Få slank muskelmasse.

Spørsmålet som plager de fleste som trener i treningsstudioet er hvordan man kan få mager muskelmasse. Er det så enkelt som det kan virke ved første øyekast? La oss se nærmere på dette.

Bare noen få kan få muskelmasse selv med et ideelt utvalgt kosthold. I de fleste tilfeller er det nesten umulig å få muskelmasse mens du forblir mager.

Det er ganske naturlig at de fleste nykommere på treningssenteret ønsker å få muskelmasse, samtidig som de ser slanke og slanke ut. Det ser ut til at alt er enkelt, du må velge et treningsprogram, for eksempel - dette programmet for å få muskelmasse, besøk treningsstudioet regelmessig, og du vil være fornøyd, men ikke alt er så enkelt.

Den enkleste måten å få mer eller mindre muskelmasse på er for en naturlig tynn person, som allerede ser slank ut før du går på treningsstudio, men med en liten mengde muskler. Når han begynner å trene, vil han være i stand til å øke muskelstørrelsen litt uten å få overflødig fett. Dette vil imidlertid ikke vare lenge, og for videre fremgang må du øke kaloriinntaket, og skape betingelser for muskelvekst.

Alle overflødige kalorier som ikke brukes til å bygge muskler vil naturlig gå inn i kroppsfett. Spørsmålet oppstår, hva om du spiser nøyaktig nok til å vokse muskelvev?

I teorien er dette mulig, men i praksis blir det svært vanskelig å bestemme og beregne den nøyaktige mengden mat. Hvis vi tar i betraktning det faktum at idrettsutøvere har forskjellig kropp og folk reagerer forskjellig på enkelte matvarer. Noen fordøyer for eksempel melk godt, mens andre svulmer mye, og det gjelder mange produkter.

Hos personer som i utgangspunktet har overflødige subkutane fettavleiringer, for å vise frem magre muskler, må du først kvitte deg med overflødig fett. Det vil ikke være mulig å få muskelmasse og samtidig kvitte seg med subkutant fett.

1. For å bli kvitt underhudsfett må det være et kaloriunderskudd.
2. For å få muskelmasse trenger du et overskudd av kalorier.

Føler du forskjellen? To helt motsatte prosesser. Selvfølgelig, hvis vi vurderer fagfolk, så ved å ty til ytterligere hormonell støtte, i form av veksthormon, blir disse to prosessene, motsatt av hverandre, mulige. Men amatører har ikke råd til dette, så vi vil bruke det settet med gener som er gitt oss av naturen.

Mange har sikkert et spørsmål: hva med alle konkurrerende idrettsutøvere og bare gutter med en skulpturert figur? De ser magre ut og har godt muskelvolum, men poenget er dette:

1. Til å begynne med får vi muskelmasse, for eksempel i henhold til treningsprogrammet, lenken til det er i begynnelsen av artikkelen, men vi bekymrer oss ikke for overflødig fett, det vil uunngåelig øke. Men vi bør ikke slappe av, vi prøver å velge en diett og matprodukter som lar oss få et minimum av overflødig fett.
2. Så, etter å ha fått muskelvolumer som passer oss, går vi videre til det såkalte tørkestadiet. Det er her vi danner en skulpturert figur ved å fjerne overflødig subkutant fett. Jeg legger merke til at på dette stadiet er det ingen grunn til å prøve å få muskelmasse! Tross alt kutter vi kalorier for å tørke ut musklene våre. Vår oppgave er å opprettholde de opparbeidede musklene samtidig som vi fjerner overflødig subkutant fett.

Omtrent slik er en vakker estetisk kropp bygget. Jeg vil merke at du ikke bør strebe etter ekstrem lindring. Formen på avlastningsutøverne, som kan sees på bilder i magasiner, er laget for en kort periode for fotoshoots eller konkurranser. Å opprettholde det konstant er veldig vanskelig og dessuten helseskadelig.