Restez en bonne santé au travail

Le corps humain est un mécanisme unique, mais malgré la perfection de ses fonctions, certaines actions en cours d'évolution n'étaient pas prévues, par exemple s'asseoir sur une chaise. Mais dans cette position, une personne passe en réalité la majeure partie de sa vie ! Tout commence à la maternelle, la situation s'aggrave encore à l'école, puis s'ajoutent 8 heures assises sur le lieu de travail, une voiture, un canapé...

Très souvent pendant la journée de travail, l'activité physique se réduit à parler au téléphone et à travailler sur le clavier de l'ordinateur, et il n'y a pas de temps libre pour aller à la salle de sport (bien que dans 9 cas sur 10 il y ait du temps, mais il est dépensé sur d'autres activités plus intéressantes). Vous pouvez redresser vos membres raides et entraîner vos muscles, dont vous avez déjà complètement oublié l'existence de beaucoup, « sans quitter la caisse », c'est-à-dire sur votre lieu de travail. Cela ne nécessite aucun équipement sportif, juste quelques minutes de temps libre.

Certaines actions peuvent sembler un peu étranges de l'extérieur, il est donc préférable de prévenir vos collègues à l'avance, voire de les impliquer dans la réalisation des exercices.

Exercices pour le visage et la tête :

1. Relevez les sourcils et ouvrez les yeux le plus grand possible, tout en étendant la langue le plus loin possible. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, répétez l'exercice 3 à 5 fois.
2. En position assise ou debout, reculez la tête le plus possible (jusqu'à ce qu'un double menton apparaisse), restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, répétez 3 à 5 fois.
3. Inclinez lentement votre tête vers l'avant et vers l'arrière, en maintenant le point d'inclinaison maximum pendant 5 à 10 secondes. Répétez 3 à 5 fois.
4. Remettez votre tête en position droite et détendez les muscles de votre cou.
5. Inclinez la tête vers la droite en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule. Les épaules restent détendues et ne remontent pas vers l'oreille. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez la même chose avec votre épaule gauche.
6. Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu’à ressentir une tension dans les muscles de votre cou. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes, faites les mêmes tours vers la droite (3 à 5 fois).

Exercices pour les bras et les épaules :

1. Levez vos épaules vers vos oreilles (comme si vous disiez « je ne sais pas »), maintenez pendant 5 à 10 secondes et abaissez-vous en position normale. Répétez 3 à 5 fois.
2. Faites lentement le tour de vos épaules 5 fois en avant et 5 fois en arrière.
3. Debout droit, joignez vos mains derrière votre dos et faites pivoter vos articulations du coude vers la droite et la gauche. Les bras sont étendus autant que possible.
4. Étirez vos mains jointes devant vous, les paumes tournées vers vous. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes.
5. Joignez vos mains derrière votre tête, en gardant vos coudes droits. Pressez vos omoplates et maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.
6. Levez vos bras au-dessus de votre tête et serrez votre coude gauche avec votre main droite, en essayant de l'appuyer contre votre tête pour ressentir la tension dans les muscles. Faites de même avec votre coude droit.
7. À l'aide de votre main droite, essayez d'appuyer l'articulation du coude de votre main gauche contre votre épaule droite et vice versa. Faites l'exercice 3 à 5 fois.

Exercices pour les mains et les poignets :

1. Les mains sont pointées vers le haut, les doigts sont tendus. Pliez les doigts des deux mains dans la deuxième phalange, maintenez quelques secondes dans cette position, puis pliez votre main en poing. Redressez à nouveau vos doigts et répétez l'exercice 3 à 5 fois.
2. Pliez votre main en un poing, le pouce droit et pointant vers le haut. Faites des mouvements circulaires avec votre pouce dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Vous pouvez utiliser vos deux mains en même temps.
3. Placez vos paumes tendues devant vous et poussez d'abord avec votre paume gauche vers votre droite, puis vice versa.
4. Coudes pliés à angle droit, avec votre main droite, essayez de plier votre main gauche le plus bas possible puis vers le haut. Répétez 3 à 5 fois, faites de même avec la main droite.
5. Les paumes sont redressées, les doigts repliés. Faites pivoter vos paumes de haut en bas aussi loin que possible (3 à 5 fois).
6. Essayez maintenant de tourner votre paume aussi loin que possible vers la droite et la gauche.

Exercices du dos :

1. Assis droit, serrez votre main gauche avec vos mains