척추는 건강의 열쇠이다

척추는 건강의 핵심이다

"척추는 건강의 열쇠입니다"-이 문구는 Paul Bragg가 꽤 오래 전에 말했지만 오늘날까지도 관련성을 잃지 않습니다. 결국, 신체의 모든 기관과 시스템의 우수한 건강과 정상적인 기능은 무엇보다도 척추의 좋은 상태에 달려 있습니다. 후자는 상지와 하지가 척추에 붙어 있고, 그 자체가 우리 각자가 일생 동안 직면하는 다양한 유형의 손상으로부터 척수를 보호한다는 사실 때문입니다. 그리고 그러한 연약한 구조에 근육의 "지지"가 없으면 일상 생활에서 이것을 "근육 코르셋"이라고 부르며 등의 굴곡이나 곡률의 증가 또는 감소로 인해 등의 모양이 바뀔 수 있습니다. 척추.

확실히 많은 사람들은 앉은 자세, 서 있는 자세, 겨울용 겉옷을 입은 자세로 장기간 체류한 후 허리가 피로해지는 느낌을 잘 알고 있습니다. 얼마나 자주 몸을 구부리고 앉아 있는지 분석해 보세요. 걸음걸이는 어떻습니까? 허리가 곧고, 어깨가 뒤로 젖혀지고, 머리가 자랑스럽게 들리기를 바랍니다. 아니면 어깨가 처지고 흉추가 "물음표"와 더 비슷할 때 여전히 구부정한 경향이 있습니까?

다음 테스트를 통해 허리를 평가해 보시기 바랍니다. 벽에 기대어 서십시오(발뒤꿈치가 벽에 닿을 수 있도록 베이스보드 없이 세우는 것이 좋습니다). 강한 등 근육과 정상적인 자세로 벽과의 접촉 지점은 발뒤꿈치, 무릎, 엉덩이, 견갑골, 머리 등 5개 지점이 있어야 합니다. 견갑골 사이에 위치한 등 근육이 충분히 강하지 않으면 어깨를 곧게 펴고 머리를 벽에 대는 것이 어렵습니다. 그리고 이것들은 올바른 자세를 담당하고 근육 코르셋을 만드는 주요 근육입니다.

그래서 오늘 우리는 견갑골 간 근육과 팔을 강화하고 허리 근육을 강화하는 운동에 주목합니다. 이렇게하려면 스포츠 상점이나 일반 약국에서 구입할 수있는 고무 충격 흡수 장치 (다른 이름은 확장기)가 필요합니다.

발을 어깨 너비로 벌리고 충격 흡수 장치 위에 서십시오. 등을 곧게 유지하면서 무릎을 구부리고 45도 기울입니다(예: 어깨를 뒤로 젖히고 허리를 아치형으로 유지). 시선은 앞으로 향한다. 저항 밴드의 끝부분을 십자형 패턴으로 잡고 약간 팽팽하게 당깁니다. 이것이 시작 위치입니다(사진 1). 숨을 들이쉬고 내쉬면서 어깨를 열고 견갑골을 함께 조인 다음 팔을 구부리고 충격 흡수 장치를 하복부쪽으로 당깁니다(사진 2). 팔꿈치가 몸을 따라 움직이는 사실과 이 자체가 팔뚝이 아닌 등의 견갑골 사이 근육으로 인해 수행된다는 사실에 주목하세요! 숨을들이 마시면서 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다. 최소 15회씩 2~3세트를 완료해 보세요. 쉽게 할 수 있다면 긴 확장기를 사용하여 반으로 접을 수 있습니다.

이것은 기술적으로 간단한 운동은 아니지만 다음과 같은 실수를 피하도록 노력하십시오. 뒤로 젖히기 - 항상 등을 곧게 유지하십시오(특히 요추 부위에서). 충격 흡수 장치는 항상 하복부 방향으로 당기고, 절대로 가슴 쪽으로 당기지 마십시오. 요추의 아치를 유지하는 것이 더 쉽도록 다리를 완전히 펴지 마십시오 (사진 3).

경사진 자세로 서서 쇼크 업소버를 배쪽으로 당기는 연습을 하면 종종 허리 근육이 강해지고 척추가 올바른 자세를 갖게 되어 아름다운 자세를 가지게 됩니다. 그리고 튼튼한 근육 코르셋을 만들어야만 건강을 유지하고 기분도 좋아질 수 있어요! 건강을 위해 훈련하세요!
행운을 빌어요!