Arıq əzələ kütləsi qazanmaq.

İdman zalında məşq edən insanların əksəriyyətini narahat edən sual arıq əzələ kütləsini necə əldə etməkdir. İlk baxışdan göründüyü qədər sadədirmi? Gəlin buna baxaq.

Yalnız bir neçəsi ideal seçilmiş pəhriz ilə belə yağsız əzələ kütləsi qazana bilər. Əksər hallarda, arıq qalaraq əzələ kütləsini qazanmaq demək olar ki, mümkün deyil.

İdman zalına yeni gələnlərin əksəriyyətinin yırtılmış və arıq görünməklə əzələ kütləsi qazanmaq istəməsi tamamilə təbiidir. Görünür ki, hər şey sadədir, məşq proqramı seçmək lazımdır, məsələn - əzələ kütləsi qazanmaq üçün bu proqram, müntəzəm olaraq idman zalı ziyarət edin və xoşbəxt olacaqsınız, amma hər şey o qədər də sadə deyil.

Daha çox və ya daha az arıq əzələ kütləsi qazanmağın ən asan yolu, idman zalına getməzdən əvvəl artıq arıq görünən, lakin az miqdarda əzələsi olan təbii arıq bir insan üçündür. O, məşqə başladıqdan sonra artıq piylənmədən əzələ ölçüsünü bir az da artıra biləcək. Bununla belə, bu uzun sürməyəcək və daha da irəliləyiş üçün əzələlərin böyüməsi üçün şərait yaradaraq kalori qəbulunu artırmalı olacaqsınız.

Əzələ qurmaq üçün istifadə olunmayan bütün artıq kalorilər təbii olaraq bədən yağına gedəcək. Sual yaranır ki, əzələ toxumasını böyütmək üçün tam olaraq kifayət qədər yeyirsinizsə?

Teorik olaraq bu mümkündür, amma praktikada yeməyin dəqiq miqdarını müəyyən etmək və hesablamaq çox çətinləşir. Nəzərə alsaq ki, idmançılar müxtəlif bədən quruluşuna malikdir və insanlar müəyyən qidalara fərqli reaksiya verirlər. Məsələn, bəzi insanlar südü yaxşı həzm edir, bəziləri isə çox şişirir və bu, bir çox məhsula aiddir.

Başlanğıcda artıq dərialtı yağ yataqları olan insanlarda arıq əzələləri nümayiş etdirmək üçün ilk növbədə artıq piylərdən xilas olmaq lazımdır. Əzələ kütləsini qazanmaq və eyni zamanda subkutan yağdan xilas olmaq mümkün olmayacaq.

1. Dərialtı piydən xilas olmaq üçün kalori çatışmazlığı olmalıdır.
2. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün artıq kalori lazımdır.

Fərqi hiss edirsiniz? İki tamamilə əks proses. Əlbəttə ki, peşəkarları nəzərə alsaq, böyümə hormonu şəklində əlavə hormonal dəstəyə müraciət edərək, bir-birinə zidd olan bu iki proses mümkün olur. Ancaq həvəskarlar bunu ödəyə bilməzlər, ona görə də təbiətin bizə verdiyi genlər toplusundan istifadə edəcəyik.

Şübhəsiz ki, bir çox insanın bir sualı var: bütün yarışan idmançılar və sadəcə heykəltəraş fiqurlu uşaqlar haqqında nə demək olar? Onlar arıq görünürlər və yaxşı əzələ həcminə malikdirlər, amma əsas budur:

1. Başlamaq üçün, məsələn, məqalənin əvvəlində olan məşq proqramına görə əzələ kütləsi qazanırıq, amma artıq yağdan narahat deyilik, qaçılmaz olaraq qazanacaq. Ancaq istirahət etməməliyik, minimum artıq yağ əldə etməyə imkan verəcək pəhriz və qida məhsulları seçməyə çalışırıq.
2. Sonra bizə uyğun olan əzələ həcmlərini əldə edərək, qurutma mərhələsinə keçirik. Bu, artıq dərialtı piyləri çıxararaq, heykəltəraş bir fiqur meydana gətirdiyimiz yerdir. Qeyd edim ki, bu mərhələdə əzələ kütləsi qazanmağa çalışmaq lazım deyil! Axı biz əzələlərimizi qurutmaq üçün kaloriləri kəsirik. Bizim vəzifəmiz artıq dərialtı piyləri çıxararkən əldə edilən əzələləri qorumaqdır.

Gözəl bir estetik bədən təxminən belə qurulur. Qeyd etmək istərdim ki, həddindən artıq rahatlığa can atmamalısınız. Jurnallardakı fotoşəkillərdə görünə bilən relyef idmançılarının forması qısa müddət ərzində foto çəkilişlər və ya yarışlar üçün hazırlanır. Onu daim saxlamaq çox çətindir və üstəlik, sağlamlığa zərərlidir.