Ganar masa muscular magra.

La pregunta que atormenta a la mayoría de las personas que entrenan en el gimnasio es cómo ganar masa muscular magra. ¿Es tan sencillo como podría parecer a primera vista? Analicemos esto.

Sólo unos pocos pueden ganar masa muscular magra incluso con una dieta ideal. En la mayoría de los casos, es casi imposible ganar masa muscular manteniéndose delgado.

Es bastante natural que la mayoría de los recién llegados al gimnasio quieran ganar masa muscular y al mismo tiempo verse musculosos y delgados. Parecería que todo es simple, necesitas elegir un programa de entrenamiento, por ejemplo, este programa para ganar masa muscular, visita regularmente el gimnasio y estarás feliz, pero no todo es tan simple.

La forma más fácil de ganar masa muscular más o menos magra es para una persona naturalmente delgada, que ya parece delgada antes de ir al gimnasio, pero con una pequeña cantidad de músculo. Una vez que comience a entrenar, podrá aumentar ligeramente el tamaño de los músculos sin ganar exceso de grasa. Sin embargo, esto no durará mucho y para seguir progresando tendrás que aumentar tu ingesta calórica, creando las condiciones para el crecimiento muscular.

Todo el exceso de calorías que no se utiliza para desarrollar músculo se convertirá naturalmente en grasa corporal. Surge la pregunta: ¿qué pasa si comes exactamente lo suficiente para hacer crecer el tejido muscular?

En teoría, esto es posible, pero en la práctica resulta muy difícil determinar y calcular la cantidad exacta de comida. Si tenemos en cuenta que los deportistas tienen cuerpos diferentes y las personas reaccionan de forma diferente ante determinados alimentos. Por ejemplo, algunas personas digieren bien la leche, mientras que otras se hinchan mucho, y esto se aplica a muchos productos.

En las personas que inicialmente tienen un exceso de depósitos de grasa subcutánea, para lucir músculos magros, primero es necesario deshacerse del exceso de grasa. No será posible ganar masa muscular y al mismo tiempo deshacerse de la grasa subcutánea.

1. Para eliminar la grasa subcutánea es necesario que exista un déficit calórico.
2. Para ganar masa muscular es necesario un excedente de calorías.

¿Sientes la diferencia? Dos procesos completamente opuestos. Por supuesto, si consideramos a los profesionales, al recurrir a un apoyo hormonal adicional, en forma de hormona del crecimiento, estos dos procesos, opuestos entre sí, se hacen posibles. Pero los aficionados no pueden permitírselo, por lo que utilizaremos el conjunto de genes que nos proporciona la naturaleza.

Seguramente mucha gente tiene una pregunta: ¿qué pasa con todos los atletas que compiten y sólo los chicos con una figura esculpida? Se ven delgados y tienen buen volumen muscular, pero el punto es este:

1. Para empezar, ganamos masa muscular, por ejemplo, según el programa de entrenamiento, cuyo enlace se encuentra al principio del artículo, pero no nos preocupamos por el exceso de grasa, inevitablemente ganará. Pero no debemos relajarnos, intentamos elegir una dieta y productos alimenticios que nos permitan ganar un mínimo de exceso de grasa.
2. Luego, habiendo ganado los volúmenes musculares que nos convienen, pasamos a la llamada etapa de secado. Aquí es donde formamos una figura esculpida eliminando el exceso de grasa subcutánea. Observo que en esta etapa no es necesario intentar ganar masa muscular. Después de todo, reducimos calorías para secar nuestros músculos. Nuestra tarea es mantener los músculos ganados mientras eliminamos el exceso de grasa subcutánea.

Así es aproximadamente como se construye un cuerpo estético hermoso. Me gustaría señalar que no debe esforzarse por lograr un alivio extremo. La forma de los atletas en relieve, que se pueden ver en las fotografías de las revistas, se realiza durante un corto período de tiempo para sesiones fotográficas o competiciones. Mantenerlo constantemente es muy difícil y, además, perjudicial para la salud.