Gagner de la masse musculaire maigre.

La question qui préoccupe la plupart des personnes qui s’entraînent en salle de sport est de savoir comment gagner de la masse musculaire maigre. Est-ce aussi simple que cela puisse paraître à première vue ? Examinons cela.

Seuls quelques-uns peuvent gagner de la masse musculaire maigre, même avec un régime alimentaire idéalement sélectionné. Dans la plupart des cas, il est quasiment impossible de gagner de la masse musculaire tout en restant mince.

Il est tout à fait naturel que la plupart des nouveaux arrivants au gymnase souhaitent gagner de la masse musculaire, tout en ayant l’air musclé et maigre. Il semblerait que tout soit simple, vous devez choisir un programme d'entraînement, par exemple - ce programme pour gagner de la masse musculaire, visiter régulièrement la salle de sport et vous serez heureux, mais tout n'est pas si simple.

Le moyen le plus simple de gagner de la masse musculaire plus ou moins maigre est pour une personne naturellement mince, qui a déjà l'air maigre avant d'aller à la salle de sport, mais avec une petite quantité de muscle. Une fois qu’il aura commencé à s’entraîner, il pourra augmenter légèrement la taille de ses muscles sans prendre de graisse excessive. Cependant, cela ne durera pas longtemps et pour progresser davantage, vous devrez augmenter votre apport calorique, créant ainsi les conditions nécessaires à la croissance musculaire.

Toutes les calories excédentaires qui ne sont pas utilisées pour développer la masse musculaire iront naturellement dans la graisse corporelle. La question se pose : et si vous mangiez exactement suffisamment pour développer le tissu musculaire ?

En théorie, cela est possible, mais en pratique, il devient très difficile de déterminer et de calculer la quantité exacte de nourriture. Si l’on prend en compte le fait que les athlètes ont des corps différents et que les gens réagissent différemment à certains aliments. Par exemple, certaines personnes digèrent bien le lait, tandis que d'autres gonflent beaucoup, et cela s'applique à de nombreux produits.

Chez les personnes qui présentent initialement un excès de graisse sous-cutanée, afin de montrer leurs muscles maigres, vous devez d'abord vous débarrasser de l'excès de graisse. Il ne sera pas possible de gagner de la masse musculaire et en même temps de se débarrasser de la graisse sous-cutanée.

1. Pour se débarrasser de la graisse sous-cutanée, il doit y avoir un déficit calorique.
2. Pour gagner de la masse musculaire, il faut un surplus de calories.

Sentez-vous la différence ? Deux processus complètement opposés. Bien sûr, si l'on considère les professionnels, alors en recourant à un soutien hormonal supplémentaire, sous forme d'hormone de croissance, ces deux processus, opposés l'un à l'autre, deviennent possibles. Mais les amateurs ne peuvent pas se le permettre, nous utiliserons donc l'ensemble des gènes qui nous sont donnés par la nature.

Beaucoup de gens se posent sûrement une question : qu'en est-il de tous les athlètes en compétition et uniquement des gars avec une silhouette sculptée ? Ils ont l’air maigre et ont un bon volume musculaire, mais le point est le suivant :

1. Pour commencer, on gagne de la masse musculaire, par exemple, selon le programme d'entraînement dont le lien se trouve en début d'article, mais on ne s'inquiète pas de l'excès de graisse, elle va forcément gagner. Mais il ne faut pas se relâcher, on essaie de choisir un régime et des produits alimentaires qui nous permettront de prendre un minimum de graisse en excès.
2. Puis, après avoir gagné des volumes musculaires qui nous conviennent, on passe à l’étape dite du séchage. C’est là que l’on forme une silhouette sculptée en éliminant l’excès de graisse sous-cutanée. Je constate qu’à ce stade, il n’est pas nécessaire de chercher à prendre de la masse musculaire ! Après tout, nous réduisons les calories pour assécher nos muscles. Notre tâche est de maintenir les muscles gagnés tout en éliminant l'excès de graisse sous-cutanée.

C’est à peu près ainsi que se construit un beau corps esthétique. Je voudrais noter que vous ne devez pas rechercher un soulagement extrême. La forme des athlètes en relief, que l'on peut voir sur les photos des magazines, est réalisée pour une courte période pour des séances photo ou des compétitions. Le maintenir en permanence est très difficile et, de plus, nocif pour la santé.