Zůstaňte zdraví v práci

Lidské tělo je jedinečný mechanismus, ale i přes dokonalost jeho funkcí nebyly některé akce v procesu evoluce zajištěny, například sezení na židli. Ale v této pozici člověk vlastně stráví většinu svého života! Vše začíná ve školce, ve škole se situace ještě zhorší, pak se přidá 8 hodin sezení na pracovišti, auto, sedačka...

Velmi často se během pracovního dne fyzická aktivita omezuje na telefonování a práci na klávesnici počítače a není čas jít do posilovny (ačkoli v 9 případech z 10 je čas, ale je vynaložen na jiné, zajímavější činnosti). Narovnat ztuhlé končetiny a procvičit svaly, z nichž mnohé jste již zcela zapomněli, můžete „bez opuštění pokladny“, tedy na svém pracovišti. K tomu není potřeba žádné sportovní vybavení, jen pár minut volného času.

Některé úkony se mohou zvenku zdát trochu zvláštní, proto je lepší své kolegy předem upozornit nebo je dokonce zapojit do provádění cviků.

Cvičení na obličej a hlavu:

1. Zvedněte obočí a co nejvíce otevřete oči a současně natáhněte jazyk co nejvíce. Zůstaňte v této poloze 5-10 sekund, opakujte cvičení 3-5krát.
2. V sedu nebo ve stoje rovně posuňte hlavu co nejvíce dozadu (dokud se neobjeví dvojitá brada), zůstaňte v této poloze 5–10 sekund, opakujte 3–5krát.
3. Pomalu nakloňte hlavu dopředu a dozadu, držte v maximálním bodě náklonu po dobu 5-10 sekund. Opakujte 3-5krát.
4. Vraťte hlavu do rovné polohy a uvolněte krční svaly.
5. Nakloňte hlavu doprava a snažte se dotknout se uchem ramene. Ramena zůstávají uvolněná a nezvedají se směrem k uchu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Opakujte totéž s levým ramenem.
6. Pomalu otáčejte hlavou doleva, dokud neucítíte napětí v krčních svalech. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund, proveďte stejné otáčky doprava (3-5krát).

Cvičení pro paže a ramena:

1. Zvedněte ramena k uším (jako byste říkali „nevím“), vydržte 5-10 sekund a spusťte do normální polohy. Opakujte 3-5krát.
2. Pomalu kružte rameny 5x dopředu a 5x dozadu.
3. Postavte se rovně, sepněte ruce za zády a otáčejte loketními klouby doprava a doleva. Paže jsou nataženy co nejvíce.
4. Natáhněte sepjaté ruce před sebe s dlaněmi směrem od sebe. Zůstaňte v této poloze po dobu 5-10 sekund.
5. Sepněte ruce za hlavou, lokty držte rovně. Stiskněte lopatky a vydržte v této poloze po dobu 5-10 sekund. Cvičení opakujte 3-5x.
6. Zvedněte ruce nad hlavu a pravou rukou sepněte levý loket a snažte se jej přitlačit k hlavě tak, abyste cítili napětí ve svalech. Udělejte totéž s pravým loktem.
7. Pravou rukou se snažte přitlačit loketní kloub levé ruky k pravému rameni a naopak. Proveďte cvičení 3-5krát.

Cvičení pro ruce a zápěstí:

1. Ruce směřují nahoru, prsty jsou narovnané. Ohněte prsty obou rukou ve druhé falangě, vydržte v této poloze několik sekund a poté ohněte ruku v pěst. Znovu narovnejte prsty a opakujte cvičení 3-5krát.
2. Ohněte ruku v pěst, palec rovně a směřující nahoru. Provádějte krouživé pohyby palcem ve směru a proti směru hodinových ručiček. Můžete používat obě ruce současně.
3. Položte narovnané dlaně před sebe a zatlačte nejprve levou dlaní doprava a poté naopak.
4. Lokty pokrčené do pravého úhlu, pravou rukou se snažte ohnout levou ruku co nejvíce dolů a pak nahoru. Opakujte 3-5krát, totéž udělejte s pravou rukou.
5. Dlaně jsou narovnané, prsty složené k sobě. Otočte dlaně nahoru a dolů tak daleko, jak jen můžete (3-5krát).
6. Nyní zkuste otočit dlaň co nejvíce doprava a doleva.

Cvičení na záda:

1. V sedu rovně sepněte levou ruku rukama