Απόκτηση άπαχης μυϊκής μάζας.

Το ερώτημα που ταλανίζει τους περισσότερους ανθρώπους που προπονούνται στο γυμναστήριο είναι πώς να αποκτήσουν άπαχη μυϊκή μάζα. Είναι τόσο απλό όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά; Ας το δούμε αυτό.

Μόνο λίγοι μπορούν να αποκτήσουν άπαχη μυϊκή μάζα ακόμα και με μια ιδανικά επιλεγμένη δίαιτα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι σχεδόν αδύνατο να αποκτήσετε μυϊκή μάζα παραμένοντας αδύνατος.

Είναι πολύ φυσικό οι περισσότεροι νεοφερμένοι στο γυμναστήριο να θέλουν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα, ενώ δείχνουν σχισμένοι και αδύνατοι. Φαίνεται ότι όλα είναι απλά, πρέπει να επιλέξετε ένα πρόγραμμα προπόνησης, για παράδειγμα - αυτό το πρόγραμμα για την απόκτηση μυϊκής μάζας, επισκέπτεστε τακτικά το γυμναστήριο και θα είστε ευχαριστημένοι, αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά.

Ο ευκολότερος τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερη ή λιγότερη άπαχη μυϊκή μάζα είναι για ένα φυσικά αδύνατο άτομο, το οποίο φαίνεται ήδη αδύνατο πριν πάει στο γυμναστήριο, αλλά με μικρή ποσότητα μυών. Μόλις ξεκινήσει την προπόνηση, θα μπορεί να αυξήσει ελαφρώς το μέγεθος των μυών του χωρίς να αποκτήσει περιττό λίπος. Ωστόσο, αυτό δεν θα διαρκέσει πολύ και για περαιτέρω πρόοδο θα πρέπει να αυξήσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη, δημιουργώντας συνθήκες για μυϊκή ανάπτυξη.

Όλες οι υπερβολικές θερμίδες που δεν χρησιμοποιούνται για την οικοδόμηση μυών θα πάνε φυσικά στο σωματικό λίπος. Γεννιέται το ερώτημα, τι θα συμβεί αν τρώτε ακριβώς αρκετά για την ανάπτυξη μυϊκού ιστού;

Θεωρητικά, αυτό είναι δυνατό, αλλά στην πράξη, γίνεται πολύ δύσκολο να προσδιοριστεί και να υπολογιστεί η ακριβής ποσότητα του φαγητού. Αν λάβουμε υπόψη το γεγονός ότι οι αθλητές έχουν διαφορετικό σώμα και οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά σε ορισμένες τροφές. Για παράδειγμα, κάποιοι άνθρωποι χωνεύουν καλά το γάλα, ενώ άλλοι φουσκώνουν πολύ και αυτό ισχύει για πολλά προϊόντα.

Σε άτομα που έχουν αρχικά υπερβολικές εναποθέσεις υποδόριου λίπους, για να αναδείξουν τους άπαχους μύες, πρέπει πρώτα να απαλλαγούν από το περιττό λίπος. Δεν θα είναι δυνατό να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος.

1. Για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος, πρέπει να υπάρχει έλλειμμα θερμίδων.
2. Για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, χρειάζεστε πλεόνασμα θερμίδων.

Νιώθεις τη διαφορά; Δύο εντελώς αντίθετες διαδικασίες. Φυσικά, αν λάβουμε υπόψη τους επαγγελματίες, τότε καταφεύγοντας σε πρόσθετη ορμονική υποστήριξη, με τη μορφή αυξητικής ορμόνης, αυτές οι δύο διεργασίες, αντίθετες μεταξύ τους, γίνονται δυνατές. Αλλά οι ερασιτέχνες δεν μπορούν να το αντέξουν οικονομικά, οπότε θα χρησιμοποιήσουμε το σύνολο των γονιδίων που μας δίνει η φύση.

Σίγουρα πολλοί άνθρωποι έχουν μια ερώτηση: τι γίνεται με όλους τους διαγωνιζόμενους αθλητές και απλά παιδιά με γλυπτή φιγούρα; Φαίνονται αδύνατοι και έχουν καλό μυϊκό όγκο, αλλά το θέμα είναι το εξής:

1. Αρχικά, κερδίζουμε μυϊκή μάζα, για παράδειγμα, σύμφωνα με το πρόγραμμα εκπαίδευσης, ο σύνδεσμος στο οποίο βρίσκεται στην αρχή του άρθρου, αλλά δεν ανησυχούμε για το υπερβολικό λίπος, αναπόφευκτα θα κερδίσει. Αλλά δεν πρέπει να χαλαρώνουμε, προσπαθούμε να επιλέξουμε μια δίαιτα και προϊόντα διατροφής που θα μας επιτρέψουν να κερδίσουμε ένα ελάχιστο περιττό λίπος.
2. Στη συνέχεια, έχοντας αποκτήσει μυϊκούς όγκους που μας ταιριάζουν, περνάμε στο λεγόμενο στάδιο ξήρανσης. Εδώ σχηματίζουμε μια γλυπτή φιγούρα αφαιρώντας το περιττό υποδόριο λίπος. Σημειώνω ότι σε αυτή τη φάση δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα! Εξάλλου, κόβουμε θερμίδες για να στεγνώσουν οι μύες μας. Το καθήκον μας είναι να διατηρήσουμε τους κερδισμένους μύες αφαιρώντας παράλληλα το υπερβολικό υποδόριο λίπος.

Έτσι χτίζεται περίπου ένα όμορφο αισθητικό σώμα. Θα ήθελα να σημειώσω ότι δεν πρέπει να προσπαθείτε για ακραία ανακούφιση. Το σχήμα των ανάγλυφων αθλητών, που φαίνεται σε φωτογραφίες σε περιοδικά, γίνεται για μικρό χρονικό διάστημα για φωτογραφήσεις ή αγώνες. Η διαρκής διατήρησή του είναι πολύ δύσκολη και, επιπλέον, επιβλαβής για την υγεία.