Får mager muskelmassa.

Frågan som plågar de flesta som tränar på gym är hur man får muskelmassa. Är det så enkelt som det kan verka vid första anblicken? Låt oss undersöka detta.

Endast ett fåtal kan få muskelmassa även med en idealiskt utvald diet. I de flesta fall är det nästan omöjligt att få muskelmassa samtidigt som man förblir mager.

Det är ganska naturligt att de flesta nykomlingar på gymmet vill få muskelmassa samtidigt som de ser slitna och magra ut. Det verkar som att allt är enkelt, du måste välja ett träningsprogram, till exempel - det här programmet för att få muskelmassa, besöka gymmet regelbundet och du kommer att vara glad, men allt är inte så enkelt.

Det enklaste sättet att få mer eller mindre mager muskelmassa är för en naturligt smal person, som redan ser smal ut innan du går till gymmet, men med en liten mängd muskler. När han väl börjar träna kommer han att kunna öka muskelstorleken något utan att få överflödigt fett. Detta kommer dock inte att vara länge, och för ytterligare framsteg måste du öka ditt kaloriintag, vilket skapar förutsättningar för muskeltillväxt.

Alla överskott av kalorier som inte används för att bygga muskler kommer naturligt att gå till kroppsfett. Frågan uppstår, vad händer om du äter exakt tillräckligt för att växa muskelvävnad?

I teorin är detta möjligt, men i praktiken blir det mycket svårt att bestämma och beräkna den exakta mängden mat. Om vi ​​tar hänsyn till att idrottare har olika kroppar och människor reagerar olika på vissa livsmedel. Vissa smälter till exempel mjölk bra medan andra sväller mycket och det gäller många produkter.

Hos personer som initialt har överskott av subkutana fettavlagringar, för att visa upp magra muskler, måste du först bli av med överflödigt fett. Det kommer inte att vara möjligt att få muskelmassa och samtidigt bli av med subkutant fett.

1. För att bli av med subkutant fett måste det finnas ett kaloriunderskott.
2. För att få muskelmassa behöver du ett överskott av kalorier.

Känner du skillnaden? Två helt motsatta processer. Naturligtvis, om vi överväger proffs, då genom att tillgripa ytterligare hormonellt stöd, i form av tillväxthormon, blir dessa två processer, motsatta varandra, möjliga. Men amatörer har inte råd med detta, så vi kommer att använda den uppsättning gener som ges till oss av naturen.

Säkert många har en fråga: hur är det med alla tävlande idrottare och bara killar med en skulpterad figur? De ser smala ut och har bra muskelvolym, men poängen är denna:

1. Till att börja med får vi muskelmassa, till exempel enligt träningsprogrammet, vars länk finns i början av artikeln, men vi oroar oss inte för överflödigt fett, det kommer oundvikligen att öka. Men vi bör inte slappna av, vi försöker välja en diet och livsmedelsprodukter som gör att vi kan få ett minimum av överflödigt fett.
2. Sedan, efter att ha fått muskelvolymer som passar oss, går vi vidare till det så kallade torkningsstadiet. Det är här vi formar en skulpterad figur genom att ta bort överflödigt underhudsfett. Jag noterar att i detta skede finns det ingen anledning att försöka få muskelmassa! Vi skär trots allt kalorier för att torka ut våra muskler. Vår uppgift är att underhålla de tillförda musklerna samtidigt som vi tar bort överflödigt subkutant fett.

Ungefär så är en vacker estetisk kropp uppbyggd. Jag skulle vilja notera att du inte ska sträva efter extrem lättnad. Formen på lättnadsidrottarna, som kan ses på bilder i tidningar, är gjord för en kort tidsperiod för fotograferingar eller tävlingar. Att upprätthålla det konstant är mycket svårt och dessutom skadligt för hälsan.