Здоров'я за робочим місцем

Людський організм - це унікальний механізм, але, незважаючи на досконалість його функцій, деякі дії в процесі еволюції були передбачені, наприклад, сидіння на стільці. Адже в цьому становищі людина фактично проводить більшу частину свого життя! Починається все ще в дитячому садку, у школі становище ще більше посилюється, далі додаються 8 годин у положенні сидячи на робочому місці, машина, диван.

Дуже часто протягом робочого дня фізична активність зводиться до розмов по телефону та роботі за клавіатурою комп'ютера, а на відвідування спортзалу немає вільного часу (хоча в 9 випадках з 10 є, але витрачається на інші, більш цікаві, заняття). Можна розправити затеклі кінцівки і потренувати м'язи, про існування багатьох з яких ви вже геть-чисто забули, "не відходячи від каси", тобто на робочому місці. Для цього не потрібно жодних спортивних снарядів, лише кілька хвилин вільного часу.

Деякі дії можуть здатися дещо дивними, тому краще попередити колег заздалегідь або зовсім підключити їх до виконання вправ.

Вправи для обличчя та голови:

1. Підніміть брови і розкрийте очі якомога ширше, одночасно витягуючи язик якнайдалі. Залишайтеся в такому положенні 5-10 секунд, повторіть вправу 3-5 разів.
2. Сидячи або стоячи прямо відведіть голову якнайдалі назад (до появи другого підборіддя), затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд, повторіть 3-5 разів.
3. Повільно нахиляйте голову вперед та назад, затримуючись у максимальній точці нахилу на 5-10 секунд. Повторіть 3-5 разів.
4. Поверніть голову у пряме положення та розслабте м'язи шиї.
5. Нахиліть голову вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча. Плечі залишаються розслабленими та не піднімаються до вуха. Затримайтеся у такому положенні 5-10 секунд. Повторіть те саме з лівим плечем.
6. Повільно поверніть голову вліво, доки не відчуєте напруження м'язів шиї. Затримайтеся в цьому положенні 5-10 секунд, виконайте такі ж повороти вправо (3-5 разів).

Вправи для рук та плечей:

1. Підніміть плечі до вух (ніби ви кажете "я не знаю"), затримайте на 5-10 секунд і опустіть у нормальне положення. Повторіть 3-5 разів.
2. Повільно проробіть кругові рухи плечима 5 разів наперед і 5 разів назад.
3. Стоячи прямо зчепить руки в замок за спиною і обертайте ліктьові суглоби праворуч і ліворуч. Руки у своїй максимально витягнуті.
4. Зчеплені руки витягніть перед собою долонями від себе. Затримайтеся у такому положенні 5-10 секунд.
5. Зчепи руки за головою, лікті при цьому розправлені. Посуньте лопатки і затримайтеся в такому положенні 5-10 секунд. Повторіть вправу 3-5 разів.
6. Підніміть руки над головою і обхопіть правим пензлем лівий лікоть, намагаючись притиснути його до голови так, щоб ви відчули напругу в м'язах. Зробіть те саме з правим ліктем.
7. За допомогою правої руки постарайтеся притиснути ліктьовий суглоб лівої руки до правого плеча і навпаки. Виконайте вправу 3-5 разів.

Вправи для кистей та зап'ясть:

1. Кисті рук спрямовані нагору, пальці випрямлені. Зігніть пальці обох рук у другій фаланзі, затримайте кілька секунд у такому положенні, потім зігніть руку в кулак. Знову розпряміть пальці та повторіть вправу 3-5 разів.
2. Зігніть руку в кулак, великий палець випрямлений і спрямований нагору. Виконайте великим пальцем кругові рухи по і проти годинникової стрілки. Можна одночасно задіяти обидві руки.
3. Складіть розпрямлені долоні перед собою і штовхайте спочатку правою лівою долонею, а потім навпаки.
4. Лікті зігнуті під прямим кутом, правою рукою постарайтеся зігнути ліву кисть якнайдалі вниз, а потім вгору. Повторіть 3-5 разів, проробіть те саме з правим пензлем.
5. Долоні випрямлені, пальці складені разом. Повертайте долоні вгору і вниз до краю (3-5 разів).
6. Тепер постарайтеся повернути долоню якнайдалі вправо і вліво.

Вправи для спини:

1. Сидячи прямо обхопіть руками ліве