Maradjon egészséges a munkahelyén

Az emberi test egyedülálló mechanizmus, de funkcióinak tökéletessége ellenére az evolúció folyamatában bizonyos tevékenységeket nem biztosítottak, például a széken ülve. De ebben a helyzetben az ember valójában élete nagy részét tölti! Az egész az óvodában kezdődik, az iskolában még rosszabb a helyzet, majd jön hozzá 8 óra munkahelyi ülés, autó, kanapé...

A munkanap során a fizikai aktivitás nagyon gyakran a telefonos beszélgetésre és a számítógép billentyűzetén végzett munkára redukálódik, és nincs szabad idő az edzőterembe járni (bár 10-ből 9 esetben van idő, de eltöltik egyéb, érdekesebb tevékenységekről). „A pénztárgép elhagyása nélkül”, vagyis a munkahelyén kiegyenesítheti merev végtagjait, edzheti izmait, amelyek létezéséről sokak létét már teljesen elfeledte. Ehhez nincs szükség sportfelszerelésre, csak néhány perc szabadidőre.

Egyes cselekvések kívülről kissé furcsának tűnhetnek, ezért jobb, ha előre figyelmezteti kollégáit, vagy akár bevonja őket a gyakorlatok végrehajtásába.

Gyakorlatok az arcra és a fejre:

1. Emelje fel a szemöldökét, és nyissa ki a szemét a lehető legszélesebbre, miközben egyidejűleg nyújtsa ki a nyelvét, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
2. Egyenesen ülve vagy állva tolja a fejét amennyire csak lehetséges (amíg a kettős áll meg nem jelenik), maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, ismételje meg 3-5 alkalommal.
3. Lassan döntse előre és hátra a fejét, tartsa a dőlés maximális pontján 5-10 másodpercig. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
4. Tegye vissza a fejét egyenes helyzetbe, és lazítsa meg a nyak izmait.
5. Döntse jobbra a fejét, próbálja megérinteni a fülét a vállával. A vállak nyugodtak maradnak, és nem emelkednek a fül felé. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a bal vállával.
6. Lassan fordítsa a fejét balra, amíg feszültséget nem érez a nyakizmokban. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig, és tegye meg ugyanazokat a kanyarokat jobbra (3-5 alkalommal).

Gyakorlatok karokra és vállakra:

1. Emelje fel a vállát a füle felé (mintha azt mondaná, hogy „nem tudom”), tartsa 5-10 másodpercig, és engedje le normál helyzetbe. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
2. Lassan körözze meg a vállát 5-ször előre és 5-ször hátra.
3. Egyenesen állva kulcsolja össze a kezét a háta mögött, és forgassa el a könyökízületeit jobbra és balra. A karok a lehető leghosszabbra vannak nyújtva.
4. Nyújtsd ki magad elé összekulcsolt kezeid úgy, hogy tenyered magadtól elfelé nézzen. Maradjon ebben a helyzetben 5-10 másodpercig.
5. Fogja össze a kezét a feje mögött, tartsa egyenesen a könyökét. Nyomja össze a lapockáit, és tartsa ezt a pozíciót 5-10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
6. Emelje fel a karját a feje fölé, és a bal könyökét szorítsa a jobb kezével, próbálja a fejéhez szorítani úgy, hogy érezze az izmok feszültségét. Tegye ugyanezt a jobb könyökével.
7. A jobb kezével próbálja meg a bal keze könyökízületét a jobb vállához nyomni, és fordítva. Végezze el a gyakorlatot 3-5 alkalommal.

Gyakorlatok kézre és csuklóra:

1. A kezek felfelé mutatnak, az ujjak kiegyenesednek. Hajlítsa meg mindkét kéz ujjait a második falanxban, tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd hajlítsa ökölbe a kezét. Nyújtsa ki ismét az ujjait, és ismételje meg a gyakorlatot 3-5 alkalommal.
2. Hajlítsa ökölbe a kezét, hüvelykujjával egyenesen és felfelé mutasson. Végezzen körkörös mozdulatokat hüvelykujjával az óramutató járásával megegyező és azzal ellentétes irányba. Egyszerre használhatja mindkét kezét.
3. Tedd magad elé a kiegyenesített tenyeredet, és előbb bal tenyereddel told jobbra, majd fordítva.
4. Derékszögben hajlított könyökök, jobb kezünkkel próbáljuk a bal kezünket minél lefelé, majd felfelé hajlítani. Ismételje meg 3-5 alkalommal, ugyanezt tegye a jobb kézzel.
5. A tenyér kiegyenesedett, az ujjak össze vannak hajtva. Forgassa a tenyerét fel-le, amennyire csak tudja (3-5 alkalommal).
6. Most próbálja meg a tenyerét minél jobban jobbra és balra fordítani.

Hát gyakorlatok:

1. Egyenesen ülve szorítsa össze bal kezét a kezével