Zdobycie beztłuszczowej masy mięśniowej.

Pytaniem, które dręczy większość osób trenujących na siłowni, jest to, jak uzyskać beztłuszczową masę mięśniową. Czy jest to tak proste, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka? Przyjrzyjmy się temu.

Tylko nielicznym udaje się zyskać beztłuszczową masę mięśniową nawet przy idealnie dobranej diecie. W większości przypadków przyrost masy mięśniowej przy zachowaniu szczupłej sylwetki jest prawie niemożliwy.

To całkiem naturalne, że większość nowicjuszy na siłowni chce zyskać masę mięśniową, jednocześnie wyglądając na wytrenowanego i szczupłego. Wydawać by się mogło, że wszystko jest proste, trzeba wybrać np. program treningowy – ten program na przyrost masy mięśniowej, regularnie chodzić na siłownię i będziesz szczęśliwy, jednak nie wszystko jest takie proste.

Najłatwiej jest uzyskać mniej więcej beztłuszczową masę mięśniową dla naturalnie szczupłej osoby, która już przed pójściem na siłownię wygląda szczupło, ale ma niewielką ilość mięśni. Gdy zacznie trenować, będzie mógł nieznacznie zwiększyć rozmiar mięśni bez gromadzenia nadmiaru tłuszczu. Nie potrwa to jednak długo i dla dalszych postępów będziesz musiał zwiększyć spożycie kalorii, tworząc warunki do wzrostu mięśni.

Wszystkie nadmiarowe kalorie, które nie zostaną wykorzystane do budowy mięśni, w naturalny sposób trafią do tkanki tłuszczowej. Powstaje pytanie, co jeśli zjesz dokładnie tyle, aby wyhodować tkankę mięśniową?

Teoretycznie jest to możliwe, jednak w praktyce określenie i obliczenie dokładnej ilości pożywienia staje się bardzo trudne. Jeśli weźmiemy pod uwagę fakt, że sportowcy mają różne ciała i ludzie inaczej reagują na określone pokarmy. Na przykład niektórzy ludzie dobrze trawią mleko, inni bardzo puchną i dotyczy to wielu produktów.

U osób, które początkowo posiadają nadmiar podskórnej tkanki tłuszczowej, aby móc pochwalić się suchymi mięśniami, należy najpierw pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Nie będzie możliwe przyrost masy mięśniowej i jednoczesne pozbycie się tłuszczu podskórnego.

1. Aby pozbyć się tłuszczu podskórnego musi nastąpić deficyt kaloryczny.
2. Aby nabrać masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kalorii.

Czy czujesz różnicę? Dwa całkowicie przeciwne procesy. Oczywiście, jeśli weźmiemy pod uwagę profesjonalistów, to uciekając się do dodatkowego wsparcia hormonalnego w postaci hormonu wzrostu, te dwa, przeciwstawne sobie procesy stają się możliwe. Ale amatorów nie stać na to, więc wykorzystamy zestaw genów, który dała nam natura.

Z pewnością wiele osób zadaje sobie pytanie: a co z wszystkimi startującymi sportowcami i po prostu facetami z wyrzeźbioną sylwetką? Wyglądają na szczupłe i mają dobrą objętość mięśni, ale chodzi o to:

1. Na początek zyskujemy masę mięśniową np. zgodnie z programem treningowym, do którego link znajduje się na początku artykułu, ale nie martwimy się nadmiarem tkanki tłuszczowej, ona nieuchronnie przybędzie. Nie powinniśmy się jednak relaksować, staramy się dobierać dietę i produkty spożywcze, które pozwolą nam zgromadzić minimum zbędnej tkanki tłuszczowej.
2. Następnie, po uzyskaniu odpowiadających nam objętości mięśni, przechodzimy do tzw. etapu zasuszenia. To tutaj kształtujemy wyrzeźbioną sylwetkę usuwając nadmiar tkanki tłuszczowej podskórnej. Zaznaczam, że na tym etapie nie ma potrzeby podejmować prób przyrostu masy mięśniowej! W końcu ograniczamy kalorie, aby wysuszyć mięśnie. Naszym zadaniem jest utrzymanie zdobytych mięśni przy jednoczesnym usunięciu nadmiaru tkanki tłuszczowej podskórnej.

Tak mniej więcej buduje się piękne, estetyczne ciało. Chciałbym zauważyć, że nie należy dążyć do skrajnej ulgi. Kształt reliefu sportowców, który można zobaczyć na zdjęciach w magazynach, wykonany jest na krótki okres czasu na potrzeby sesji zdjęciowych lub zawodów. Utrzymywanie go stale jest bardzo trudne, a ponadto szkodliwe dla zdrowia.