A gerinc az egészség kulcsa

A gerinc az egészség kulcsa

"A gerinc az egészség kulcsa" - ezt a kifejezést Paul Bragg mondta elég régen, de a mai napig nem veszíti el jelentőségét. Hiszen az Ön kiváló egészsége és a test összes szervének és rendszerének normális működése mindenekelőtt a gerinc jó állapotától függ. Ez utóbbi annak köszönhető, hogy a felső és az alsó végtag a gerinchez kapcsolódik, és maga védi a gerincvelőt a különböző típusú károsodásoktól, amelyekkel mindannyian szembesülünk élete során. És ha egy ilyen törékeny szerkezetet megfosztanak az izmok „támogatásától”, a mindennapi életben ezt „izmos fűzőnek” nevezzük, akkor a hát megváltoztathatja alakját a hajlítások vagy görbületek növekedése vagy csökkenése miatt. gerinc.

Bizonyára sokan ismerik a hosszan tartó ülő helyzetben, álló helyzetben vagy téli felsőruházat viselése utáni derékfáradtságot. Próbáld meg elemezni, milyen gyakran ülsz görnyedten? Mi a helyzet a járással? Reméljük, hogy a háta egyenes, a vállai hátra vannak, és a feje büszkén fel van emelve. Vagy még mindig hajlamos a görnyedésre, amikor a vállak lelógnak, és a mellkasi gerinc inkább „kérdőjelre” emlékeztet?

Meghívjuk Önt, hogy értékelje a hátát a következő teszt segítségével. Álljon a falhoz (lehetőleg alaplap nélkül, hogy a sarka hozzáérjen a falhoz); erős hátizmok és normál testtartás esetén öt érintkezési pontnak kell lennie a fallal: sarok, térd, fenék, lapockák és fej. Ha a lapockák között elhelyezkedő hátizmok nem elég erősek, akkor nehéz kiegyenesíteni a vállát és megérinteni a fejét a falhoz. És ezek a fő izmok, amelyek felelősek a helyes testtartásért, és izomfűzőt hoznak létre.

Tehát ma egy olyan gyakorlatot ajánlunk a figyelmedbe, amely erősíti a lapockaközi izmokat, a karokat és erősíti az alsó hátizmokat is. Ehhez szüksége lesz egy gumi lengéscsillapítóra (más néven expander), amelyet megvásárolhat egy sportboltban vagy egy szokásos gyógyszertárban.

Álljon a lengéscsillapítóra úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek. Hajlítsa be a térdét és döntse meg 45 fokkal, miközben a háta egyenes marad (vagyis a vállak hátra és a hát alsó része ívelt); a tekintet előre irányul. Fogja meg az ellenállási szalag végeit keresztben, enyhén húzva. Ez a kiindulási helyzeted (1. kép). Lélegezz be, majd kilégzéskor nyissa ki a vállát, szorítsa össze a lapockáit, és a karját behajlítva húzza a lengéscsillapítót az alsó hasa felé (2. kép). Kérjük, ügyeljen arra, hogy a könyökök a test mentén mozogjanak, és ez maga a hát lapockaközi izmai, és nem a bicepsz miatt történik! Belégzés közben engedje le a karjait, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Próbáljon meg 2-3 sorozatot teljesíteni legalább 15 ismétlésből. Ha könnyen meg tudod csinálni, akkor vehetsz egy hosszú bővítőt és félbehajthatod.

Ez technikailag nem egyszerű gyakorlat, de próbálja meg elkerülni a következő hibákat: kerek hát - mindig tartsa egyenesen a hátát, különösen az ágyéki régióban; a lengéscsillapítót mindig az alsó has felé húzza, és soha ne a mellkas felé; ne egyenesítse ki teljesen a lábát, hogy könnyebb legyen fenntartani az ágyéki gerinc ívét (3. kép).

Ha ferde pozícióban gyakorolja a lengéscsillapító hasra húzását, akkor gyakran a hátizmok megerősödnek, és megfelelő pozíciót biztosítanak a gerincnek, és szép lesz a tartása. És csak egy erős izomfűző létrehozásával őrizheti meg egészségét és jól érzi magát! Edzés az egészségedért!
Sok szerencsét!