Training für Mädchen im Fitnessstudio, um Fett zu verbrennen.

Alle Mädchen auf der Welt wollen gut aussehen, und viele von ihnen sind sogar bereit, dafür Anstrengungen zu unternehmen. Aber was passiert, wenn sie ins Fitnessstudio gehen wollen, ohne etwas über Bodybuilding zu wissen? Das Ergebnis wird Null sein, denn neben dem Wunsch, besser zu werden, braucht man auch ein Verständnis dafür, wie man es macht. Wir machen Sie auf einen kurzen Kurs aufmerksam, der zeigt, wie ein Training für Mädchen im Fitnessstudio aussehen sollte, um Fett zu verbrennen. Wir werden uns auf die Hüften, das Gesäß und die Taille konzentrieren. Es ist bekannt, dass es sehr schwierig ist, überschüssiges Gewicht an diesen Körperstellen schnell zu entfernen. Besonders für Frauen. Aerobic allein reicht hier nicht aus, es bedarf eines speziellen Programms sportlicher Übungen. Aber denken Sie daran, Sie müssen nicht sofort anfangen. Für Anfänger reichen 3 Unterrichtsstunden pro Woche à 25 Minuten, mit der Zeit erhöhen wir die Anzahl der Trainingseinheiten auf 5 und die Zeit auf 30-40 Minuten.

Deshalb präsentieren wir Ihnen eine Reihe von Übungen für Frauen und Mädchen, um Unterhautfett an den Hüften und am Gesäß zu verbrennen:

1. Strecken der Beine am Hüftgelenk. Strecken Sie aus der Ausgangsposition auf allen Vieren Ihr Bein nach oben. Machen Sie es langsam, saubere Bewegungen sind wichtig. Machen Sie 3-4 Sätze mit 20 Wiederholungen. Wenn Sie mehr schaffen, verwenden Sie Gewichtsbänder an Ihren Knöcheln.
2. Hüftabduktion. Heben Sie aus der Seitenlage, auf Ihrem Ellenbogen ruhend, Ihr Bein senkrecht nach oben und versuchen Sie, Ihre Muskeln immer angespannt zu halten.
   
   
   
   
3. Hüftadduktion. Übung für die Innenfläche. Die Ausgangsposition ist ähnlich, der Unterschied besteht darin, dass Sie das Gewicht des oberen Beins halten und versuchen, das untere Bein dorthin zu ziehen. Die Bewegung ist sehr schwer, also mit beiden Händen in den Boden drücken.
4. Ausfallschritte. Diese Übung verbessert gezielt die Form Ihres Gesäßes. Aus dem Stand machen wir einen Ausfallschritt auf diese Weise: Machen Sie einen Schritt nach vorne mit einem Bein, das andere bleibt an Ort und Stelle, in eine halbgebeugte Position. Sie können kleine Hanteln in Ihren Händen halten.

Und jetzt ein kleiner Komplex für die Bauchmuskulatur, auch für Mädchen zum Umsetzen zu Hause. Bauchübungen werden am Ende des Trainings durchgeführt, da es bei müden Bauchmuskeln schwierig ist, den Rest des Körpers vollständig zu pumpen.

1. „Verdrehen“ Setzen Sie sich auf die Kante einer Bank, strecken Sie Ihre Beine, versuchen Sie, sie in der Schwebe zu halten, und ziehen Sie sie dann in Richtung Brust. Führen Sie alle Bewegungen 3-4 Mal 20-30 Mal aus.
2. Rückwärtsdrehen. Legen Sie sich auf eine Bank und heben Sie Ihr Becken mit der Presse von der Oberfläche ab, die Beine sind an den Knien angewinkelt.
3. Knieheben an der Stange. Ziehen Sie Ihre Knie zur Brust; für eine anspruchsvollere Variante versuchen Sie, Ihre Knie zur Seite zu heben.

Die beiden oben besprochenen Komplexe sind sowohl für die Heimimplementierung als auch für die Implementierung in einem Fitnesscenter oder Fitnessstudio erhältlich. Wenn Sie jedoch Letzteres besuchen, stehen Ihnen mehr Mittel und Möglichkeiten zur Verfügung, um Ihr Ziel zu erreichen:

Um die Beine und das Gesäß zu trainieren, verwenden wir:

1. Kniebeugen mit Lang- oder Kurzhanteln,
2. Training an der Beinpresse,
3. Arbeiten Sie in einer Huck-Maschine oder einer Smith-Maschine, was auch immer Sie möchten.
4. Ausfallschritte mit einer Langhantel oder Kurzhanteln,
5. Sitzendes Beinstrecker-Trainingsgerät
6. Liegender Beinbeuger
7. Maschine zum Bringen und Spreizen von Beinen,
8. Auf geraden Beinen stehend,
9. Hyperextension,
10. Trainingsgerät, um das Bein wieder nach oben zu bewegen.

Um die Bauchmuskeln zu trainieren:

1. Schrägbänke,
2. römischer Stuhl,
3. Schwedenmauer,
4. Pressmaschine,
5. Trainingsgerät „Bauch, Barren“
6. Der Simulator ähnelt Crunches.

Arbeiten Sie an den von uns aufgeführten Trainingsgeräten, führen Sie die oben besprochenen Komplexe fünfmal pro Woche zu Hause oder im Fitnessstudio durch und denken Sie dabei an Aerobic. Und mit Aerobic meinen wir:

1. zügiges Gehen oder Laufen
2. im Pool schwimmen,
3. Sprungseil,
4. energisches Tanzen,
5. Arbeiten an Cardiogeräten,
6. andere Arten von Aerobic-Übungen.

Und vergessen Sie nicht, den Energiewert Ihrer Ernährung zu überwachen, denn dieser ist auch beim Abnehmen von Übergewicht sehr wichtig. Die Anzahl der verbrannten Kalorien muss die Anzahl der mit der Nahrung aufgenommenen Kalorien übersteigen; dies ist eine Voraussetzung für die Fettverbrennung! Mehr dazu verraten wir Ihnen in den Artikeln in unserer Rubrik „Ernährung und Abnehmen“, bleiben Sie dabei.