Entraînement pour les filles au gymnase pour brûler les graisses.

Toutes les filles du monde veulent bien paraître, et beaucoup d’entre elles acceptent même de faire des efforts pour y parvenir. Mais que se passe-t-il s’ils veulent venir à la salle de sport sans rien connaître en musculation ? Le résultat sera nul, car en plus du désir de devenir meilleur, il faut également comprendre comment le faire. Nous attirons votre attention sur un petit cours sur ce à quoi devrait ressembler un entraînement pour filles en salle de sport pour brûler les graisses. Nous nous concentrerons sur les hanches, les fesses et la taille. On sait qu'il est très difficile d'éliminer rapidement l'excès de poids de ces parties du corps. Surtout pour les femmes. Ici, l'aérobic seul ne suffit pas, vous avez besoin d'un programme spécial d'exercices sportifs. Mais n’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de commencer dès le départ. Pour les débutants, 3 cours par semaine pendant 25 minutes suffiront, au fil du temps on augmente le nombre de séances d'entraînement à 5, et la durée à 30-40 minutes.

Nous vous présentons donc une série d'exercices pour les femmes et les filles pour brûler la graisse sous-cutanée des hanches et des fesses :

1. Redresser les jambes au niveau de l'articulation de la hanche. À partir de la position de départ, à quatre pattes, étendez votre jambe vers le haut. Faites-le lentement, un mouvement propre est important. Faites 3 à 4 séries de 20 répétitions. Si vous pouvez en faire plus, utilisez des bandes de poids sur vos chevilles.
2. Abduction de la hanche. En position allongée sur le côté, en appui sur votre coude, soulevez votre jambe verticalement, essayez de garder vos muscles toujours tendus.
   
   
   
   
3. Adduction de la hanche. Exercice pour la surface intérieure. La position de départ est similaire, la différence est que vous maintenez le haut de la jambe en poids et essayez de tirer le bas de la jambe vers lui. Le mouvement est très difficile, alors appuyez sur le sol avec les deux mains.
4. Fentes. Cet exercice améliore spécifiquement la forme de vos fesses. Depuis une position debout, on se jette de cette manière : avancez avec une jambe, l'autre reste en place, en position semi-accroupie. Vous pouvez tenir de petits haltères dans vos mains.

Et maintenant un petit complexe pour les muscles abdominaux, également disponible pour les filles à mettre en œuvre à la maison. Les exercices abdominaux sont effectués à la fin de l'entraînement, car avec des muscles abdominaux fatigués, il est difficile de pomper complètement le reste du corps.

1. "Torsion" Assis sur le bord d'un banc, redressez vos jambes en essayant de les maintenir suspendues, puis tirez-les vers votre poitrine. Effectuez tous les mouvements 3 à 4 séries 20 à 30 fois.
2. Torsion inversée. Allongé sur un banc, soulevez votre bassin de sa surface avec votre développé couché, les jambes fléchies au niveau des genoux.
3. Le genou se lève sur la barre. Tirez vos genoux vers votre poitrine  pour une option plus difficile, essayez de lever vos genoux sur les côtés.

Les deux complexes évoqués ci-dessus sont disponibles à la fois pour une mise en œuvre à domicile et pour une mise en œuvre dans un centre de fitness ou une salle de sport. Cependant, en visitant ce dernier, vous disposerez de plus de fonds et d'opportunités pour atteindre votre objectif :

Pour travailler les jambes et les fesses on utilise :

1. Squats avec une barre ou des haltères,
2. Entraînement avec presse à jambes,
3. Travaillez dans une machine Huck ou une machine Smith, comme vous le souhaitez,
4. Fentes avec une barre ou des haltères,
5. Machine d'exercice d'extension de jambe assise
6. Exerciseur de flexion des jambes allongées
7. Machine à ramener et écarter les jambes,
8. Debout sur les jambes droites,
9. Hyperextension,
10. Appareil d'exercice pour remonter la jambe.

Pour travailler les muscles abdominaux :

1. Bancs inclinés,
2. chaise romaine,
3. Mur suédois,
4. Presse,
5. Appareil d'exercice "abdos, barres parallèles"
6. Le simulateur est similaire aux craquements.

Travaillez sur les simulateurs que nous avons répertoriés, effectuez les complexes évoqués ci-dessus à la maison ou au gymnase 5 fois par semaine, en n'oubliant pas l'aérobic. Et par aérobic nous entendons :

1. marche ou course rapide
2. nageant dans la piscine,
3. corde à sauter,
4. danse énergique,
5. travailler sur des équipements cardio,
6. d'autres types d'exercices aérobiques.

Et n’oubliez pas de surveiller la valeur énergétique de votre alimentation, car elle est également très importante pour perdre du poids. Le nombre de calories brûlées doit dépasser le nombre reçu de l'alimentation, c'est une condition préalable pour brûler les graisses ! Nous vous en dirons plus dans les articles de notre rubrique « Nutrition et perte de poids », restez avec nous.