Покачване на чиста мускулна маса.

Въпросът, който измъчва повечето хора, които тренират във фитнеса, е как да натрупат чиста мускулна маса. Толкова ли е просто, колкото изглежда на пръв поглед? Нека разгледаме това.

Само малцина могат да натрупат чиста мускулна маса дори с идеално подбрана диета. В повечето случаи е почти невъзможно да натрупате мускулна маса, докато останете слаби.

Съвсем естествено е, че повечето новодошли във фитнеса искат да натрупат мускулна маса, като същевременно изглеждат накъсани и слаби. Изглежда, че всичко е просто, трябва да изберете програма за обучение, например - тази програма за натрупване на мускулна маса, редовно посещавайте фитнес залата и ще бъдете щастливи, но не всичко е толкова просто.

Най-лесният начин да качите повече или по-малко чиста мускулна маса е естествено слаб човек, който вече изглежда слаб преди да отиде на фитнес, но с малко мускули. След като започне да тренира, той ще може леко да увеличи размера на мускулите, без да трупа излишни мазнини. Това обаче няма да продължи дълго и за по-нататъшен напредък ще трябва да увеличите приема на калории, създавайки условия за мускулен растеж.

Всички излишни калории, които не се използват за изграждане на мускули, естествено ще отидат в телесните мазнини. Възниква въпросът, какво ще стане, ако ядете точно толкова, колкото да расте мускулна тъкан?

На теория това е възможно, но на практика става много трудно да се определи и изчисли точното количество храна. Ако вземем предвид факта, че спортистите имат различни тела и хората реагират различно на определени храни. Например, някои хора усвояват млякото добре, докато други набъбват много и това се отнася за много продукти.

При хора, които първоначално имат излишни подкожни мастни натрупвания, за да покажат чисти мускули, първо трябва да се отървете от излишните мазнини. Няма да е възможно да качите мускулна маса и в същото време да се отървете от подкожната мазнина.

1. За да се отървете от подкожните мазнини, трябва да има калориен дефицит.
2. За да качите мускулна маса, имате нужда от излишък от калории.

Усещате ли разликата? Два напълно противоположни процеса. Разбира се, ако вземем предвид професионалисти, тогава чрез прибягване до допълнителна хормонална подкрепа, под формата на хормон на растежа, тези два процеса, противоположни един на друг, стават възможни. Но любителите не могат да си позволят това, така че ние ще използваме набора от гени, който ни е даден от природата.

Със сигурност много хора имат въпрос: какво ще кажете за всички състезаващи се спортисти и просто момчета с изваяна фигура? Те изглеждат слаби и имат добър мускулен обем, но смисълът е следният:

1. Като начало набираме мускулна маса, например според тренировъчната програма, връзката към която е в началото на статията, но не се притесняваме от излишните мазнини, те неизбежно ще натрупат. Но не трябва да се отпускаме, опитваме се да изберем диета и хранителни продукти, които ще ни позволят да натрупаме минимум излишни мазнини.
2. След това, след като спечелим мускулни обеми, които ни подхождат, преминаваме към така наречения етап на сушене. Тук оформяме изваяна фигура, като премахваме излишните подкожни мазнини. Отбелязвам, че на този етап няма нужда да се опитвате да качите мускулна маса! В крайна сметка намаляваме калориите, за да изсушим мускулите си. Нашата задача е да поддържаме натрупаните мускули, като същевременно премахваме излишните подкожни мазнини.

Приблизително така се изгражда красиво естетично тяло. Бих искал да отбележа, че не трябва да се стремите към изключително облекчение. Формата на релефните спортисти, която може да се види на снимки в списания, се прави за кратък период от време за фотосесии или състезания. Поддържането му постоянно е много трудно и освен това е вредно за здравето.