Oturaq şəkildə işləyərkən asanlıqla arıqlamaq üçün ən yaxşı 10 məsləhət

Əgər siz oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, artıq çəki problemi yəqin ki, sizin üçün aktualdır. Bu kiçik fəndlər çox səy göstərmədən əlavə funtlardan xilas olmağa kömək edəcək.

1. Oturaq həyat tərzi piylənməyə gətirib çıxarır - atılan addımların sayını qeyd etmək üçün pedometr alın. Ofis işçiləri gündə 2000 addım atır, onlara daha 2000 addım əlavə edin və siz arıqlamağa başlayacaqsınız.

2. Gündə üç dəfə əlavəsiz təbii yaşıl çay içmək. Tərkibindəki kofein təkcə canlandırıcı deyil, həm də maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

3. Əl müqavimət bandı alın və ya işləmək üçün tennis topu daşıyın və boş vaxtlarınızda onu əllərinizə sıxın. Bu, bədənin enerji xərclərini artıracaq, nəticədə kalorilər yanacaq və qollarınızı pompalayacaqsınız.

4. Gün ərzində ac qalmayın - qidalanmanın pozulması maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və qanda hemoglobin səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Buna görə nəinki özünüzü pis hiss edəcəksiniz, həm də çəki itirməyi dayandıracaqsınız.

5. Yemək gündəliyini saxlayın - yediyiniz hər şeyi dəftərə yazın. Ərzaq siyahısı davamlı olaraq gözünüzün qabağında olduqda, yüksək kalorili qidalara ehtiyac 15% azalır.

6. Uzun müddətdir arzuladığınız, lakin sizə bir az kiçik olan bir neçə gözəl şey alın. Bu paltarları geyinmək istəyi eyni həcmdə yemək istehlak etmək istəyini boğacaq - arıqlamaq üçün bir stimul olacaq.

7. Yeməklərinizi paylaşın. Bu yolla siz nəinki porsiyaları azaldıb arıqlayacaqsınız, həm də səxavətli bir insan kimi şöhrət qazanacaqsınız.

8. Fast food və ictimai iaşə obyektlərində mümkün qədər az yeməyə çalışın. Fast food restoranlarında porsiyalar çox böyükdür, yüksək kalorili olur və tez-tez zərərli dad gücləndiriciləri ehtiva edir.

9. Əgər qəlyanaltı kimi kartof çipsləri və ya ədviyyatlı krutonlar kimi qəlyanaltılardan istifadə edirsinizsə, onları daha sağlam “qəlyanaltılar”la – alma çipsləri, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin.

10. Kəskin aclıq hissi bizi ərzaq mağazasında düşünmədən alış-veriş etməyə sövq edir ki, bu da beldə əlavə santimetrlərlə nəticələnir. Supermarketə getməzdən əvvəl qəlyanaltı yediyinizə əmin olun!