Allenamento per ragazze in palestra per bruciare i grassi.

Tutte le ragazze del mondo vogliono avere un bell'aspetto e molte di loro accettano addirittura di impegnarsi per questo. Ma cosa succede se vogliono venire in palestra senza sapere nulla di bodybuilding? Il risultato sarà zero, perché oltre al desiderio di migliorare, serve anche capire come farlo. Portiamo alla vostra attenzione un breve corso su come dovrebbe essere un allenamento per ragazze in palestra per bruciare i grassi. Ci concentreremo su fianchi, glutei e vita. È noto che è molto difficile rimuovere rapidamente il peso in eccesso da queste parti del corpo. Soprattutto per le donne. Qui l'aerobica da sola non basta, è necessario un programma speciale di esercizi atletici. Ma ricorda, non devi iniziare subito. Per i principianti saranno sufficienti 3 lezioni a settimana per 25 minuti, col tempo aumentiamo il numero di allenamenti a 5 e il tempo a 30-40 minuti.

Quindi, vi presentiamo una serie di esercizi per donne e ragazze per bruciare il grasso sottocutaneo dai fianchi e dai glutei:

1. Raddrizzare le gambe all'articolazione dell'anca. Dalla posizione di partenza a quattro zampe, allunga la gamba verso l'alto. Fallo lentamente, il movimento pulito è importante. Esegui 3-4 serie da 20 ripetizioni, se puoi fare di più, usa le fasce di peso sulle caviglie.
2. Rapimento dell'anca. Dalla posizione sdraiata su un fianco, appoggiata sul gomito, sollevare la gamba verticalmente verso l'alto, cercando di mantenere i muscoli sempre tesi.
   
   
   
   
3. Adduzione dell'anca. Esercizio per la superficie interna. La posizione di partenza è simile, la differenza è che tieni la parte superiore della gamba in peso e provi a tirare verso di essa la parte inferiore della gamba. Il movimento è molto difficile, quindi premi sul pavimento con entrambe le mani.
4. Affondi. Questo esercizio migliora in particolare la forma dei glutei. Dalla posizione eretta, eseguiamo un affondo in questo modo: fai un passo avanti con una gamba, l'altra rimane sul posto, in una posizione semi-accovacciata. Puoi tenere piccoli manubri tra le mani.

E ora un piccolo complesso per i muscoli addominali, disponibile anche per le ragazze, da realizzare a casa. Gli esercizi per gli addominali vengono eseguiti alla fine dell'allenamento, poiché con i muscoli addominali stanchi è difficile pompare completamente il resto del corpo.

1. "Torcere" Sedendosi sul bordo di una panca, raddrizzare le gambe, cercando di mantenerle sospese, per poi avvicinarle al petto. Esegui tutti i movimenti 3-4 approcci 20-30 volte.
2. Torsione inversa. Sdraiato su una panca, solleva il bacino dalla superficie con la pressa, le gambe piegate alle ginocchia.
3. Sollevamento del ginocchio sulla barra. Tira le ginocchia verso il petto; per un'opzione più impegnativa, prova a sollevare le ginocchia lateralmente.

I due complessi sopra discussi sono disponibili sia per uso domestico che per l'implementazione in un centro fitness o palestra. Tuttavia, visitando quest’ultimo, avrai maggiori fondi e opportunità per raggiungere il tuo obiettivo:

Per lavorare gambe e glutei utilizziamo:

1. Squat con bilanciere o manubri,
2. Allenamento con la pressa per le gambe,
3. Lavora in una macchina Huck o in una macchina Smith, qualunque cosa tu voglia,
4. Affondi con bilanciere o manubri,
5. Macchina per esercizi per l'estensione delle gambe da seduti
6. Esercitatore per leg curl da sdraiato
7. Macchina per portare e allargare le gambe,
8. Stando su gambe dritte,
9. Iperestensione,
10. Macchina ginnica per riportare la gamba verso l'alto.

Per far lavorare i muscoli addominali:

1. Panchine inclinate,
2. sedia romana,
3. Muro svedese,
4. Stampatrice,
5. Macchina per esercizi "addominali, barre parallele"
6. Il simulatore è simile ai crunch.

Lavora sugli attrezzi ginnici che abbiamo elencato, esegui i complessi sopra discussi a casa o in palestra 5 volte a settimana, ricordando l'aerobica. E per aerobica intendiamo:

1. camminare o correre a ritmo sostenuto
2. nuotando nella piscina,
3. corda per saltare,
4. danza energica,
5. lavorare su attrezzature cardio,
6. altri tipi di esercizio aerobico.

E non dimenticare di monitorare il valore energetico della tua dieta, perché anche questo è molto importante per perdere peso in eccesso. Il numero di calorie bruciate deve superare il numero ricevuto dal cibo; questo è un prerequisito per bruciare i grassi! Te ne parleremo meglio negli articoli della nostra sezione “Nutrizione e dimagrimento”, resta con noi.