Vähärasvaisen lihasmassan kasvattaminen.

Kysymys, joka vaivaa useimpia salilla treenaavia ihmisiä, on kuinka saada vähärasvaista lihasmassaa. Onko se niin yksinkertaista kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää? Katsotaanpa tätä.

Vain harvat voivat saada vähärasvaista lihasmassaa jopa ihanteellisesti valitulla ruokavaliolla. Useimmissa tapauksissa on lähes mahdotonta kasvattaa lihasmassaa pysyen samalla laihalla.

On aivan luonnollista, että useimmat uudet kuntosalille tulijat haluavat kasvattaa lihasmassaa samalla kun he näyttävät repeytyneiltä ja laihoilta. Vaikuttaa siltä, ​​​​että kaikki on yksinkertaista, sinun on valittava esimerkiksi harjoitusohjelma - tämä ohjelma lihasmassan kasvattamiseksi, käy säännöllisesti kuntosalilla ja olet onnellinen, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Helpoin tapa saada enemmän tai vähemmän laihaa lihasmassaa on luonnostaan ​​laihalle henkilölle, joka näyttää laihalta jo ennen salille menoa, mutta jolla on vähän lihasmassaa. Kun hän aloittaa harjoittelun, hän pystyy hieman kasvattamaan lihaskokoa ilman, että hän saa ylimääräistä rasvaa. Tämä ei kuitenkaan kestä kauan, ja edistyäksesi sinun on lisättävä kalorien saantia, mikä luo edellytykset lihasten kasvulle.

Kaikki ylimääräiset kalorit, joita ei käytetä lihasten rakentamiseen, menevät luonnollisesti kehon rasvaan. Herää kysymys, mitä jos syöt juuri tarpeeksi kasvattaaksesi lihaskudosta?

Teoriassa tämä on mahdollista, mutta käytännössä on erittäin vaikea määrittää ja laskea tarkkaa ruoan määrää. Jos otamme huomioon sen, että urheilijoilla on erilainen keho ja ihmiset reagoivat eri tavalla tiettyihin ruokiin. Esimerkiksi jotkut ihmiset sulattavat maitoa hyvin, kun taas toiset turpoavat paljon, ja tämä koskee monia tuotteita.

Ihmisillä, joilla on alun perin ylimääräisiä ihonalaisia ​​rasvakertymiä, sinun on ensin päästävä eroon ylimääräisestä rasvasta, jotta lihakset näkyvät. Ei ole mahdollista saada lihasmassaa ja samalla päästä eroon ihonalaisesta rasvasta.

1. Ihonalaisen rasvan poistamiseksi on oltava kalorivaje.
2. Lihasmassan kasvattamiseksi tarvitset ylimääräisiä kaloreita.

Tunnetko eron? Kaksi täysin vastakkaista prosessia. Tietenkin, jos ajattelemme ammattilaisia, turvautumalla lisähormonaaliseen tukeen, kasvuhormonin muodossa, nämä kaksi prosessia vastakkain ovat mahdollisia. Mutta amatööreillä ei ole varaa tähän, joten käytämme luonnon meille antamaa geenisarjaa.

Varmasti monilla on kysymys: entä kaikki kilpailevat urheilijat ja vain kaverit, joilla on veistoksellinen hahmo? Ne näyttävät laihoilta ja niillä on hyvä lihasmassa, mutta pointti on tämä:

1. Aluksi lisäämme lihasmassaa esimerkiksi harjoitusohjelman mukaan, jonka linkki on artikkelin alussa, mutta emme ole huolissamme ylimääräisestä rasvasta, se kasvaa väistämättä. Mutta meidän ei pitäisi rentoutua, vaan yritämme valita ruokavalion ja ruokatuotteet, jotka antavat meille mahdollisuuden saada mahdollisimman vähän ylimääräistä rasvaa.
2. Sitten saatuamme meille sopivat lihasvolyymit, siirrymme ns. kuivausvaiheeseen. Täällä muodostamme muotoillun hahmon poistamalla ylimääräisen ihonalaisen rasvan. Huomaan, että tässä vaiheessa ei tarvitse yrittää saada lihasmassaa! Loppujen lopuksi leikkaamme kaloreita kuivataksemme lihaksia. Tehtävämme on ylläpitää kasvatettuja lihaksia ja samalla poistaa ylimääräistä ihonalaista rasvaa.

Suunnilleen näin kaunis esteettinen runko rakennetaan. Haluaisin huomauttaa, että sinun ei pidä pyrkiä äärimmäiseen helpotukseen. Aikakauslehtien valokuvissa näkyvät helpotusurheilijoiden muodot tehdään lyhyeksi ajaksi valokuvauksia tai kilpailuja varten. Sen jatkuva ylläpito on erittäin vaikeaa ja lisäksi haitallista terveydelle.