İdman zalında qızlar üçün yağ yandırmaq üçün məşq.

Dünyadakı bütün qızlar yaxşı görünmək istəyirlər və onların çoxu hətta bunun üçün səy göstərməyə razıdırlar. Bəs bodibildinq haqqında heç nə bilmədən idman zalına gəlmək istəsələr nə olar? Nəticə sıfır olacaq, çünki daha yaxşı olmaq istəyi ilə yanaşı, bunu necə edəcəyinizi də başa düşməlisiniz. İdman zalında qızlar üçün məşq yağ yandırmaq üçün necə görünməli olduğuna dair qısa kursu diqqətinizə çatdırırıq. Kalça, omba və belə diqqət yetirəcəyik. Bədənin bu hissələrindən artıq çəkidən tez bir zamanda çıxarılmasının çox çətin olduğu məlumdur. Xüsusilə qadınlar üçün. Burada tək aerobika kifayət deyil, sizə atletik məşqlərin xüsusi proqramı lazımdır. Ancaq unutmayın ki, dərhal işə başlamaq lazım deyil. Yeni başlayanlar üçün həftədə 3 dərs 25 dəqiqə kifayət edər, zaman keçdikcə məşqlərin sayını 5-ə, vaxtı isə 30-40 dəqiqəyə qədər artırırıq.

Beləliklə, qadınlar və qızlar üçün omba və omba bölgəsindəki dərialtı piyləri yandırmaq üçün bir sıra məşqləri sizə təqdim edirik:

1. Kalça ekleminde ayaqların düzəldilməsi. Dörd ayaqda başlanğıc mövqeyindən ayağınızı yuxarı qaldırın. Bunu yavaş-yavaş edin, təmiz hərəkət vacibdir. 20 təkrardan ibarət 3-4 dəst edin, daha çox edə bilsəniz, topuqlarınızda çəki bantlarından istifadə edin.
2. Omba qaçırma. Yan tərəfinizdə uzanan mövqedən, dirsəkinizə söykənərək, ayağınızı şaquli olaraq yuxarı qaldırın, əzələlərinizi daim gərgin tutmağa çalışın.
   
   
   
   
3. Hip adduksiyası. Daxili səth üçün məşq edin. Başlanğıc mövqeyi buna bənzəyir, fərq ondadır ki, yuxarı ayağınızı ağırlıqda tutursunuz və alt ayağı ona doğru çəkməyə çalışırsınız. Hərəkət çox çətindir, buna görə də hər iki əlinizlə döşəməyə basın.
4. Ağciyərlər. Bu məşq xüsusilə ombanızın formasını yaxşılaşdırır. Dayanmış vəziyyətdən biz bu şəkildə tullanırıq: bir ayaqla irəli addım atırıq, digəri yerində qalır, yarı çömbəlmək vəziyyətinə. Əlinizdə kiçik dumbbellləri tuta bilərsiniz.

İndi qarın əzələləri üçün kiçik bir kompleks, qızlar üçün də evdə həyata keçirə bilər. Qarın məşqləri məşqin sonunda edilir, çünki yorğun qarın əzələləri ilə bədənin qalan hissəsini tam pompalamaq çətindir.

1. "Burulma" Bir skamyanın kənarında oturaraq, ayaqlarınızı düzəldin, onları asılmış vəziyyətdə saxlamağa çalışın və sonra sinənizə doğru çəkin. Bütün hərəkətləri 3-4 yanaşma 20-30 dəfə yerinə yetirin.
2. Ters bükülmə. Bir skamyada uzanaraq, çanağınızı mətbuatınızla səthindən qaldırın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün.
3. Diz barda qaldırılır. Dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin; daha çətin bir seçim üçün dizlərinizi yanlara qaldırmağa çalışın.

Yuxarıda müzakirə olunan iki kompleks həm evdə həyata keçirmək, həm də fitness mərkəzində və ya idman zalında həyata keçirmək üçün mövcuddur. Bununla belə, sonuncunu ziyarət etməklə, məqsədinizə çatmaq üçün daha çox vəsait və imkanınız olacaq:

Ayaqları və ombaları işləmək üçün istifadə edirik:

1. Barbell və ya dumbbells ilə çömbəlmək,
2. Ayaq press maşını məşqi,
3. Huck maşınında və ya Smith maşınında işləyin, nə istəsəniz,
4. Barbell və ya dumbbells ilə ağciyərlər,
5. Oturmuş ayaq uzatma məşq maşını
6. Yatan ayaqları bükmək üçün məşqlər
7. Ayaqları gətirmək və yaymaq üçün maşın,
8. Düz ayaqları üzərində dayanaraq,
9. Hipergensiya,
10. Ayağı yuxarı hərəkət etdirmək üçün məşq maşını.

Qarın əzələlərini işləmək üçün:

1. maili skamyalar,
2. roman kreslosu,
3. İsveç divarı,
4. Pres maşını,
5. Məşq maşını "abs, paralel barlar"
6. Simulyator crunches-ə bənzəyir.

Sadaladığımız simulyatorlar üzərində işləyin, evdə və ya idman zalında həftədə 5 dəfə aerobikanı xatırlayaraq yuxarıda müzakirə olunan kompleksləri yerinə yetirin. Və aerobika dedikdə:

1. sürətli gəzinti və ya qaçış
2. hovuzda üzgüçülük,
3. ip atlama,
4. enerjili rəqs,
5. kardio avadanlığı üzərində işləmək,
6. aerobik məşqlərin digər növləri.

Pəhrizinizin enerji dəyərinə nəzarət etməyi unutmayın, çünki bu, artıq çəki itirmək üçün də çox vacibdir. Yandırılan kalorilərin sayı yeməkdən alınandan çox olmalıdır, bu, yağ yandırmaq üçün ilkin şərtdir! Bu barədə sizə “Qidalanma və Arıqlamaq” bölməmizdəki məqalələrdə ətraflı məlumat verəcəyik, bizimlə qalın.