Trening dla dziewcząt na siłowni, aby spalić tłuszcz.

Wszystkie dziewczyny na świecie chcą dobrze wyglądać, a wiele z nich nawet zgadza się na to. Ale co się stanie, jeśli będą chcieli przyjść na siłownię, nie mając pojęcia o kulturystyce? Wynik będzie zerowy, ponieważ oprócz chęci stania się lepszym, potrzebujesz także zrozumienia, jak to zrobić. Zwracamy uwagę na krótki kurs na temat tego, jak powinien wyglądać trening dla dziewcząt na siłowni, aby spalić tłuszcz. Skupimy się na biodrach, pośladkach i talii. Wiadomo, że bardzo trudno jest szybko pozbyć się zbędnych kilogramów z tych partii ciała. Zwłaszcza dla kobiet. Sam aerobik tutaj nie wystarczy, potrzebny jest specjalny program ćwiczeń lekkoatletycznych. Pamiętaj jednak, że nie musisz zaczynać od razu. Dla początkujących wystarczą 3 zajęcia tygodniowo po 25 minut, z czasem zwiększamy liczbę sesji treningowych do 5, a czas do 30-40 minut.

Przedstawiamy zatem zestaw ćwiczeń dla kobiet i dziewcząt spalających podskórną tkankę tłuszczową z bioder i pośladków:

1. Prostowanie nóg w stawie biodrowym. Z pozycji wyjściowej na czworakach wyciągnij nogę w górę. Rób to powoli, ważny jest czysty ruch. Wykonaj 3-4 serie po 20 powtórzeń, jeśli możesz zrobić więcej, użyj ciężarków na kostkach.
2. Uprowadzenie biodra. Z pozycji leżącej na boku, opierając się na łokciu, unieś nogę pionowo do góry, starając się, aby mięśnie były zawsze napięte.
   
   
   
   
3. Przywodzenie biodra. Ćwicz na powierzchnię wewnętrzną. Pozycja wyjściowa jest podobna, z tą różnicą, że utrzymujesz ciężar górnej nogi i próbujesz przyciągnąć do niej dolną nogę. Ruch jest bardzo trudny, dlatego obiema rękami wciśnij się w podłogę.
4. Rzuca się. To ćwiczenie szczególnie poprawia kształt pośladków. Z pozycji stojącej wykonujemy wypad w następujący sposób: krok do przodu jedną nogą, druga pozostaje w miejscu, do pozycji półprzysiadu. W dłoniach możesz trzymać małe hantle.

A teraz mały kompleks na mięśnie brzucha, dostępny także dla dziewcząt do wdrożenia w domu. Ćwiczenia brzucha wykonuje się na koniec treningu, ponieważ przy zmęczonych mięśniach brzucha trudno jest w pełni pompować resztę ciała.

1. "Pokrętny" Siedząc na krawędzi ławki, wyprostuj nogi, starając się je utrzymać w zawieszeniu, a następnie przyciągnij je do klatki piersiowej. Wykonaj wszystkie ruchy 3-4 podejścia 20-30 razy.
2. Odwrotne skręcenie. Leżąc na ławce, za pomocą prasy unieś miednicę nad powierzchnię, nogi ugięte w kolanach.
3. Unoszenie kolan na drążku. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej; w przypadku bardziej wymagającej opcji spróbuj unieść kolana na boki.

Obydwa omówione powyżej kompleksy dostępne są zarówno do wdrożenia w domu, jak i do wdrożenia w centrum fitness lub siłowni. Jednak odwiedzając to drugie, będziesz mieć więcej środków i możliwości, aby osiągnąć swój cel:

Do pracy na nogach i pośladkach używamy:

1. Przysiady ze sztangą lub hantlami,
2. Trening na maszynie do wyciskania nóg,
3. Pracuj na maszynie Hucka lub Smitha, jak chcesz,
4. Wykroki ze sztangą lub hantlami,
5. Urządzenie do ćwiczeń rozciągających nogi w pozycji siedzącej
6. Urządzenie do ćwiczeń uginania nóg w pozycji leżącej
7. Maszyna do unoszenia i rozkładania nóg,
8. Stojąc na prostych nogach,
9. przeprost,
10. Urządzenie do ćwiczeń do unoszenia nogi w górę.

Aby ćwiczyć mięśnie brzucha:

1. Pochyłe ławki,
2. krzesło rzymskie,
3. ściana szwedzka,
4. Prasa,
5. Maszyna do ćwiczeń „brzuch, poręcze”
6. Symulator przypomina brzuszki.

Pracuj na wymienionych przez nas symulatorach, wykonuj omówione powyżej kompleksy w domu lub na siłowni 5 razy w tygodniu, pamiętając o aerobiku. A aerobik mamy na myśli:

1. szybki marsz lub bieg
2. pływać w basenie,
3. skakanka,
4. energiczny taniec,
5. praca na sprzęcie cardio,
6. inne rodzaje ćwiczeń aerobowych.

I nie zapomnij monitorować wartości energetycznej swojej diety, ponieważ jest to również bardzo ważne w utracie zbędnych kilogramów. Liczba spalonych kalorii musi przewyższać liczbę otrzymaną z pożywienia – jest to warunek konieczny spalania tłuszczu! Więcej na ten temat opowiemy w artykułach w naszym dziale „Odżywianie i odchudzanie”, zostań z nami.