ジムで女の子が脂肪を燃焼するためのトレーニング。

世界中の女の子は皆、見た目を良くしたいと思っており、そのために努力することに同意する女の子もたくさんいます。しかし、ボディビルについて何も知らずにジムに通いたい場合はどうなるでしょうか?より良くなりたいという願望に加えて、それを行う方法の理解も必要であるため、結果はゼロになります。脂肪を燃焼させるために、ジムでの女の子のトレーニングがどのようなものであるべきかについての短いコースを紹介します。ヒップ、お尻、ウエストに焦点を当てます。体のこれらの部分から過剰な体重を迅速に取り除くのは非常に難しいことが知られています。特に女性にとっては。ここではエアロビクスだけでは十分ではなく、特別な運動プログラムが必要です。ただし、最初から始める必要はないことを覚えておいてください。初心者の場合、週に 3 回、25 分間のクラスで十分ですが、徐々にトレーニング セッションの数を 5 回、時間は 30 ～ 40 分に増やします。

そこで、女性と少女が腰やお尻の皮下脂肪を燃焼させる一連のエクササイズをご紹介します。

1. 股関節で脚をまっすぐにします。四つん這いの開始位置から足を上に伸ばします。ゆっくりと、きれいな動きが重要です。 20回を3～4セット行います。それ以上できる場合は、足首にウェイトバンドを付けてください。
2. 股関節の外転。横向きに寝て肘をついて脚を垂直に持ち上げ、筋肉を常に緊張させておくようにしてください。
   
   
   
   
3. 股関節の内転。内面のエクササイズ。開始位置は似ていますが、異なる点は、上の脚に体重をかけて、下の脚をそれに向かって引っ張ろうとすることです。非常に難しい動きなので、両手で床を押してください。
4. ランジ。このエクササイズは特にお尻の形を改善します。立った姿勢から、私たちはこのように突進します。片足を前に踏み出し、もう一方の脚はその場に留まり、半しゃがんだ姿勢になります。小さなダンベルを手に持つことができます。

そして今、腹筋のための小さな複合体があり、女の子が自宅で実行することもできます。腹部の筋肉が疲れていると体の残りの部分を十分にポンプで動かすことが難しいため、腹部の運動はトレーニングの最後に行われます。

1. 「ツイスト」ベンチの端に座り、脚をまっすぐにして吊り下げたままにし、胸のほうに引き寄せます。 3〜4のアプローチすべての動きを20〜30回実行します。
2. 逆ねじり。ベンチに横たわって、脚を膝で曲げ、プレスで骨盤を表面から持ち上げます。
3. バーの上でニーレイズ。膝を胸に引き寄せます。より難しいオプションとして、膝を横に上げてみてください。

上で説明した 2 つの複合施設は、家庭での実装とフィットネス センターやジムでの実装の両方に使用できます。ただし、後者にアクセスすると、目標を達成するためのより多くの資金と機会が得られます。

脚やお尻を動かすには、次のものを使用します。

1. バーベルやダンベルを使ったスクワット、
2. レッグプレスマシントレーニング、
3. ハック マシンでもスミス マシンでも好きなもので作業してください。
4. バーベルやダンベルを使ったランジ、
5. 座ったままのレッグエクステンションエクササイズマシン
6. ライイングレッグカールエクササイザー
7. 脚を寄せたり広げたりするための機械、
8. まっすぐな脚で立ち、
9. 過伸展、
10. 脚を元に戻すためのエクササイズマシン。

腹筋を鍛えるには:

1. 傾斜のあるベンチ、
2. ローマの椅子、
3. スウェーデンの壁、
4. プレス機、
5. エクササイズマシン「腹筋・平行棒」
6. シミュレーターはクランチに似ています。

私たちがリストしたシミュレーターに取り組み、エアロビクスを思い出しながら、自宅またはジムで週に5回、上記の複合体を実行してください。エアロビクスとは次のことを意味します。

1. 早足で歩いたり走ったりすること
2. プールで泳ぐ、
3. 縄跳び、
4. エネルギッシュなダンス、
5. カーディオ機器の作業、
6. 他の種類の有酸素運動。

また、食事のエネルギー値を監視することを忘れないでください。これは過剰な体重を減らすためにも非常に重要です。消費カロリーが食事から摂取するカロリーを上回っていなければなりませんが、これが脂肪を燃焼させるための必須条件です。これについては、「栄養と減量」セクションの記事で詳しく説明しますので、そのままお付き合いください。