Omurga Sağlığın Anahtarıdır

Omurga sağlığın anahtarıdır

"Omurga sağlığın anahtarıdır" - bu cümle Paul Bragg tarafından oldukça uzun zaman önce söylendi, ancak bugüne kadar alaka düzeyini kaybetmiyor. Sonuçta, mükemmel sağlığınız ve vücudun tüm organ ve sistemlerinin normal işleyişi, her şeyden önce omurganın iyi durumuna bağlıdır. İkincisi, üst ve alt uzuvların omurgaya bağlı olmasından kaynaklanmaktadır ve omuriliği, her birimizin hayatımız boyunca karşılaştığı çeşitli hasar türlerinden korumaktadır. Ve eğer bu kadar kırılgan bir yapı kaslardan gelen "destekten" mahrum kalırsa, günlük yaşamda buna "kas korsesi" diyoruz, o zaman sırtın kıvrımlarının veya eğriliğinin artması veya azalması nedeniyle şekli değişebilir. omurga.

Elbette birçok kişi, oturma pozisyonunda, ayakta veya kışlık dış giyimde uzun süre kaldıktan sonra sırt yorgunluğu hissine aşinadır. Ne sıklıkla kambur oturduğunuzu analiz etmeye çalışın? Peki ya yürüyüş? Sırtınızın dik, omuzlarınızın geride ve başınızın gururla kalkmış olmasını umuyoruz. Yoksa omuzlar sarkıkken ve göğüs omurgası daha çok bir “soru işaretine” benzediğinde hala eğilme eğilimi var mı?

Sizi aşağıdaki testi kullanarak sırtınızı değerlendirmeye davet ediyoruz. Duvara yaslanın (tercihen süpürgelik olmadan topuklarınızın duvara değmesi için); Güçlü sırt kasları ve normal duruş ile duvarla beş temas noktası olmalıdır: topuklar, dizler, kalçalar, kürek kemikleri ve kafa. Kürek kemikleri arasında bulunan sırt kasları yeterince güçlü değilse omuzlarınızı düzleştirmeniz ve başınızı duvara değdirmeniz zordur. Bunlar da doğru duruştan sorumlu olan ve kas korsesi oluşturan ana kaslardır.

Bu nedenle bugün, yıldızlararası kasları, kolları güçlendirecek ve aynı zamanda bel kaslarını da güçlendirecek bir egzersizi dikkatinize sunuyoruz. Bunu yapmak için, bir spor mağazasından veya normal bir eczaneden satın alınabilecek bir lastik amortisöre (başka bir isim genişleticidir) ihtiyacınız olacaktır.

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde amortisörün üzerinde durun. Sırtınızı düz tutarken dizlerinizi bükün ve 45 derece eğin (yani omuzlar geride ve sırtın alt kısmı kavisli); bakış ileriye doğru yönlendirilir. Direnç bandının uçlarını çapraz bir şekilde tutun ve hafifçe sıkın. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuzdur (fotoğraf 1). Nefes alın ve nefes verirken omuzlarınızı açın, kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın ve kollarınızı bükerek amortisörü karnınızın alt kısmına doğru çekin (fotoğraf 2). Lütfen dirseklerin vücut boyunca hareket ettiğine ve bunun pazı değil, sırtın yıldızlararası kasları tarafından gerçekleştirildiğine dikkat edin! Nefes alırken kollarınızı indirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. En az 15 tekrardan oluşan 2-3 seti tamamlamaya çalışın. Kolayca yapabiliyorsanız, uzun bir genişleticiyi alıp ikiye katlayabilirsiniz.

Bu teknik olarak basit bir egzersiz değildir, ancak aşağıdaki hatalardan kaçınmaya çalışın: geriye doğru yuvarlanın - özellikle bel bölgesinde sırtınızı daima düz tutun; amortisörü daima karnınızın alt kısmına doğru çekin, asla göğse doğru çekmeyin; bel omurgasının kemerini korumak daha kolay olsun diye bacaklarınızı tamamen düzeltmeyin (fotoğraf 3).

Amortisörü eğik pozisyonda ayaktayken karnınıza doğru çekme alıştırması yaparsanız sıklıkla sırt kaslarınız güçlenecek ve omurganın doğru pozisyona gelmesini sağlayacak ve güzel bir duruşa sahip olacaksınız. Ve ancak güçlü bir kas korsesi yaratarak sağlığınızı koruyabilir ve kendinizi harika hissedebilirsiniz! Sağlığınız için antrenman yapın!
İyi şanlar!