тримайте спину завжди прямий, особливо в поперековому відділі; амортизатор завжди тягнути до нижньої частини живота і не в жодному разі не до грудей; повністю не випрямляйте ноги, щоб простіше було утримувати прогин поперекового відділу хребта (фото 3).

Якщо ви практикуватимете тягу амортизатора до живота, стоячи в нахилі, часто, то Ваші м'язи спини стануть міцнішими і забезпечать хребту правильне положення, а Вам – гарну поставу. І тільки створивши сильний м'язовий корсет, Ви зможете зберігати своє здоров'я та почувати себе чудово! Тренуйтеся на здоров'я!
Успіхів!