A coluna é a chave para a saúde

A coluna é a chave para a saúde

“A coluna é a chave para a saúde” - esta frase foi dita por Paul Bragg há muito tempo, mas até hoje não perde a sua relevância. Afinal, a sua excelente saúde e o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas do corpo dependem, em primeiro lugar, do bom estado da coluna. Este último se deve ao fato de os membros superiores e inferiores estarem ligados à coluna, e ela própria protege a medula espinhal de vários tipos de danos que cada um de nós enfrenta ao longo da vida. E se uma estrutura tão frágil é privada de “suporte” dos músculos, na vida cotidiana chamamos isso de “espartilho muscular”, então as costas podem mudar de formato devido ao aumento ou diminuição das curvas ou curvatura do coluna.

Certamente, muitas pessoas estão familiarizadas com a sensação de fadiga nas costas após uma longa permanência sentada, em pé ou usando agasalhos de inverno. Tente analisar com que frequência você fica sentado curvado? E a marcha? Esperamos que suas costas estejam retas, seus ombros para trás e sua cabeça erguida com orgulho. Ou ainda existe uma tendência a curvar-se, quando os ombros estão caídos e a coluna torácica se assemelha mais a um “ponto de interrogação”?

Convidamos você a avaliar suas costas usando o seguinte teste. Fique encostado na parede (de preferência sem rodapé para que os calcanhares toquem na parede); com músculos das costas fortes e postura normal, deve haver cinco pontos de contato com a parede: calcanhares, joelhos, nádegas, omoplatas e cabeça. Se os músculos das costas localizados entre as omoplatas não forem fortes o suficiente, será difícil endireitar os ombros e encostar a cabeça na parede. E esses são os principais músculos responsáveis ​​​​pela postura correta e pela criação de um espartilho muscular.

Por isso, hoje chamamos a sua atenção para um exercício que irá fortalecer a musculatura interescapular, dos braços e também fortalecer a musculatura lombar. Para fazer isso, você precisará de um amortecedor de borracha (outro nome é expansor), que pode ser adquirido em uma loja de esportes ou em uma farmácia comum.

Fique no amortecedor com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e incline 45 graus, mantendo as costas retas (ou seja, ombros para trás e parte inferior das costas arqueadas); o olhar é direcionado para frente. Segure as pontas da faixa de resistência em um padrão cruzado, apertando-a levemente. Esta é a sua posição inicial (foto 1). Inspire e ao expirar abra os ombros, aperte as omoplatas e, dobrando os braços, puxe o amortecedor em direção à parte inferior do abdômen (foto 2). Preste atenção ao fato de que os cotovelos se movem ao longo do corpo, e que isso é feito pelos músculos interescapulares das costas, e não pelo bíceps! Ao inspirar, abaixe os braços e retorne à posição inicial. Tente completar 2-3 séries de pelo menos 15 repetições. Se você puder fazer isso facilmente, poderá pegar um expansor longo e dobrá-lo ao meio.

Este não é um exercício tecnicamente simples, mas tente evitar os seguintes erros: costas arredondadas – mantenha sempre as costas retas, principalmente na região lombar; puxe sempre o amortecedor em direção à parte inferior do abdômen e nunca em direção ao peito; não estique completamente as pernas, para que seja mais fácil manter o arco da coluna lombar (foto 3).

Se você praticar puxar o amortecedor até o estômago enquanto está em uma posição inclinada, muitas vezes os músculos das costas ficarão mais fortes e darão à coluna a posição correta, e você terá uma postura bonita. E somente criando um espartilho muscular forte você poderá manter sua saúde e se sentir bem! Treine pela sua saúde!
Boa sorte!