Tetap sehat di tempat kerja

Tubuh manusia merupakan mekanisme yang unik, namun meskipun fungsinya sempurna, beberapa tindakan dalam proses evolusi tidak dilakukan, misalnya duduk di kursi. Namun dalam posisi ini seseorang sebenarnya menghabiskan sebagian besar hidupnya! Semuanya bermula di taman kanak-kanak, keadaan semakin parah di sekolah, lalu 8 jam duduk di tempat kerja, mobil, sofa ditambah...

Seringkali selama hari kerja, aktivitas fisik dikurangi menjadi berbicara di telepon dan bekerja di depan keyboard komputer, dan tidak ada waktu luang untuk pergi ke gym (walaupun dalam 9 kasus dari 10 ada waktu, tetapi dihabiskan. pada kegiatan lain yang lebih menarik). Anda dapat meluruskan anggota tubuh yang kaku dan melatih otot-otot Anda, yang banyak di antaranya sudah Anda lupakan sepenuhnya, “tanpa meninggalkan mesin kasir”, yaitu di tempat kerja Anda. Ini tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun, hanya beberapa menit waktu luang.

Beberapa tindakan mungkin tampak sedikit aneh dari luar, jadi lebih baik peringatkan rekan Anda terlebih dahulu atau bahkan libatkan mereka dalam melakukan latihan.

Latihan untuk wajah dan kepala:

1. Angkat alis dan buka mata selebar mungkin, sekaligus julurkan lidah sejauh mungkin. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik, ulangi latihan 3-5 kali.
2. Sambil duduk atau berdiri tegak, gerakkan kepala sejauh mungkin ke belakang (sampai muncul double chin), diam di posisi ini selama 5-10 detik, ulangi 3-5 kali.
3. Miringkan kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan, tahan pada titik kemiringan maksimum selama 5-10 detik. Ulangi 3-5 kali.
4. Kembalikan kepala Anda ke posisi lurus dan rilekskan otot leher Anda.
5. Miringkan kepala Anda ke kanan, coba sentuhkan telinga ke bahu Anda. Bahu tetap rileks dan tidak terangkat ke arah telinga. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi hal yang sama dengan bahu kiri Anda.
6. Perlahan putar kepala ke kiri hingga Anda merasakan ketegangan pada otot leher. Tahan posisi ini selama 5-10 detik, lakukan putaran yang sama ke kanan (3-5 kali).

Latihan untuk lengan dan bahu:

1. Angkat bahu ke arah telinga (seolah-olah Anda mengatakan “Saya tidak tahu”), tahan selama 5-10 detik dan turunkan ke posisi normal. Ulangi 3-5 kali.
2. Lingkari bahu Anda secara perlahan sebanyak 5 kali ke depan dan 5 kali ke belakang.
3. Berdiri tegak, genggam tangan di belakang punggung dan putar sendi siku ke kanan dan kiri. Lengan direntangkan sejauh mungkin.
4. Regangkan tangan Anda yang tergenggam di depan Anda dengan telapak tangan menghadap menjauhi Anda. Tetap dalam posisi ini selama 5-10 detik.
5. Genggam tangan Anda di belakang kepala, jaga siku tetap lurus. Remas tulang belikat Anda dan tahan posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi latihan ini 3-5 kali.
6. Angkat lengan ke atas kepala dan genggam siku kiri dengan tangan kanan, coba tekan ke kepala hingga terasa ketegangan pada otot. Lakukan hal yang sama dengan siku kanan Anda.
7. Dengan menggunakan tangan kanan, coba tekan sendi siku tangan kiri ke bahu kanan dan sebaliknya. Lakukan latihan 3-5 kali.

Latihan untuk tangan dan pergelangan tangan:

1. Tangan mengarah ke atas, jari-jari diluruskan. Tekuk jari kedua tangan pada ruas kedua, tahan beberapa detik pada posisi ini, lalu tekuk tangan menjadi kepalan. Luruskan kembali jari Anda dan ulangi latihan ini 3-5 kali.
2. Tekuk tangan Anda menjadi kepalan, ibu jari lurus dan mengarah ke atas. Lakukan gerakan memutar dengan ibu jari searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Anda dapat menggunakan kedua tangan secara bersamaan.
3. Letakkan telapak tangan lurus di depan Anda dan dorong terlebih dahulu dengan telapak tangan kiri ke kanan, lalu sebaliknya.
4. Siku ditekuk tegak lurus, dengan tangan kanan coba tekuk tangan kiri sejauh mungkin ke bawah lalu ke atas. Ulangi 3-5 kali, lakukan hal yang sama dengan tangan kanan.
5. Telapak tangan diluruskan, jari-jari dilipat menjadi satu. Putar telapak tangan ke atas dan ke bawah sejauh yang Anda bisa (3-5 kali).
6. Sekarang coba putar telapak tangan Anda sejauh mungkin ke kanan dan ke kiri.

Latihan punggung:

1. Duduk tegak, genggam tangan kiri dengan tangan