La columna vertebral es la clave para la salud

La columna vertebral es la clave de la salud.

"La columna vertebral es la clave de la salud": Paul Bragg dijo esta frase hace bastante tiempo, pero hasta el día de hoy no pierde su relevancia. Después de todo, su excelente salud y el funcionamiento normal de todos los órganos y sistemas del cuerpo dependen, en primer lugar, del buen estado de la columna. Esto último se debe a que las extremidades superiores e inferiores están unidas a la columna, y ella misma protege la médula espinal de diversos tipos de daños que cada uno de nosotros enfrenta durante nuestra vida. Y si una estructura tan frágil se ve privada del "soporte" de los músculos, en la vida cotidiana lo llamamos "corsé muscular", entonces la espalda puede cambiar de forma debido a un aumento o disminución de las curvaturas o curvaturas de la espalda. columna vertebral.

Seguramente muchas personas están familiarizadas con la sensación de fatiga en la espalda después de una larga estancia sentada, de pie o usando ropa de abrigo de invierno. Intenta analizar con qué frecuencia te sientas inclinado. ¿Qué pasa con la marcha? Esperamos que su espalda esté recta, sus hombros hacia atrás y su cabeza levantada con orgullo. ¿O hay todavía una tendencia a encorvarse, cuando los hombros están caídos y la columna torácica se parece más a un “signo de interrogación”?

Te invitamos a evaluar tu espalda mediante el siguiente test. Párese contra la pared (preferiblemente sin zócalo para que sus talones toquen la pared); Con músculos de la espalda fuertes y una postura normal, debe haber cinco puntos de contacto con la pared: talones, rodillas, nalgas, omóplatos y cabeza. Si los músculos de la espalda ubicados entre los omóplatos no son lo suficientemente fuertes, entonces será difícil enderezar los hombros y tocar la pared con la cabeza. Y estos son los músculos principales que se encargan de la postura correcta y crean un corsé muscular.

Por eso, hoy llamamos su atención sobre un ejercicio que fortalecerá los músculos interescapulares, los brazos y también fortalecerá los músculos lumbares. Para hacer esto, necesitará un amortiguador de goma (otro nombre es expansor), que se puede comprar en una tienda de deportes o en una farmacia habitual.

Párese sobre el amortiguador con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas e inclínelas 45 grados mientras mantiene la espalda recta (es decir, los hombros hacia atrás y la espalda baja arqueados); la mirada se dirige hacia adelante. Agarre los extremos de la banda de resistencia en un patrón entrecruzado, apretándola ligeramente. Esta es tu posición inicial (foto 1). Inhala y al exhalar abre los hombros, junta los omóplatos y, doblando los brazos, tira del amortiguador hacia el bajo abdomen (foto 2). ¡Preste atención al hecho de que los codos se mueven a lo largo del cuerpo y que esto se lleva a cabo gracias a los músculos interescapulares de la espalda y no a los bíceps! Mientras inhalas, baja los brazos y regresa a la posición inicial. Intenta completar 2-3 series de al menos 15 repeticiones. Si puedes hacerlo fácilmente, puedes tomar un expansor largo y doblarlo por la mitad.

Este no es un ejercicio técnicamente sencillo, pero trate de evitar los siguientes errores: espalda redondeada: mantenga siempre la espalda recta, especialmente en la región lumbar; tire siempre del amortiguador hacia la parte baja del abdomen y nunca hacia el pecho; No estires las piernas por completo, para que sea más fácil mantener el arco de la columna lumbar (foto 3).

Si practica tirar del amortiguador hacia su estómago mientras está de pie en una posición inclinada, a menudo los músculos de su espalda se fortalecerán y proporcionarán a la columna la posición correcta, y tendrá una hermosa postura. ¡Y solo creando un corsé muscular fuerte podrás mantener tu salud y sentirte genial! ¡Entrena por tu salud!
¡Buena suerte!