La colonna vertebrale è la chiave della salute

La colonna vertebrale è la chiave della salute

"La colonna vertebrale è la chiave della salute" - questa frase è stata detta da Paul Bragg molto tempo fa, ma fino ad oggi non perde la sua rilevanza. Dopotutto, la tua eccellente salute e il normale funzionamento di tutti gli organi e sistemi del corpo dipendono, prima di tutto, dalle buone condizioni della colonna vertebrale. Quest'ultima è dovuta al fatto che gli arti superiori e inferiori sono attaccati alla colonna vertebrale, ed essa stessa protegge il midollo spinale dai vari tipi di danni a cui ognuno di noi va incontro nel corso della propria vita. E se una struttura così fragile è privata del "sostegno" dei muscoli, nella vita di tutti i giorni lo chiamiamo "corsetto muscolare", allora la schiena può cambiare forma a causa di un aumento o una diminuzione delle pieghe o della curvatura del colonna vertebrale.

Sicuramente molte persone conoscono la sensazione di affaticamento alla schiena dopo una lunga permanenza in posizione seduta, in piedi o indossando capispalla invernali. Prova ad analizzare quanto spesso ti siedi curvo? E l'andatura? Ci auguriamo che la tua schiena sia dritta, le tue spalle indietro e la tua testa sollevata con orgoglio. Oppure c'è ancora la tendenza a chinarsi, quando le spalle sono abbassate e la colonna vertebrale toracica assomiglia più a un "punto interrogativo"?

Ti invitiamo a valutare la tua schiena utilizzando il seguente test. Stare contro il muro (preferibilmente senza battiscopa in modo che i talloni tocchino il muro); con muscoli della schiena forti e postura normale, dovrebbero esserci cinque punti di contatto con il muro: talloni, ginocchia, glutei, scapole e testa. Se i muscoli della schiena situati tra le scapole non sono abbastanza forti, è difficile raddrizzare le spalle e toccare la testa contro il muro. E questi sono i muscoli principali responsabili della corretta postura e creano un corsetto muscolare.

Quindi, oggi portiamo alla vostra attenzione un esercizio che rafforzerà i muscoli interscapolari, le braccia e rafforzerà anche i muscoli della parte bassa della schiena. Per fare ciò, avrai bisogno di un ammortizzatore in gomma (un altro nome è un espansore), che può essere acquistato in un negozio di articoli sportivi o in una normale farmacia.

Stare sull'ammortizzatore con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e inclinale di 45 gradi mantenendo la schiena dritta (cioè, spalle indietro e parte bassa della schiena arcuata); lo sguardo è rivolto in avanti. Afferra le estremità della fascia di resistenza secondo uno schema incrociato, tirandola leggermente. Questa è la tua posizione di partenza (foto 1). Inspirando e mentre espirate aprire le spalle, unire le scapole e, piegando le braccia, tirare l'ammortizzatore verso il basso addome (foto 2). Si prega di prestare attenzione al fatto che i gomiti si muovono lungo il corpo e che questo avviene a causa dei muscoli interscapolari della schiena e non dei bicipiti! Mentre inspiri, abbassa le braccia e torna alla posizione di partenza. Prova a completare 2-3 serie da almeno 15 ripetizioni. Se riesci a farlo facilmente, puoi prendere un lungo espansore e piegarlo a metà.

Questo non è un esercizio tecnicamente semplice, ma cerca di evitare i seguenti errori: schiena curva - tieni sempre la schiena dritta, soprattutto nella regione lombare; tirare l'ammortizzatore sempre verso il basso ventre e mai verso il torace; non raddrizzare completamente le gambe, in modo che sia più facile mantenere l'arco della colonna lombare (foto 3).

Se ti eserciti a tirare l'ammortizzatore verso lo stomaco stando in posizione inclinata, spesso i muscoli della schiena diventeranno più forti e forniranno alla colonna vertebrale la posizione corretta e avrai una bella postura. E solo creando un corsetto muscolare forte, puoi mantenere la tua salute e sentirti benissimo! Allenati per la tua salute!
Buona fortuna!