Cột sống là chìa khóa của sức khỏe

Cột sống là chìa khóa của sức khỏe

“Cột sống là chìa khóa của sức khỏe” - cụm từ này đã được Paul Bragg nói cách đây khá lâu, nhưng cho đến ngày nay nó vẫn không mất đi sự liên quan. Suy cho cùng, sức khỏe tuyệt vời của bạn và hoạt động bình thường của tất cả các cơ quan và hệ thống trong cơ thể trước hết phụ thuộc vào tình trạng tốt của cột sống. Điều thứ hai là do chi trên và chi dưới gắn liền với cột sống, và bản thân nó bảo vệ tủy sống khỏi nhiều loại tổn thương khác nhau mà mỗi chúng ta phải đối mặt trong suốt cuộc đời. Và nếu một cấu trúc mỏng manh như vậy không có sự “hỗ trợ” từ các cơ thì trong cuộc sống hàng ngày chúng ta gọi đây là “áo nịt ngực cơ bắp”, thì lưng có thể thay đổi hình dạng do tăng hoặc giảm độ cong hoặc độ cong của cơ. xương sống.

Chắc hẳn nhiều người đã quen với cảm giác mỏi lưng sau một thời gian dài ngồi, đứng hoặc mặc áo khoác ngoài mùa đông. Hãy thử phân tích xem bạn có thường xuyên ngồi khom lưng không? Còn dáng đi thì sao? Chúng tôi hy vọng lưng bạn thẳng, vai ngửa và đầu ngẩng cao kiêu hãnh. Hay vẫn có xu hướng khom lưng khi vai rũ xuống và cột sống ngực giống “dấu chấm hỏi” hơn?

Chúng tôi mời bạn đánh giá lưng của mình bằng bài kiểm tra sau. Đứng dựa vào tường (tốt nhất là không có ván chân tường để gót chân chạm vào tường); Với cơ lưng khỏe và tư thế bình thường thì phải có năm điểm tiếp xúc với tường: gót chân, đầu gối, mông, bả vai và đầu. Nếu cơ lưng nằm giữa hai bả vai không đủ khỏe thì bạn khó có thể duỗi thẳng vai và chạm đầu vào tường. Và đây là những cơ chính chịu trách nhiệm cho tư thế đúng và tạo nên một chiếc áo nịt ngực cơ.

Vì vậy, hôm nay chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý một bài tập giúp tăng cường cơ bắp, cánh tay và cũng tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới. Để làm điều này, bạn sẽ cần một bộ giảm xóc cao su (tên gọi khác là thiết bị giãn nở), có thể mua ở cửa hàng thể thao hoặc hiệu thuốc thông thường.

Đứng trên bộ giảm xóc với hai chân rộng bằng vai. Cong đầu gối và nghiêng 45 độ trong khi giữ thẳng lưng (tức là vai ra sau và cong lưng dưới); cái nhìn hướng về phía trước. Nắm các đầu của dây kháng lực theo hình đan chéo, kéo hơi chặt. Đây là vị trí bắt đầu của bạn (ảnh 1). Hít vào và khi thở ra, mở rộng vai, ép hai bả vai vào nhau và uốn cong cánh tay, kéo bộ giảm xóc về phía bụng dưới (ảnh 2). Hãy chú ý đến thực tế là khuỷu tay di chuyển dọc theo cơ thể và bản thân điều này được thực hiện do các cơ liên sườn của lưng chứ không phải do bắp tay! Khi bạn hít vào, hạ cánh tay xuống và trở về vị trí bắt đầu. Cố gắng hoàn thành 2-3 hiệp ít nhất 15 lần. Nếu bạn có thể thực hiện dễ dàng thì bạn có thể lấy một chiếc ống dài và gấp đôi lại.

Đây không phải là bài tập đơn giản về mặt kỹ thuật, nhưng hãy cố gắng tránh những sai lầm sau: cong lưng - luôn giữ thẳng lưng, đặc biệt là ở vùng thắt lưng; luôn kéo bộ giảm xóc về phía bụng dưới và không bao giờ kéo về phía ngực; không duỗi thẳng hoàn toàn chân để dễ duy trì độ cong của cột sống thắt lưng (ảnh 3).

Nếu bạn tập kéo giảm xóc vào bụng khi đứng ở tư thế nghiêng, thông thường, cơ lưng của bạn sẽ khỏe hơn và giúp cột sống vào đúng tư thế, bạn sẽ có một tư thế đẹp. Và chỉ bằng cách tạo ra một chiếc áo nịt ngực có cơ bắp săn chắc, bạn mới có thể duy trì sức khỏe và cảm thấy tuyệt vời! Hãy rèn luyện sức khỏe của bạn!
Chúc may mắn!