Trening for jenter i treningsstudioet for å forbrenne fett.

Alle jenter i verden ønsker å se bra ut, og mange av dem er til og med enige om å gjøre en innsats for dette. Men hva skjer hvis de vil komme på treningssenteret uten å kunne noe om bodybuilding? Resultatet blir null, for i tillegg til ønsket om å bli bedre, trenger du også en forståelse for hvordan du gjør det. Vi gjør deg oppmerksom på et kort kurs om hvordan en treningsøkt for jenter i treningsstudioet skal se ut for å forbrenne fett. Vi vil fokusere på hofter, rumpa og midje. Det er kjent at det er veldig vanskelig å raskt fjerne overflødig vekt fra disse delene av kroppen. Spesielt for kvinner. Aerobic alene er ikke nok her, du trenger et spesielt program med atletiske øvelser. Men husk at du ikke trenger å starte med en gang. For nybegynnere vil 3 timer i uken i 25 minutter være nok, over tid øker vi antall treningsøkter til 5, og tiden til 30-40 minutter.

Så vi presenterer for deg et sett med øvelser for kvinner og jenter for å forbrenne subkutant fett fra hofter og rumpe:

1. Retting av bena ved hofteleddet. Fra startposisjonen på alle fire, strekk beinet opp. Gjør det sakte, ren bevegelse er viktig. Gjør 3-4 sett med 20 repetisjoner, hvis du kan gjøre mer, bruk vektbånd på anklene.
2. Hoftebortføring. Fra en posisjon liggende på siden, hviler på albuen, løft beinet vertikalt opp, prøv å holde musklene alltid spente.
   
   
   
   
3. Hofteadduksjon. Tren for den indre overflaten. Utgangsposisjonen er lik, forskjellen er at du holder overbenet i vekt og prøver å trekke underbenet mot det. Bevegelsen er veldig vanskelig, så trykk ned i gulvet med begge hender.
4. Utfall. Denne øvelsen forbedrer spesifikt formen på rumpa. Fra stående posisjon kaster vi oss på denne måten: gå frem med det ene benet, det andre forblir på plass, inn i en semi-knebøy stilling. Du kan holde små manualer i hendene.

Og nå et lite kompleks for magemusklene, også tilgjengelig for jenter å implementere hjemme. Mageøvelser gjøres på slutten av treningen, siden det med slitne magemuskler er vanskelig å pumpe resten av kroppen fullt ut.

1. "Vridning" Sitt på kanten av en benk, rett ut bena, prøv å holde dem suspendert, og trekk dem deretter mot brystet. Utfør alle bevegelser 3-4 tilnærminger 20-30 ganger.
2. Omvendt vridning. Liggende på en benk, løft bekkenet fra overflaten med pressen, bena bøyd i knærne.
3. Knehevinger på stangen. Trekk knærne mot brystet; for et mer utfordrende alternativ, prøv å heve knærne til sidene.

De to kompleksene diskutert ovenfor er tilgjengelige både for implementering i hjemmet og for implementering i et treningssenter eller treningsstudio. Men ved å besøke sistnevnte vil du ha flere midler og muligheter til å nå målet ditt:

For å jobbe med bena og rumpa bruker vi:

1. Knebøy med vektstang eller manualer,
2. Trening med benpressmaskin,
3. Arbeid i en Huck-maskin eller en Smith-maskin, hva du enn liker,
4. Lunges med vektstang eller manualer,
5. Treningsmaskin for sittende benforlengelse
6. Liggende leg curl treningsapparat
7. Maskin for å bringe og spre ben,
8. Stående på rette ben,
9. Hyperekstensjon,
10. Treningsapparat for å flytte benet opp igjen.

For å trene magemusklene:

1. Skråbenker,
2. romersk stol,
3. svensk vegg,
4. Pressemaskin,
5. Treningsmaskin "abs, parallelle stenger"
6. Simulatoren ligner på crunches.

Arbeid med simulatorene vi har listet opp, utfør kompleksene diskutert ovenfor hjemme eller i treningsstudioet 5 ganger i uken, og husk aerobic. Og med aerobic mener vi:

1. rask gange eller løping
2. svømming i bassenget,
3. hoppetau,
4. energisk dans,
5. jobber med kondisjonsutstyr,
6. andre typer aerob trening.

Og ikke glem å overvåke energiverdien til kostholdet ditt, fordi dette også er veldig viktig for å miste overflødig vekt. Antall forbrente kalorier må overstige antallet mottatt fra mat, dette er en forutsetning for å forbrenne fett! Vi vil fortelle deg mer om dette i artiklene under "Ernæring og vekttap", bli hos oss.