Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Gesundheit

Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Gesundheit

„Die Wirbelsäule ist der Schlüssel zur Gesundheit“ – dieser Satz wurde schon vor langer Zeit von Paul Bragg gesagt, verliert aber bis heute nicht an Aktualität. Denn Ihre ausgezeichnete Gesundheit und die normale Funktion aller Organe und Systeme des Körpers hängen in erster Linie vom guten Zustand der Wirbelsäule ab. Letzteres ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die oberen und unteren Gliedmaßen an der Wirbelsäule befestigt sind und das Rückenmark selbst vor verschiedenen Arten von Schäden schützt, denen jeder von uns im Laufe seines Lebens ausgesetzt ist. Und wenn einer solch fragilen Struktur die „Unterstützung“ durch die Muskeln entzogen wird, im Alltag nennen wir dies ein „Muskelkorsett“, dann kann der Rücken seine Form aufgrund einer Zunahme oder Abnahme der Biegungen oder Krümmungen des Rückens verändern Wirbelsäule.

Sicherlich kennen viele Menschen das Gefühl der Rückenermüdung nach längerem Sitzen, Stehen oder Tragen von Winteroberbekleidung. Versuchen Sie zu analysieren, wie oft Sie gebeugt sitzen? Was ist mit dem Gang? Wir hoffen, dass Ihr Rücken gerade ist, Ihre Schultern nach hinten zeigen und Ihr Kopf stolz erhoben ist. Oder besteht bei hängenden Schultern immer noch eine Neigung zum Bücken und die Brustwirbelsäule gleicht eher einem „Fragezeichen“?

Wir laden Sie ein, Ihren Rücken mit dem folgenden Test zu beurteilen. Stellen Sie sich an die Wand (am besten ohne Fußleiste, sodass Ihre Fersen die Wand berühren); Bei starker Rückenmuskulatur und normaler Körperhaltung sollte es fünf Kontaktpunkte zur Wand geben: Fersen, Knie, Gesäß, Schulterblätter und Kopf. Wenn die Rückenmuskulatur zwischen den Schulterblättern nicht stark genug ist, ist es schwierig, die Schultern zu strecken und mit dem Kopf die Wand zu berühren. Und das sind die Hauptmuskeln, die für die richtige Haltung verantwortlich sind und ein Muskelkorsett bilden.

Deshalb machen wir Sie heute auf eine Übung aufmerksam, die die Interskapularmuskulatur und die Arme stärkt und auch die Muskeln des unteren Rückens stärkt. Dazu benötigen Sie einen Gummi-Stoßdämpfer (ein anderer Name ist Expander), den Sie in einem Sportgeschäft oder in einer normalen Apotheke kaufen können.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Stoßdämpfer. Beugen Sie Ihre Knie und neigen Sie sie um 45 Grad, während Sie Ihren Rücken gerade halten (d. h. Schultern nach hinten und unterer Rücken gewölbt); der Blick ist nach vorne gerichtet. Fassen Sie die Enden des Widerstandsbandes kreuzweise und ziehen Sie es leicht fest. Dies ist Ihre Ausgangsposition (Foto 1). Atmen Sie ein und öffnen Sie beim Ausatmen Ihre Schultern, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie mit gebeugten Armen den Stoßdämpfer in Richtung Unterbauch (Foto 2). Bitte beachten Sie, dass sich die Ellenbogen entlang des Körpers bewegen und dass dies durch die interskapulare Rückenmuskulatur und nicht durch den Bizeps erfolgt! Senken Sie beim Einatmen die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, 2-3 Sätze mit mindestens 15 Wiederholungen zu absolvieren. Wenn es Ihnen leicht gelingt, können Sie einen langen Expander nehmen und ihn in zwei Hälften falten.

Dies ist technisch gesehen keine einfache Übung, aber versuchen Sie, die folgenden Fehler zu vermeiden: runder Rücken – halten Sie Ihren Rücken immer gerade, insbesondere im Lendenbereich; Ziehen Sie den Stoßdämpfer immer in Richtung Unterbauch und niemals in Richtung Brust. Strecken Sie Ihre Beine nicht vollständig aus, damit die Wölbung der Lendenwirbelsäule leichter erhalten bleibt (Foto 3).

Wenn Sie üben, den Stoßdämpfer im Schrägstand an den Bauch zu ziehen, wird Ihre Rückenmuskulatur oft gestärkt, sorgt für die richtige Position der Wirbelsäule und Sie erhalten eine schöne Haltung. Und nur durch die Schaffung eines starken Muskelkorsetts können Sie Ihre Gesundheit erhalten und sich großartig fühlen! Trainieren Sie für Ihre Gesundheit!
Viel Glück!