İşdə sağlam qalın

İnsan bədəni unikal bir mexanizmdir, lakin funksiyalarının mükəmməlliyinə baxmayaraq, təkamül prosesində bəzi hərəkətlər, məsələn, stulda oturmaq təmin edilməmişdir. Amma bu mövqedə insan əslində həyatının çox hissəsini keçirir! Hər şey bağçadan başlayır, məktəbdə vəziyyət daha da pisləşir, sonra iş yerində 8 saat oturmaq, maşın, divan əlavə olunur...

Çox tez-tez iş günü ərzində fiziki fəaliyyət telefonda danışmağa və kompüter klaviaturasında işləməyə qədər azalır və idman zalına getmək üçün boş vaxt yoxdur (baxmayaraq ki, 10 haldan 9-da vaxt var, lakin sərf olunur. digər, daha maraqlı fəaliyyətlər haqqında). Sərt əzalarınızı düzəldə və əzələlərinizi məşq edə bilərsiniz, bir çoxunun varlığını tamamilə unutduğunuz, "kassa aparatını tərk etmədən", yəni iş yerinizdə. Bunun üçün heç bir idman avadanlığı tələb olunmur, bir neçə dəqiqəlik boş vaxt lazımdır.

Bəzi hərəkətlər kənardan bir az qəribə görünə bilər, buna görə də həmkarlarınızı əvvəlcədən xəbərdar etmək və ya hətta məşqləri yerinə yetirməyə cəlb etmək daha yaxşıdır.

Üz və baş üçün məşqlər:

1. Qaşlarınızı qaldırın və gözlərinizi mümkün qədər geniş açın, eyni zamanda dilinizi mümkün qədər uzağa uzatın. Bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın, məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın.
2. Oturarkən və ya düz dayanarkən başınızı mümkün qədər geri çəkin (qoşa çənə görünənə qədər), bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın, 3-5 dəfə təkrarlayın.
3. Maksimum əyilmə nöqtəsində 5-10 saniyə saxlayın, başınızı yavaşca irəli və arxaya əyin. 3-5 dəfə təkrarlayın.
4. Başınızı düz bir vəziyyətə qaytarın və boyun əzələlərini rahatlayın.
5. Qulağınızı çiyninizə toxunmağa çalışaraq başınızı sağa əyin. Çiyinlər rahat qalır və qulağa doğru qalxmır. Bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın. Eyni şeyi sol çiyninizlə təkrarlayın.
6. Boyun əzələlərində gərginlik hiss olunana qədər başınızı yavaş-yavaş sola çevirin. Bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın, eyni dönmələri sağa (3-5 dəfə) edin.

Qollar və çiyinlər üçün məşqlər:

1. Çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru qaldırın (sanki “bilmirəm” deyirsiniz), 5-10 saniyə saxlayın və normal vəziyyətə endirin. 3-5 dəfə təkrarlayın.
2. Yavaş-yavaş çiyinlərinizi 5 dəfə irəli və 5 dəfə geri çevirin.
3. Düz durun, əllərinizi arxanıza bağlayın və dirsək eklemlerinizi sağa və sola çevirin. Qollar mümkün qədər uzadılır.
4. Əllərinizi ovuclarınız sizdən uzağa baxaraq, bir-birinə bağladığınız əllərinizi qarşınızda uzatın. Bu vəziyyətdə 5-10 saniyə qalın.
5. Dirsəklərinizi düz tutaraq əllərinizi başınızın arxasına sıxın. Çiyin bıçaqlarınızı sıxın və bu mövqeyi 5-10 saniyə saxlayın. Məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın.
6. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın və sol dirsəyinizi sağ əlinizlə bağlayın, onu başınıza sıxmağa çalışın ki, əzələlərdə gərginlik hiss edəsiniz. Sağ dirsəyinizlə də eyni şeyi edin.
7. Sağ əlinizi istifadə edərək, sol əlinizin dirsək birləşməsini sağ çiyninizə və əksinə basmağa çalışın. Məşqi 3-5 dəfə edin.

Əllər və biləklər üçün məşqlər:

1. Əllər yuxarıya doğru yönəldilir, barmaqlar düzəldilir. Hər iki əlin barmaqlarını ikinci phalanxda bükün, bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, sonra əlinizi yumruğa bükün. Barmaqlarınızı yenidən düzəldin və məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın.
2. Əlinizi bir yumruğa bükün, baş barmağınızı düz və yuxarıya doğru yönəldin. Baş barmağınızla saat yönünde və saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin. Eyni anda hər iki əlinizi istifadə edə bilərsiniz.
3. Düzlənmiş ovuclarınızı qarşınıza qoyun və əvvəlcə sol ovucunuzla sağa, sonra isə əksinə itələyin.
4. Dirsəklər sağ bucaq altında əyilmiş, sağ əlinizlə sol əlinizi mümkün qədər aşağı, sonra yuxarı əyməyə çalışın. 3-5 dəfə təkrarlayın, eyni şeyi sağ əlinizlə edin.
5. Palmalar düzəldilir, barmaqlar bir-birinə qatlanır. Avuçlarınızı mümkün qədər yuxarı və aşağı çevirin (3-5 dəfə).
6. İndi ovucunuzu mümkün qədər sağa və sola çevirməyə çalışın.

Arxa məşqlər:

1. Düz oturaraq, sol əlinizi əllərinizlə sıxın