Набір сухої м'язової маси.

Питання, яке мучить більшу частину людей, що тренуються в тренажерному залі, як набрати суху м'язову масу. Чи так це просто, як може здатися на перший погляд? Давайте розберемося у цьому.

Набирати суху м'язову масу можуть лише одиниці і за ідеально підібраної дієти. У більшості випадків набирати м'язову масу і при цьому залишаючись в сухій формі практично неможливо.

Цілком природно, що більшість новачків у залі хочуть набирати м'язову масу, при цьому виглядати рельєфно та підсмажено. Здавалося б, все просто, необхідно підібрати програму тренувань, наприклад, ця Програма для набору м'язової маси, регулярно відвідувати тренажерний зал і буде тобі щастя, але не все так просто.

Більш-менш суху м'язову масу найпростіше набрати від природи худій людині, яка до занять у тренажерному залі таким чином виглядає сухо, але з невеликою кількістю м'язів. Почавши тренування, він зможе трохи збільшити м'язові об'єми, не набираючи зайвого жиру. Продовжиться, правда, це недовго, і для подальшого прогресу доведеться збільшувати калорійність харчування, створюючи умови для зростання м'язів.

Всі зайві калорії, які не підуть на будівництво м'язів, природно, підуть у жировий прошарок. Виникає питання, а якщо є рівно стільки скільки потрібно для зростання м'язової тканини?

Теоретично це, можливо, але на практиці точну кількість їжі визначити і розрахувати стає дуже складно. Якщо зважати на той фактор, що у спортсменів організм різний і реакція на певні продукти харчування у людей відрізняється. Наприклад, молоко у когось воно чудово засвоюється, а хтось сильно набрякає, і це стосується багатьох продуктів.

У людей, які спочатку мають зайві підшкірні жирові відкладення, для того, щоб похвалитися сухими м'язами, спочатку потрібно позбутися зайвого жиру. Одночасно набирати м'язову масу і при цьому позбавлятися підшкірного жиру не вийде.

1. Для того, щоб позбутися підшкірного жиру, має бути дефіцит калорій.
2. Для того щоб набрати м'язову масу, потрібний надлишок калорій.

Відчуваєте різницю? Два абсолютно протилежні один одному процеси. Звичайно, якщо розглядати професіоналів, то вдаючись до додаткової гормональної підтримки у вигляді гормону росту, ці два протилежні один одному процесу стають можливими. Але любителі собі такого дозволити не можуть, тому викручуватимемося тим набором генів, який дано нам від природи.

Напевно у багатьох назріло питання, а як же всі атлети, що змагаються, і просто хлопці з рельєфною фігурою? Вони виглядають сухо і з добрими обсягами м'язів, а справа — ось у чому:

1. Для початку ми набираємо м'язову масу, наприклад, за програмою тренувань посилання, на яке є на початку статті, при цьому не паримось щодо зайвого жиру, він неминуче набиратиметься. Але розслаблятися не варто, намагаємось підібрати таку дієту та продукти харчування, за якої ми наберемо мінімум зайвого жиру.
2. Потім набравши м'язові обсяги, які нас влаштовують, переходимо до етапу так званого сушіння. Ось тут ми і формуємо рельєфну фігуру, забираючи зайвий підшкірний жир. Зазначу, що на даному етапі м'язову масу намагатися набирати не потрібно! Адже ми урізаємо калорії для того, щоб просушити наші м'язи. Наше завдання зберегти набрані м'язи при цьому прибрати зайвий підшкірний жир.

Приблизно так і будується гарне естетичне тіло. Хочеться відзначити, що прагнути позамежного рельєфу не варто. Форма рельєфних атлетів, яку можна побачити на фото у журналах, робиться на короткий термін для фотосесій чи змагань. Підтримувати її завжди дуже складно і, більше того, шкідливо для здоров'я.