Rygsøjlen er nøglen til sundhed

Rygsøjlen er nøglen til sundhed

"Rygsøjlen er nøglen til sundhed" - denne sætning blev sagt af Paul Bragg for ganske lang tid siden, men den dag i dag mister den ikke sin relevans. Når alt kommer til alt afhænger dit fremragende helbred og normale funktion af alle kroppens organer og systemer først og fremmest af rygsøjlens gode tilstand. Sidstnævnte skyldes det faktum, at de øvre og nedre lemmer er fastgjort til rygsøjlen, og det beskytter i sig selv rygmarven mod forskellige typer skader, som hver enkelt af os står over for i løbet af vores liv. Og hvis en sådan skrøbelig struktur er frataget "støtte" fra musklerne, kalder vi dette i hverdagen et "muskulært korset", så kan ryggen ændre sin form på grund af en stigning eller et fald i bøjningerne eller krumningen af rygrad.

Mange kender helt sikkert følelsen af ​​rygtræthed efter et længere ophold i siddende stilling, stående eller iført vinterovertøj. Prøv at analysere, hvor ofte sidder du krumbøjet? Hvad med gangarten? Vi håber, at din ryg er ret, dine skuldre er tilbage og dit hoved er løftet stolt. Eller er der stadig en tendens til at bøje sig, når skuldrene er hængende, og thoraxrygsøjlen ligner mere et "spørgsmålstegn"?

Vi inviterer dig til at vurdere din ryg ved hjælp af følgende test. Stå mod væggen (helst uden fodliste, så dine hæle rører væggen); med stærke rygmuskler og normal kropsholdning skal der være fem kontaktpunkter med væggen: hæle, knæ, balder, skulderblade og hoved. Hvis rygmusklerne mellem skulderbladene ikke er stærke nok, så er det svært at rette skuldrene ud og røre hovedet mod væggen. Og disse er de vigtigste muskler, der er ansvarlige for korrekt kropsholdning og skaber et muskelkorset.

Så i dag gør vi dig opmærksom på en øvelse, der vil styrke de interscapular muskler, arme og også styrke lænden. For at gøre dette skal du bruge en gummistøddæmper (et andet navn er en expander), som kan købes i en sportsbutik eller på et almindeligt apotek.

Stå på støddæmperen med fødderne i skulderbreddes afstand. Bøj dine knæ og vip 45 grader, mens du holder ryggen ret (dvs. skuldrene tilbage og lænden buede); blikket er rettet fremad. Tag fat i enderne af modstandsbåndet i et mønster på kryds og tværs, og træk det lidt stramt. Dette er din startposition (foto 1). Træk vejret ind, og mens du puster ud, åbn dine skuldre, klem skulderbladene sammen, og træk støddæmperen mod underlivet, bøj ​​armene (foto 2). Vær opmærksom på, at albuerne bevæger sig langs kroppen, og at dette i sig selv udføres på grund af de interscapulære muskler i ryggen, og ikke biceps! Mens du inhalerer, sænk dine arme og vend tilbage til startpositionen. Prøv at gennemføre 2-3 sæt af mindst 15 reps. Hvis du kan gøre det nemt, så kan du tage en lang expander og folde den på midten.

Dette er ikke en teknisk simpel øvelse, men prøv at undgå følgende fejl: rund ryg - hold altid ryggen ret, især i lænden; træk altid støddæmperen mod den nederste del af maven og aldrig mod brystet; ret ikke benene helt ud, så det er nemmere at vedligeholde lændehvirvelsøjlen (foto 3).

Hvis du øver dig i at trække støddæmperen til maven, mens du står i en skrå stilling, vil dine rygmuskler ofte blive stærkere og give rygsøjlen den korrekte position, og du vil have en smuk kropsholdning. Og kun ved at skabe et stærkt muskelkorset, kan du bevare dit helbred og føle dig godt! Træn for dit helbred!
Held og lykke!