Mendapatkan massa otot tanpa lemak.

Pertanyaan yang mengganggu kebanyakan orang yang berlatih di gym adalah bagaimana cara mendapatkan massa otot tanpa lemak. Apakah sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama? Mari kita lihat ini.

Hanya sedikit yang bisa mendapatkan massa otot tanpa lemak bahkan dengan pola makan yang dipilih secara ideal. Dalam kebanyakan kasus, hampir tidak mungkin untuk menambah massa otot sambil tetap kurus.

Wajar jika sebagian besar pendatang baru di gym ingin menambah massa otot, sekaligus terlihat kencang dan ramping. Tampaknya semuanya sederhana, Anda perlu memilih program pelatihan, misalnya - program untuk menambah massa otot, mengunjungi gym secara teratur dan Anda akan bahagia, tetapi tidak semuanya sesederhana itu.

Cara termudah untuk mendapatkan lebih banyak atau lebih sedikit massa otot tanpa lemak adalah dengan orang yang kurus secara alami, yang sudah terlihat kurus sebelum pergi ke gym, tetapi dengan jumlah otot yang sedikit. Begitu dia mulai berlatih, dia akan bisa sedikit meningkatkan ukuran ototnya tanpa menambah lemak berlebih. Namun, hal ini tidak akan bertahan lama, dan untuk kemajuan lebih lanjut Anda harus meningkatkan asupan kalori, menciptakan kondisi untuk pertumbuhan otot.

Semua kelebihan kalori yang tidak digunakan untuk membentuk otot secara alami akan berubah menjadi lemak tubuh. Timbul pertanyaan, bagaimana jika Anda makan cukup untuk menumbuhkan jaringan otot?

Secara teori, hal ini mungkin terjadi, namun dalam praktiknya menjadi sangat sulit untuk menentukan dan menghitung jumlah pasti makanan. Jika kita memperhitungkan fakta bahwa atlet memiliki tubuh yang berbeda dan reaksi orang berbeda terhadap makanan tertentu. Misalnya, beberapa orang mencerna susu dengan baik, sementara yang lain banyak yang membengkak, dan ini berlaku untuk banyak produk.

Pada orang yang awalnya memiliki timbunan lemak subkutan berlebih, untuk menunjukkan otot tanpa lemak, Anda harus membuang kelebihan lemak terlebih dahulu. Tidak mungkin mendapatkan massa otot dan sekaligus menghilangkan lemak subkutan.

1. Untuk menghilangkan lemak subkutan, harus ada defisit kalori.
2. Untuk menambah massa otot, Anda membutuhkan kalori berlebih.

Apakah Anda merasakan perbedaannya? Dua proses yang sangat berlawanan. Tentu saja, jika kita mempertimbangkan para profesional, maka dengan menggunakan dukungan hormonal tambahan, dalam bentuk hormon pertumbuhan, kedua proses yang berlawanan satu sama lain ini menjadi mungkin. Tetapi para amatir tidak mampu melakukan hal ini, jadi kami akan menggunakan kumpulan gen yang diberikan alam kepada kami.

Pasti banyak orang yang bertanya-tanya: bagaimana dengan semua atlet yang bertanding dan hanya pria yang bertubuh tegap? Mereka terlihat ramping dan memiliki volume otot yang baik, tapi intinya begini:

1. Pertama-tama, kita menambah massa otot, misalnya sesuai dengan program pelatihan, tautannya ada di awal artikel, tetapi kita tidak khawatir tentang kelebihan lemak, itu pasti akan bertambah. Tapi kita tidak boleh santai, kita mencoba memilih pola makan dan produk makanan yang memungkinkan kita mendapatkan lemak berlebih seminimal mungkin.
2. Kemudian, setelah mendapatkan volume otot yang sesuai untuk kita, kita melanjutkan ke tahap pengeringan. Di sinilah kita membentuk sosok yang terpahat dengan menghilangkan kelebihan lemak subkutan. Saya perhatikan bahwa pada tahap ini, tidak perlu mencoba menambah massa otot! Bagaimanapun, kita mengurangi kalori untuk mengeringkan otot kita. Tugas kita adalah mempertahankan otot yang diperoleh sambil menghilangkan kelebihan lemak subkutan.

Kira-kira seperti inilah terbentuknya tubuh estetis yang indah. Saya ingin mencatat bahwa Anda tidak boleh berusaha untuk mendapatkan bantuan yang ekstrem. Bentuk relief atlet yang dapat dilihat pada foto-foto di majalah, dibuat dalam waktu singkat untuk pemotretan atau perlombaan. Mempertahankannya secara terus-menerus sangatlah sulit dan terlebih lagi berbahaya bagi kesehatan.