Гръбначният стълб е ключът към здравето

Гръбначният стълб е ключът към здравето

„Гръбнакът е ключът към здравето“ - тази фраза е казана от Пол Брег доста отдавна, но и до днес тя не губи своята актуалност. В крайна сметка вашето отлично здраве и нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото зависи преди всичко от доброто състояние на гръбначния стълб. Последното се дължи на факта, че горните и долните крайници са прикрепени към гръбначния стълб, а самият той предпазва гръбначния мозък от различни видове увреждания, с които всеки от нас се сблъсква през живота си. И ако такава крехка структура е лишена от „подкрепа“ от мускулите, в ежедневието ние наричаме това „мускулен корсет“, тогава гърбът може да промени формата си поради увеличаване или намаляване на завоите или изкривяването на гръбначен стълб.

Разбира се, много хора са запознати с чувството на умора в гърба след дълъг престой в седнало положение, изправено положение или носене на зимни връхни дрехи. Опитайте се да анализирате колко често седите прегърбени? Ами походката? Надяваме се гърбът ви да е изправен, раменете ви назад и главата ви да е гордо вдигната. Или все още има склонност към прегърбване, когато раменете са увиснали, а гръдният отдел на гръбначния стълб прилича повече на „въпросителен знак“?

Каним ви да оцените гърба си с помощта на следния тест. Застанете до стената (за предпочитане без дъска, така че петите ви да докосват стената); със силни мускули на гърба и нормална поза, трябва да има пет точки на контакт със стената: пети, колене, седалище, лопатки и глава. Ако мускулите на гърба, разположени между лопатките, не са достатъчно силни, тогава е трудно да изправите раменете си и да докоснете главата си до стената. И това са основните мускули, които са отговорни за правилната стойка и създават мускулен корсет.

И така, днес предлагаме на вашето внимание упражнение, което ще укрепи междулопатъчните мускули, ръцете, а също и мускулите на долната част на гърба. За да направите това, ще ви е необходим гумен амортисьор (друго име е разширител), който можете да закупите в спортен магазин или в обикновена аптека.

Застанете на амортисьора с крака на ширината на раменете. Свийте коленете си и се наклонете на 45 градуса, докато държите гърба си изправен (т.е. раменете назад и долната част на гърба извити); погледът е насочен напред. Хванете краищата на съпротивителната лента в кръстосан модел, като я издърпате леко стегнато. Това е вашата начална позиция (снимка 1). Вдишайте и докато издишвате, разтворете раменете си, стиснете лопатките една в друга и свивайки ръцете си, дръпнете амортисьора към долната част на корема (снимка 2). Моля, обърнете внимание, че лактите се движат покрай тялото и че самото това се осъществява благодарение на междулопатъчните мускули на гърба, а не на бицепсите! Докато вдишвате, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Опитайте се да завършите 2-3 серии от поне 15 повторения. Ако можете да го направите лесно, тогава можете да вземете дълъг експандер и да го сгънете наполовина.

Това не е просто технически упражнение, но се опитайте да избегнете следните грешки: кръгъл гръб - дръжте гърба си винаги изправен, особено в лумбалната област; винаги дърпайте амортисьора към долната част на корема и никога към гърдите; не изправяйте краката си напълно, за да поддържате по-лесно свода на лумбалния гръбнак (снимка 3).

Ако практикувате често издърпване на амортисьора към корема, докато стоите в наклонена позиция, мускулите на гърба ви ще станат по-силни и ще осигурят на гръбначния стълб правилната позиция, а вие ще имате красива поза. И само като създадете силен мускулен корсет, можете да поддържате здравето си и да се чувствате страхотно! Тренирайте за вашето здраве!
Късмет!