获得瘦肌肉质量。

困扰大多数在健身房训练的人的问题是如何获得瘦肌肉质量。它真的像乍一看那么简单吗？让我们来看看这个。

即使选择理想的饮食，也只有少数人能够获得瘦肌肉质量。在大多数情况下，在保持苗条身材的同时增加肌肉质量几乎是不可能的。

大多数健身房新手都希望增加肌肉质量，同时看起来又紧又瘦，这是很自然的事情。看起来一切都很简单，你需要选择一个训练计划，例如 - 这个增加肌肉质量的计划，定期去健身房，你会很高兴，但并不是一切都那么简单。

增加或减少瘦肌肉质量的最简单方法是对于天生瘦弱的人来说，他们在去健身房之前就已经看起来很瘦，但肌肉量很少。一旦开始训练，他将能够稍微增加肌肉大小，而不会增加多余的脂肪。然而，这种情况不会持续太久，为了取得进一步的进展，你必须增加热量摄入，为肌肉生长创造条件。

所有未用于增强肌肉的多余热量都会自然地转化为体内脂肪。问题来了，如果你吃的正好足以生长肌肉组织怎么办？

从理论上讲，这是可能的，但在实践中，确定和计算准确的食物量变得非常困难。如果我们考虑到运动员有不同的身体并且人们对某些食物的反应不同这一事实。例如，有些人消化牛奶很好，而另一些人则膨胀很多，这适用于许多产品。

对于原本皮下脂肪堆积过多的人来说，为了展现瘦肌肉，首先需要去除多余的脂肪。不可能在增加肌肉质量的同时消除皮下脂肪。

1. 为了消除皮下脂肪，必须有热量赤字。
2. 为了增加肌肉质量，您需要多余的卡路里。

你感觉有什么不同吗？两个完全相反的过程。当然，如果我们考虑专业人士，那么通过诉诸生长激素形式的额外激素支持，这两个相反的过程就成为可能。但业余爱好者负担不起，所以我们将使用大自然赋予我们的一组基因。

想必很多人都会有一个疑问：那些参赛的运动员和那些身材匀称的小伙子呢？他们看起来很瘦，肌肉量也很大，但重点是：

1. 首先，我们会增加肌肉质量，例如，根据训练计划，链接在文章开头，但我们不担心多余的脂肪，它不可避免地会增加。但我们不应该放松，我们尝试选择能够让我们获得最少多余脂肪的饮食和食品。
2. 然后，在获得适合我们的肌肉量后，我们进入所谓的干燥阶段。在这里，我们通过去除多余的皮下脂肪来形成雕塑般的身材。我注意到，在这个阶段，没有必要尝试增加肌肉质量！毕竟，我们减少卡路里摄入是为了让肌肉变得干燥。我们的任务是保持增加的肌肉，同时去除多余的皮下脂肪。

美丽的审美身体大致就是这样构建起来的。我想指出的是，你不应该追求极度的解脱。浮雕运动员的形状可以在杂志照片中看到，是为了短期拍摄照片或比赛而制作的。持续保持它非常困难，而且对健康有害。