Pysy terveenä töissä

Ihmiskeho on ainutlaatuinen mekanismi, mutta toimintojensa täydellisyydestä huolimatta joitain toimintoja evoluutioprosessissa ei ollut suunniteltu, esimerkiksi istuminen tuolilla. Mutta tässä asennossa ihminen itse asiassa viettää suurimman osan elämästään! Kaikki alkaa päiväkodista, koulussa tilanne pahenee entisestään, sitten lisätään 8 tuntia työpaikalla istumista, auto, sohva...

Hyvin usein työpäivän aikana fyysinen aktiivisuus rajoittuu puhelimessa puhumiseen ja tietokoneen näppäimistöllä työskentelemiseen, eikä vapaa-aikaa ole kuntosalilla käymiseen (vaikka 9 tapauksessa 10:stä on aikaa, mutta se kuluu muihin kiinnostavampiin aktiviteetteihin). Voit suoristaa jäykät raajat ja treenata lihaksiasi, joista monien olemassaolon olet jo täysin unohtanut, ”kassalta poistumatta”, eli työpaikallasi. Tämä ei vaadi urheiluvälineitä, vain muutaman minuutin vapaa-aikaa.

Jotkut toiminnot saattavat näyttää ulkopuolelta hieman oudolta, joten on parempi varoittaa kollegoita etukäteen tai jopa ottaa heidät mukaan harjoitusten suorittamiseen.

Harjoitukset kasvoille ja päähän:

1. Nosta kulmakarvojasi ja avaa silmäsi mahdollisimman leveäksi ja ojenna samalla kielesi mahdollisimman pitkälle. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista harjoitus 3-5 kertaa.
2. Istuessasi tai seistessäsi suorana siirrä päätäsi mahdollisimman taakse (kunnes kaksoisleuka ilmestyy), pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia, toista 3-5 kertaa.
3. Kallista päätäsi hitaasti eteenpäin ja taaksepäin pitäen kiinni suurimmassa kallistuskohdassa 5-10 sekuntia. Toista 3-5 kertaa.
4. Palauta pää suoraan asentoon ja rentouta niskalihakset.
5. Kallista päätäsi oikealle yrittäen koskettaa korvaasi olkapäähän. Hartiat pysyvät rentoina eivätkä nouse korvaa kohti. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toista sama vasemmalla olkapäälläsi.
6. Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle, kunnes tunnet jännitystä niskalihaksissasi. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia, tee samat käännökset oikealle (3-5 kertaa).

Harjoitukset käsille ja hartioille:

1. Nosta olkapäät korviasi kohti (ikään kuin sanoisit "en tiedä"), pidä 5-10 sekuntia ja laske normaaliasentoon. Toista 3-5 kertaa.
2. Pyöritä olkapäitä hitaasti 5 kertaa eteenpäin ja 5 kertaa taaksepäin.
3. Seiso suorana, laita kädet selkäsi taakse ja käännä kyynärniveliäsi oikealle ja vasemmalle. Kädet ojennettuna niin pitkälle kuin mahdollista.
4. Ojenna ristissä olevat kätesi edessäsi kämmenet itsestäsi poispäin. Pysy tässä asennossa 5-10 sekuntia.
5. Purista kädet pään takana pitäen kyynärpäät suorina. Purista lapaluita ja pidä tässä asennossa 5-10 sekuntia. Toista harjoitus 3-5 kertaa.
6. Nosta kädet pään yläpuolelle ja purista vasen kyynärpää oikealla kädellä yrittäen painaa sitä päätäsi vasten niin, että tunnet jännityksen lihaksissa. Tee sama oikealla kyynärpäälläsi.
7. Käytä oikeaa kättäsi ja yritä painaa vasemman kätesi kyynärnivel oikealle olkapäällesi ja päinvastoin. Tee harjoitus 3-5 kertaa.

Harjoitukset käsille ja ranteille:

1. Kädet osoittavat ylöspäin, sormet ovat suoristettuina. Taivuta molempien käsien sormet toisessa phalanxissa, pidä muutama sekunti tässä asennossa ja taivuta sitten kätesi nyrkkiin. Suorista sormesi uudelleen ja toista harjoitus 3-5 kertaa.
2. Taivuta kätesi nyrkkiin, peukalo suorana ja osoittaa ylöspäin. Tee pyöreitä liikkeitä peukalolla myötä- ja vastapäivään. Voit käyttää molempia käsiä samanaikaisesti.
3. Aseta suoristetut kämmenet eteesi ja työnnä ensin vasen kämmen oikealle ja sitten päinvastoin.
4. Kyynärpäät koukussa suorassa kulmassa, yritä oikealla kädellä taivuttaa vasenta kättäsi mahdollisimman alas ja sitten ylös. Toista 3-5 kertaa, tee sama oikealla kädellä.
5. Kämmenet suoristetaan, sormet taitetaan yhteen. Pyöritä kämmentäsi ylös ja alas niin pitkälle kuin pystyt (3-5 kertaa).
6. Yritä nyt kääntää kämmentäsi mahdollisimman pitkälle oikealle ja vasemmalle.

Selkäharjoitukset:

1. Istu suoraan, kiinnitä vasen kätesi käsilläsi