Mantenha-se saudável no trabalho

O corpo humano é um mecanismo único, mas apesar da perfeição de suas funções, algumas ações no processo de evolução não foram previstas, por exemplo, sentar em uma cadeira. Mas nesta posição a pessoa passa a maior parte da vida! Tudo começa no jardim de infância, a situação piora ainda mais na escola, depois se somam 8 horas sentado no local de trabalho, um carro, um sofá...

Muitas vezes, durante a jornada de trabalho, a atividade física se resume a falar ao telefone e trabalhar no teclado do computador, e não há tempo livre para ir à academia (embora em 9 em cada 10 casos haja tempo, mas é gasto em outras atividades mais interessantes). Você pode endireitar os membros rígidos e treinar os músculos, da existência de muitos dos quais você já esqueceu completamente, “sem sair da caixa registradora”, ou seja, do seu local de trabalho. Isto não requer nenhum equipamento desportivo, apenas alguns minutos de tempo livre.

Algumas ações podem parecer um pouco estranhas vistas de fora, por isso é melhor avisar seus colegas com antecedência ou até mesmo envolvê-los na realização dos exercícios.

Exercícios para rosto e cabeça:

1. Levante as sobrancelhas e abra os olhos o máximo possível, ao mesmo tempo que estende a língua o máximo possível. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos, repita o exercício 3 a 5 vezes.
2. Enquanto estiver sentado ou em pé, mova a cabeça o mais para trás possível (até aparecer um queixo duplo), permaneça nesta posição por 5 a 10 segundos e repita 3 a 5 vezes.
3. Incline lentamente a cabeça para frente e para trás, mantendo-a no ponto máximo de inclinação por 5 a 10 segundos. Repita 3-5 vezes.
4. Retorne a cabeça para uma posição reta e relaxe os músculos do pescoço.
5. Incline a cabeça para a direita, tentando encostar a orelha no ombro. Os ombros permanecem relaxados e não sobem em direção à orelha. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos. Repita o mesmo com o ombro esquerdo.
6. Vire lentamente a cabeça para a esquerda até sentir tensão nos músculos do pescoço. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos, faça as mesmas voltas para a direita (3 a 5 vezes).

Exercícios para braços e ombros:

1. Levante os ombros em direção às orelhas (como se estivesse dizendo “não sei”), segure por 5 a 10 segundos e abaixe para a posição normal. Repita 3-5 vezes.
2. Circule lentamente os ombros 5 vezes para frente e 5 vezes para trás.
3. Em pé, coloque as mãos atrás das costas e gire as articulações dos cotovelos para a direita e para a esquerda. Os braços são estendidos o máximo possível.
4. Estique as mãos entrelaçadas à sua frente, com as palmas voltadas para longe de você. Fique nesta posição por 5 a 10 segundos.
5. Junte as mãos atrás da cabeça, mantendo os cotovelos retos. Aperte as omoplatas e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Repita o exercício 3-5 vezes.
6. Levante os braços acima da cabeça e segure o cotovelo esquerdo com a mão direita, tentando pressioná-lo contra a cabeça para sentir a tensão nos músculos. Faça o mesmo com o cotovelo direito.
7. Usando a mão direita, tente pressionar a articulação do cotovelo da mão esquerda no ombro direito e vice-versa. Faça o exercício 3-5 vezes.

Exercícios para mãos e pulsos:

1. As mãos estão apontando para cima, os dedos estão esticados. Dobre os dedos de ambas as mãos na segunda falange, mantenha nesta posição por alguns segundos e depois feche a mão em punho. Endireite os dedos novamente e repita o exercício 3-5 vezes.
2. Dobre a mão em punho, com o polegar reto e apontando para cima. Faça movimentos circulares com o polegar no sentido horário e anti-horário. Você pode usar as duas mãos ao mesmo tempo.
3. Coloque as palmas das mãos esticadas à sua frente e empurre primeiro com a palma da mão esquerda para a direita e depois vice-versa.
4. Cotovelos dobrados em ângulo reto, com a mão direita tente dobrar a mão esquerda o mais para baixo possível e depois para cima. Repita 3-5 vezes, faça o mesmo com a mão direita.
5. As palmas das mãos estão esticadas, os dedos cruzados. Gire as palmas das mãos para cima e para baixo o máximo que puder (3-5 vezes).
6. Agora tente virar a palma da mão o mais para a direita e para a esquerda possível.

Exercícios para costas:

1. Sentado ereto, segure a mão esquerda com as mãos